DT-elexyzf

Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło

Dziś DT
Podciąganie na drążku 3x5 10kg
Wiosłowanie nachwytem 1x8 80kg 2x8 70kg 1x8 60kg (te 80 to takie machanie wymuszone) :D
Wyciskanie sztangi poziom (smith) 2x5 75kg 1x5 70kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg 1x8 30kg
Wyciskanie hantli siedząc 2x8 20kg 1x8 17,5kg
Uginanie sztangi 3x8 32,5kg
Pompki na poręczach 2x8 10kg 2x8
+ interwały
+ cardio na czczo z rana 30 min

"Małe" porównanie po 14 tygodniach redukcji :D
Przepraszam z góry za głupie miny Tak to wygląda,jeszcze 6 tygodni! :D
















Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-06-22 15:51:14

elexyzf

Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło

Tyle nie byłoby Ci kiedykolwiek potrzebne i jest to tylko strata kasy i obciążenie dla ciała ;)

Szmexy

elexyzf

Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło

Tyle nie byłoby Ci kiedykolwiek potrzebne i jest to tylko strata kasy i obciążenie dla ciała ;)

a chyba nadmiar białka się później może jakoś w glukoze zamienić czy coś ? hmmm

Ej no bracie progres jest futro zgoliłeś! :) Nie no żartuje, ładnie schodzi, na klatce wyraźnie mniej, widać że już nawet jakieś pręgi wyskakują powolutku.

nie ma zle, im mniej tluszczu tym szybciej sie sylwetka zmienia - bedzie dobrze:)

lauraa96

Szmexy

elexyzf

Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło

Tyle nie byłoby Ci kiedykolwiek potrzebne i jest to tylko strata kasy i obciążenie dla ciała ;)

a chyba nadmiar białka się później może jakoś w glukoze zamienić czy coś ? hmmm

Dokładnie tak ;) nadmiar białka zostaje przeszktałcony w glukozę w procesie glukoneogenezy. Aczkolwiek różne źródła podają różne zapotrzebowanie na białko (oczywiście mowa tylko o osobach nie używających AAS czy peptydów). A te ilości oscylują od 1,5 do 2,8g/kgmc. Zależy jeszcze jaki mamy w tym cel. Większe ilości białka wg. mnie są sensowne na redukcji gdy mamy uszczuplone ilości węgli. Białko wtedy bardziej uchroni mięśnie przed katabolizmem + podbija termogeneze (wysoki TEF) + jest sycące. No ale tak czy siak nie ma co z nim przesadzać :)

Dobry progres !
Ja mam małą prośbę odnośnie Twojego 'pozowania', że tak to ujmę. Na pierwszej focie gdzie stoisz totalnie na luzaku - weź się chłopie wyprostuj, wypnij klatę, nie ściągaj barków do środka i zrób raz jeszcze taką fotkę



Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-23 14:48:31

Doris-Dzięki! Na koniec redukcji dam taką fotkę! :D

Dziś DT
Przysiad ze sztangą 3x5 100kg 1x5 90kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 (nie wiem ile nałożyłem,nie chciało mi się liczyć :D)
Martwy ciąg 1x5 100kg 3x5 120kg!
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg
Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg
+ interwały

Trening jeden z lepszych,przy martwym to plecy ładnie dostały :D W przysiadzie ewidentnie już spada siła Trudno,takie prawa redukcji :D Potliwość straszliwa.


Dieta
Tutaj wywalam już wszystkie dodatki typu płatki,bo strasznie mi się jeść chce,więc teraz będę jadł płatki owsiane,zamiast np.płatków czekoladowych :D
2774 kcal
333 WW
222 B
59 T

300g ryżu dzikiego
400g ziemniaków młodych
800 g fileta z kurczaka
masło orzechowe 90g

Krótko i sensownie xD

zgadzam sie z Doris- prawidlowa postawa duzo daje a facet ma pozowac jak dumny paw :D haha

Jak masz rece do tylu to najszerszr sie chowaja :)