DT-elexyzf

Szmexy-

lauraa96

Fajnie, ze teraz sie tak czujesz ale na pewno za jakiś czas bd lekki spadek mocy itp ale nie ma co gdybać, teraz jest ok! Na pewno luźniejsza micha jakos wpływa na Twoje samopoczucie, bo wiesz, ze mozesz wszystko

No bardzo wpływa,chce zjeść bułkę słodką to zjem,nie muszę się ograniczać,super sprawa :D A i forma jest coraz lepsza Jak na razie lepiej być chyba nie może :D

Dziś DT
Przysiad ze sztangą (smith) 4x10 85kg
Suwnica jednonóż 3x12 60kg
Prostowanie nóg siedząc 2x15
MC na prostych nogach 4x12 70kg
Uginanie nóg leżąc 3x15
Wspięcia na palce na maszynie 3x12
Wspięcia na palce siedząc 3x18 65kg
+ brzuch 6 serii :D

Zaczynam robić brzuch ! xD

Sztanga była zajęta przez kolegów,którzy robili wiosło 180 kg ciężarem I martwy 230kg Zrobiłem siady na smithie coś ciężko szło,ale nie zmniejszyłem ciężaru.MC na prostych już z fajnym ciężarem.

Dieta
365 WW
207 B
62 T

Zdjęć michy nie wstawiam,bo nie ma nic czym bym mógł się pochwalić,za mało czasu na gotowanie

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-21 22:30:56

180 wiosło i 230 martwy? To chłopaki martwy muszą podciągnąć bo licho xD

Wiosło-szrugsy xD

W piątek DNT
Nie miałem czasu zrobić treningu xD
Dieta utrzymana,chociaż trochę mało tłuszczu wpadło,ale to nic xD

359 WW
215 B
32 T

Dziś DT
Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg
Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg
Brama z góry 2x15 15kg
Pompki na poręczach 3x10
Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg
Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg
Uginanie hantli siedząc 3x12 12,5kg
Kickbacks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 20kg

+ interwały

Na trening poszedłem z rana,sam byłem na siłowni,zacznę chyba ciągle w soboty chodzić,jest ten klimat xD Kapsułka spalacza zrobiła robotę :D No i tętno pod 198 podchodziło na interwałach,zrobione pełnym ogniem

Dieta
Trochę w Macu pojadłem jakoś tak wyszło,że się zatrzymałem i kupiłem cheesburgera i małego shaka waniliowego :D Pojechałem do tego Wrocławia,to grzech było nie zjeść xD

BTW
360 WW
212 B
61 T

Redukcja na IIFYM taka ciężka
Makaron brazowy 100g
Ser twarogowy chudy 250g
Jogurt jagodowy 400g wiśniowy
250g truskawek

Sztos smakowy :D Jedna z lepszych rzeczy jakie ostatnio jadłem

Dziś DNT

Pomiary

Waga 82,5kg
ramie lewe 37,5cm/ramie prawe 36cm
pas 82cm,klatka piersiowa 101cm
udo lewe 62cm,udo prawe 62cm
talia 80cm
biodra 87cm

Z pomiarów jestem cholernie zadowolony,schodzi niesamowicie . Następne kostki się powoli przebijają.Jutro zaczynam 10 tydzień redukcji.Nic nie ucinamy kcal,ani nie dodajemy wysiłku.
W ciągu 9 tygodni -6,4kg i -5cm w pasie :D

Aktualnie prezentuję się to tak:
5x w tygodniu trening siłowy
4x w tygodni interwały po treningu siłowym 5 min rozgrzewka 15s max/45 sec średnio x15 obrotów i 5 min ochłodzenie.Tętno na interwałach mi sięga pod 198.
2850 kcal
360 WW
220 B
60 T


Dziś miska utrzymana,z nudów poszedłem pobiegać.W 52 min zrobiłem 10km Miał być trucht,a wyszło dość niezłe tempo xD
Dowaliłem trochę kcal w zamian 3 kromki chleba razowego,30g masła orzechowego,trochę dżemu truskawkowego :D

Miska dziś
350 WW
210 B
58 T

Najważniejsze, że Ty jesteś zadowolony z efektów tej redukcji, mam nadzieję, że więcej takich ' kłótni' jak kilka stron wcześniej nie będę miała okazji tutaj czytać.
Wiem, że każdy może mieć inne podejście do różnych tematów ale liitości Panowie, na prawdę.

Ja też już jestem w #teamszmexy :D U mnie też leci waga, a dopiero tydzień razem. Zmiana diety, treningu i naprawdę widać różnicę w tak krótkim czasie.

Doris.K

Najważniejsze, że Ty jesteś zadowolony z efektów tej redukcji, mam nadzieję, że więcej takich ' kłótni' jak kilka stron wcześniej nie będę miała okazji tutaj czytać.
Wiem, że każdy może mieć inne podejście do różnych tematów ale liitości Panowie, na prawdę.

Bardzo zadowolony,jeszcze 10 tygodni :D

michalwezyk-Przy Piotrku cuda się dzieją,sam zobaczysz :D Życzę Ci samych sukcesów Reaktywuj swój DT,będę zaglądał ! :D

Odnośnie tej reaktywacji - jestem za ;)

Możliwe, że po sesji wrócę ;)

Dziś DT
Podciąganie na drążku 3x50 10kg
Wiosło nachwytem (mały ciężar,bo spróbowałem trochę inaczej,kiedyś nagram filmik,ciężko wytłumaczyć) xD 3x8 60kg 1x8 50kg
Wyciskanie sztangi poziom 1x5 75 kg 2x5 70kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 25kg
Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg
Uginanie sztangi 3x8 30kg
Pompki na poręczach 3x8 +10kg

+ interwały

Trening okej,spalacz ładnie mnie porobił :D Trochę zmęczony byłem i nie wiedziałem czy się ruszę dziś na siłownie,kompletnie bez mocy,jeszcze mi strasznie gorąco było,ale po zrobieniu treningu od razu lepiej


Dieta
350 WW
210 B
60 T

Redukcja taka ciężka,sernik o smaku waniliowo truskawkowym,z truskawkami i polewą czekoladową,IIFYM! xD Kocham to normalnie :D








i check form nogi :D Bocianiej xD









Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-26 00:20:59