Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

Spoko kwestie wynagrodzenia i ewentualnie dalszej współpracy omówimy, jak wróćisz z Rodos

CZAS NA ROZPISKĘĘĘĘ i parę zdjęć, bo pewnie się stęskniliście

TRENING GÓRY 03/06/2015

1. Ściąganie /\ trójkąta z góry do mostka 4s 12p
2. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12p
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 20, 15,12,10p ciężar progresywnie
4. unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4s 20, 20, 15+drop set, 12+ podwójny drop set
5. Wyciskanie sztangielek w 30st skosie 3s 15p
6. butterfly 3s po 12p

+ 30 min cardio na rowerku

Wczoraj byłam się opalać i tak się spaliłam, że grzało mi na treningu konkretnie

DZISIEJSZY TRENING DOŁU

Najpierw praca 9-14, a później na trening, a później ogródeczek, a później imprezka

1. Uginanie stojąc jedno nóż po 3s 20 na noge
2. MC na prostych nogach, nogi na szerokość barkówi i taki sam wchwyt 3s po 15p
3. MC na prostych nogach b.szeroki rozkrok i wąski chwyt 3s po 15p
4. Uginanie leżac 3s po 10
5. wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko 4s po 25p
6. unoszenie bioder ze sztangą 4s po12-15p
7. unoszenie nogi w górę leżąc na brzuchu 3s po 20 na nogę

Bez cardio, bo cardio będę robić machając dupskiem na parkiecie całą noc









Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-07-04 09:53:51

barteklip9

Spoko kwestie wynagrodzenia i ewentualnie dalszej współpracy omówimy, jak wróćisz z Rodos

Hehe aktualnie może się to nie udać, bo każdą możliwą okazję wykorzystam na leżakowanie na Rodos

opalanie musi byc ! ;D

jak Aniu nastroj przed zawodami chyba pozytywnie widze;) to juz niedlugo 3mam kciuki! ;)

Nastrój nastrojem, ale jestem cholernie zmęczona. Jeszcze te upały i trening w taką pogodę.. Ale jeszcze troszkę.. Dziękuję

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-07-05 08:54:15

No hej heloł! witam po bardzo intensywnym weekendzie!

Sobotni trening nóg, a po nim tańce do samego rana, tak dały mi się we znaki, że do dziś jak budzę się rano to moje nogi są tak ciężkie, jakbym miała przyczepione do nich betonowe klocki, a dwójki bolą w każdej pozycji, czy stoję, czy siedzę W niedzielę miałam zrobić trening góry, natomiast po pierwsze upał, a moja siłownia jest otwarta 11-14, po drugie w domu byłam o 5 rano więc nie dałabym rady tego treningu zrobić, a po trzecie na prawdę potrzebowałam weekendowego wyluzowania (może 2 tygodnie przed zawodami to nie najlepszy pomysł, ale myślę, że każdy termin jest dobry na delikatny chillout, a jeden dzień i tak rewolucji w mojej formie nie zrobi). Za to dziś trzeba nadrobić...

Najpierw 11h pracy, a później lecę robić bareczki i plecy

DZISIEJSZY TRENING GÓRY

1. Ściąganie drążka z góry do klatki 4s 15p
2. Wiosłowanie sztangą do mostka, chwyt szerszy niz szer. barków 4s 12p
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ok.30st na klatkę, z rotacją nadgarstka 4s po 15powt
4. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc + unoszenie w przód 12+12p / 4s
5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12p
6. Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce prostej 4s 12p

DZISIEJSZE POSIŁKI

1. jajecznica 3 całe jajka + 2 białka
2. 125g kury + 10g oliwy z oliwek
3. 125g kury + 20g migdałów
4. 125g kury + 20g migdałów
5. 125g kury + 20g masła orzechowego

Plus sweet focia sprzed sobotniej imprezy

Pochwała za fotę :D

Jakby ktoś nie wiedział to ja to ta, która stoi z prawej strony, z największym tyłkiem

super