langrafio biegnij...

Dzisiaj push
Po 8 tyg wprowadzilismy z trenerem lekkie modyfikacje cwiczen
Push trening 2
1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p /bez zmian/
8kg/8kg/8kg/8kg
2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p
2.25kg/2.25/2.25
3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p
36kg/36/36/36
4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p /bez zmian/
5kg/5/5
5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p /bez zmian/poprzednio 8kg
6kg/6kg/6kg x10p
6. Unoszenie ramion w bok 3x15p
4kg/4/4
7. Sciaganie do dolu na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12
7.5kg/7.5kg/7.5kg
Przy 5. nie dalam rady poprzednim ciezarem zamiast 8 zrobilam 6kg
Brzuch deska plus scyzoryki

Miska czysta
Warzywa brokuly, salata ogorek,

Pomiary 12.03/27.04/17.05/27.05
Szyja -/30/31/31.5 (+1.5)
Nad biustem -/78/77/79(+1)
Biust 86/85.5/84.5/85(-1)
Pod biustem 74/74/75/76(+2)
Talia 67/67.5/68/68(+1)
Pepek 76/76/76.5/79/76(0)
Biodra84/85/86/86.5(+2.5)
Udo L -/49.5/50/51(+1.5)
Udo P 49.5/50.5/51/51.5(+2)
Lydka L -/-/33/33(0)
LydkaP 33/33.5/33/34(+1)
Biceps L -/24.5/25/25((+0.5)
Biceps P 25/-/26/26.5(+1.5)

Niepokoi mnie przyrost w talii +1
biodra +2.5!!
Biust spadl ale wyzej i nizej przybylo
jem czysto, rzadko grzesze
Czy tak ma byc?
Tez wizualnie jakby faldy sie zrobily w okolicach pepka na brzuchu
Zmieniac cos w jedzeniu?
Wliczam wszystko, grzechy obok miski podaje.
Moze jednak 1/tyg cross to przymalo, bede robic 2razy w dnt

Fotki beda
Dzisiaj fotki z po treningu pull

Ramiona i plecy poprawily sie, nie?

28.05.15
Warzywa kapusta pekinska,salata,pomidor,dymka
Wit d, rutinoscorbin, magnez, omega3,multiwitamina, tran
Czysta miska

Super! Pięknie :)
Dzisiaj wszyscy przeżywają Opole to niewiele osób na forum jest.

Widać poprawę. Tak trzymaj.

Dzieki Night. Choc dopadla mnie choroba ale do piatku musze stanac na nogi bo pull czeka i sztanga placze

Miska 29.05.2015
Czysto
Gripex, wit. D, omega3, cynk, morwa, magnez, tran, multiwitamina, rutinoscorbin
Warzywa, ogorek, pomidor, salata pekinska

29.05.2015
Nowy trening pull
Pull Trening 2
1. MC klasyczny 4x10
R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50
R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg
R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50
R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50
R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45
r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45
r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg
12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg
10x40/40/40/40
10x30/35/35/35
B.Wioslowanie sztanga w nachwycie4x10
20kg
Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10
14/14/14/11x14kg
14/14/14/11x14kg
10x14/14/14/14kg
10x10/12/12/14x12
10x9/10/10/12
10x8/9/9/10
C. Sciaganie na maszynie szeroko ramiona 4x12
40kg
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10
25/25/25
10x21.4/25/25kg
10x21.5/21.5/12x21.5kg
12x21.5 /21.5/21.5
10x25/12x18/21.5
10x20/25/25
D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15
Nie zanotowalam kg
E.
Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20
Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup
2x20x10kg
2x20 x5kg
2x20 obciazenie 5 kg
2x20 bez obciazenia
2x20 bez obciazenie
F. uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3x12p
12kg
G. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10
5/5/5/
6/6/6/6
10x6/6/6/
10x6/6/6/6
10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca
12x5/5/5/10x5
10x5/5/5/5
Plus brzuch scyzoryki 3x10, deska 1.30
1.20/1.20/. 15 czas do momentu puszczenia kregoslupa
1.30min/1min/1min
2min/2min/57
2min/1min/1min
plus 15 min bieznia 6/h, nachylenie 8
Doszlo dodatkowo uginanie ramion ze sztanga F i D sciaganie sznura
modyfikacja BC
Rece byly drewniane wiec uginanie z supinacja nadg. zrobilam nie 6 a 5 a i tak ciezko bylo.
Ciesze sie z nowych cwiczen. Mimo ze czulam sie juz troche chora to MC nawet tdchnike bardziej poprawilam. Trzymam miednice czyli lekko podwijam ogo. Mam wrazenie ze dopiero przy 50kg uchwycilam istote ruchu. Wczesniej bylo za lekko.

Wczoraj trening funkcjonalny w Jatomi, bylo duzo lzej niz na crossach w innym klubie ale to dlatego ze wzielam za lekkie obciazenie. Ale czulam sie chora bo spocilam a ja poce sie tylko jak naprawde mam sile zeby dac z siebie maksa albo jak jestem chora. Nie byl to dla mnie na 95% wysilek tak oceniam 70%. No i pojechalam na piknik japonski wrocilam ledwo zywa.
Dzisiaj gardlo boli jak ...