Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Dzisiaj DNT i ostatni dzień w pracy Na razie zasłużony odpoczynek i szukanie czegoś nowego.
Plecy i łapki konkretnie czuję po wczorajszym treningu. Jutro skatuję nogi. Sopot coraz bliżej. Sporo osób się tam szykuje
Od rana czeka mnie załatwianie zaległych spraw i podziałam znowu w kwestii pozyskania wsparcia do jesiennych startów.
Będę miała teraz trochę więcej czasu więc poeksperymentuję w kuchni i nagram jakiś filmik z treningu.
Aeroby przed snem 30 min orbitreka. Ostatni posiłek 6 białek jaj, 10 g masła orzechowego, cynamon, imbir, kurkuma. Płatki owsiane zaparzone czekają do rana. Będą placuszki na śniadanie

Pozdrawiam wszystkich

Poniedziałkowy trening barków

barki
1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie
2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie
3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie
4. kaptury sztangą 3 serie

dwugłowy
1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii
2. Żuraw 3 serie

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie)
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce

Na ścieżce dźwiękowej fajny utwór
Czy wykonawczynią piosenki jest ....Ania
Ania B rzecz jasna

Rano na czczo orbitrek 50 min, jakaś pogoda była niewyraźna więc nie zdecydowałem się na spacer.

TRENING
czworogłowy uda
1. Prostowanie 4 serie
2. Wypychanie na suwnicy 4 serie
3. Wykroki 3 serie
4. Przysiady sumo 3 serie

łydka
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń
2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami

brzuch
1. Spięcia brzucha w leżeniu,


drugi filmik z poniedziałkowych barków

Giaur, to nie ja

Nóżki styrane

1. Uginanie podudzi 5 serii
2. Żuraw 4 serie
3. Przysiady na Smith-cie 4 serie
4. Wykroki chodzone na dworze 4 serie z hantlami po 12 kg razy 2
5. Wypychanie na suwnicy 5 serii
6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż
7. Łydkownica na stojąco

Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie




A tak się je na urlopie















Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-01 22:05:03

Nawet mój kot wie, że dzisiaj nie ćwiczę



Dzisiaj poszalałam... na śniadanie torcik naleśnikowy, a na obiad ryż i kurczak ale jako kotleciki. Pyszne jedzenie a makro zachowane.
Można? Można

Wieczorem orbitrek i książka przed snem...chociaż ze dwie strony bo tak dawno nie czytałam, że nie wiem czy jeszcze wszystkie litery znam












Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-02 16:53:11

Nowy projekt Mojej Ani na głównej stronie SFD.

Kuchnia Ani B.




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-02 22:57:54

Witam, dzisiaj piątek: bareczki i łapki

Na początku zamiast wyciskania zrobiłam Arnoldki. Później praktycznie to co zwykle. Troszkę powisiałam na bramie, żeby się porozciągać. Brzuch tym razem unoszenie nóg na ławeczce poziomej. Czuję barki mocno, zwłaszcza tył.
Dieta bez zmian, chociaż wizualnie inna

Witajcie Kochani
Dzisiaj taki piękny upał a mnie nie udało się popluskać w jeziorku Może w następny weekend się uda. Za to popitrasiłam trochę z Redem. Zmiksowaliśmy sobie dzisiaj 4 pomidorki, 3 ząbki czosnku, małą cebulkę, kilka plasterków cukini (Reda pomysł ) sól, pieprz ziołowy, troszkę kefirku i "surówka w płynie" Fajny wyszedł mus





Aaaa, zapomniałam w sobotę byliśmy na Kabaretach na lubelskim Placu Zamkowym. Super impreza, ale się wybawiliśmy








Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-05 20:09:12

Oj, dzisiaj mega upał Ciężko było ćwiczyć ale jakoś dałam radę. Plecy, klatka i dwa ćwiczenia na biceps, jedno na triceps zrobiłam i oczywiście brzuch.