Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

Coś kosztem czegoś nie można mieć wszystkiego tak z ciekawości, ile obecnie w udzie? i ile masz w łydce ?

dobrze powiedziane lipsky17.. udko obecnie ma 68cm na obwodzie, więc nie jest jakieś spore. Łydka niezmiennie od 3-4 lat - 41cm te obwody bywają u mnie złudne. Moja kulawa partia - klatka piersiowa paradoksalnie ma nieco bardziej reprezentatywny obwód bo siedzi tam około 127cm. Nogi niby dobre, a obwodowo patyczki - jak żyć heh

PS: ostatnio wrzucam przed treningiem jakiś motywacyjny filmik żeby była większa petarda. Jeśli nie jest to filmik pt. Świry w Śremie to puszczam coś takiego:





Shawn Ray też robi robotę


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-18 12:06:49

arnold69

udo się zgadza, ale przez to spodnie się nie zgadzają haha Dzięki za dobre słowo !

Wiem coś o tym...

Dogoniłeś mnie z rozmiarem ud, trzeba się wziąść za nie jeszcze porządniej!

Hahah spokojnie zrobię taką separacje jak Ty masz i będzie 61 na patyku

Jedziemy dalej !

19.06.2015 - plecy

1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia chwyt młotkowy wąski
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 10
110kg x 10

2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę
48kg x 10
48kg x 10
48kg x 10
48kg x 10

3. Maszyna typu hammer 3s x 15-20p + dropsety




4a. Ściąganie linek w opadzie tułowia z górnego wyciągu do bioder 3s x 12p

4b. Ściąganie drążka do karku 3s x 10p

5. Martwy ciąg + szrugs 4s x 8p

+20min aero

Komentarz do treningu

Masakra... Taka pozytywna hehe, była naprawdę petarda, zastosowałem nową przedtreningówkę na bazie agmatyny, jabłczanu cytruliny i dużej ilości beta-alaniny, lubię to specyficzne mrowienie rewelacja, takiej mocy dawno nie miałem. Sztangi pękały mi w rękach, ciśnienie mi uderzało do głowy, czułem się i trenowałem jak maszyna, tak powinien wyglądać każdy trening i tego się trzymam. Paradoksalnie trenowałem samemu, więc tym bardziej jestem zadowolony, bo czasem ciężko jest samemu przełamać bariery, ale jak widać wszystko siedzi w głowie. Być może z partnerem by był jeszcze bardziej szalony trening, ale to już gdybanie...

W końcówce treningu wykonałem serie łączona, która nie jest wskazana w tym okresie, ale miałem na to mega ochotę i nie żałuję. Arbuzy pod pachami to przyjemne uczucie

Na końcu MC, ale to już był ciężki temat, prostowniki grzbietu miałem bardzo mocno spompowane po całym treningu pleców, więc ledwo się ruszałem a co dopiero ciągi... zagryzłem zęby i zrobiłem swoje, ale siedzę teraz mega pospinany heh.

Dieta cud

dziś trening wykonałem o 21.00, więc część węgli z dnia wrzuciłem do ostatniego posiłku, który jest potreningowym. Fotka z dnia nietreningowego, miałem dość kury z ryżem, więc się trochę pobawiłem. Ketchup kotlin light jest na prawdę pomocny na masie

trochę się spóźniłam z komentarzem, ale cieszę się, że słowa dotrzymałeś i nogi porządnie zostały skatowane Widać, że trening został rzetelnie odrobiony

Teraz to widzę, że jedziesz na samych dobrych treningach z pozytywną energią. Widać, że to ukąszenie komara Ci służy Jak tak ma dalej iść, to niech Cię co jakiś czas dziabnie

oo kotlin light potwierdzam

co raz większa moc widzę :D

Sevenload92 - dzięki za dobre słowo przyznam, że w okresie budowania masy kiedy mam trochę jedzonka humorek jest lepszy to i energia pozytywna w końcówce redukcji pamiętam, że chodziłem z kapturem na głowie na nikogo nie patrzyłem, brakowało tylko tabliczki "POD NAPIĘCIEM - NIE DOTYKAĆ" jest komar szczęścia i lecimy dalej

Popuri - no muszę przyznać, że się dzieje ciężar to u mnie sprawa drugorzędna od dłuższego czasu już, ale dobrej petardy na treningu nigdy za wiele. Do Twoich 180kg w siadach jeszcze mi brakuje

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dziś pobudka o 7 rano, ogarniam parę spraw, jedzenie na cały dzień i o 9 witam siłownię, będzie czas na barki i triceps, już czuję jak krew mi w żyłach pulsuje plecy skatowane, całe pospinane i ciężko mi ściągnąć łopatki, inaczej być nie mogło.

Waga na czczo 101,7kg, cały czas stabilna.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-20 07:38:20

Witam ponownie !

20.06 - barki, triceps

1. Wyciskanie hantli siedząc
30kg x 10
37kg x 10
41kg x 8
33kg x 10

2. Unoszenie gryfu do brody (filmik) 4s x 10-12p




3. Wymachy boczne
8kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20

4. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-20p + dropy na koniec

5. Francuskie wyciskanie przedramion na ławce poziomej z hantlami (do czoła)
12kg x 12
18kg x 10
22kg x 8

6. Pompki na poręczach ciężar ciała 3s x 10p

7. Prostowanie przedramion, uchwyt obrotowy z górnego wyciągu 3s x 15-20p

Komentarz do treningu

Trening wyszedł bardzo solidnie, pompa była wyśmienita siłowo słabo, od 2 lat pykam tymi 40tkami - celowo o tym wspominam bo za chwilkę ocenicie na zdjęciach czy mimo zastoju siły barki stoją w miejscu. To mój priorytet na ten okres masowy łącznie z klatką piersiową. Po treningu postanowiłem się ujawnić i strzelić kilka kontrolnych zdjęć - do zawodów pozostało 16 tygodni ! Powoli spinam poślady, wiem, że okres startowy bliziutko. Nie ukrywam, że nie mogę się doczekać Z obecnej formy średnio jestem zadowolony, nie sądziłem że już tak spuchłem, na twarzy jak zwykle najbardziej pulpet, ale niedługo to się zmieni.