Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Nogi ci ładnie nabiło, a jak brzuch ?

te uda !!!! szacun podoba mi sie nabite niezle

Sebastian, pochwalę się i powiem..... że brzuch nabiło podobnie

Ćwiczenia wypisane a jakiś zakres serii/ powtórzeń? ;)

Zakres powtórzeń różny, na dzień dzisiejszy wszystko zależy od samopoczucia

Wczoraj na nogach było siły co nie miara

Wyprosty na maszynie 3x15-12
Przysiady 8x10-6
Leg Press 8x5 - aż obraz zaczął śnieżyć długo potem miałem mroczki przed oczami
Wyprosty na maszynie 4x10
Uginanie nóg siedząc 5x15-12

Po wszystkim cardio a rowerku.
Bardzo udany trening. Wczorajsza grillowa dieta:

1. Posiłek: Izolat UNS 50g
trening
2. Posilek: 80g ryżu basmatii + 50g musu jabłkowego, 170g piersi z kurczaka
3. Posilek: 100g bułki z 170g piersi z kurczaka
4. Posilek: 500g piersi z indyka z grilla + bułka biała, 2 kiełbaski z serem i 2 bratwurst
5. Posilek: 2 kubełki lodów z masłem orzechowym i jeden kubelek lodów o smaku chalwy + jedna cała chałwa :-%

Dziś szkolenie z diet low carb i IF wiec coś czuje ze będą zmiany za jakiś czas

Ladnie pojadles. Widze ze sporo wczoraj osób grillowalo.
Mozemy liczyc na jakas relacje z tego szkolenia ?;)

Szkolenie całkiem ciekawe, pierwszy raz byłem na szkoleniu u Tadeusza Sowińskiego. Ma niesamowitą wiedzę, przekazał sporo ciekawych informacji, mnóstwo ciekawostek, sporo teorii jak i praktyki. Wszystko dotyczyło oczywiście diet nisko węglowodanowych, od ich historii przez samo zastosowanie. Na szkoleniu były nawet osoby z forum, dobrze znane z innych działów tematycznych

W zwiazku ze szkoleniem jutro lecę z tą dietą... nie wiem jak długo biorę poprawkę na to że po jednym dniu mogę z niej zrezygnować więc nawet nie wiem czy jest sens pisać tutaj że zaczynam coś innego
Ja jednak jestem zwolennikiem węglowodanów i obawiam się że moge mieć problem się tak przestawić, ale cóż, trzeba spróbować

Wrzucam jutrzejszą rozpiskę:

1. Posiłek: 6 całych jajek
2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 60g masła orzechowego, warzywa
3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 30ml oliwy z oliwek, warzywa
4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 30ml MCT, warzywa
Trening
40g izolatu UNS
5. Posiłek: 300ml białek jaj, 110g płatków owsianych

Dodam że od razu zrobiłem spory minus kaloryczny w porównaniu z dietą z obecnego tygodnia, wyjdzie coś koło 500-700kcal mniej
Może to będzie sposób na ogarnięcie sylwetki a póki co dojadam lody z tyodnia amerykańskiego i lece spać jutro praca od 9 do 20 a na koniec dnia trening

Ulegles modzie :p ale no ciekawy jestem jak to podzila :)

O kurcze - co to za monotonia Ci sie wkradnie jak ja jakims cudem jednak utrzymasz ;D


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-06 16:52:37

Same jaja bez warzyw ?