DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

trening z dziś
trening B
1) plank max czas
1m6s/1m2s/47s
1m7s/1m5s
1m2s/56s

2) Martwy ciąg sztanga
40kgx15/45x10/45x10
30kgx15/35kgx15
20kgx15/25kgx15

3) Wykroki z hantlami
5kgx15/5x15/5x15 zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie

4) wiosłowanie hantelką
15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L
13,75kgx15LP/15kgx13LP
10kgx15/12,5kgx14L15P

5) wyciskanie hantli leżąc
8,75kgx15/8,75x15/10x9
7,5kgx15/8,75kgx13
5kgx15/6,25kgx15

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
6,25kgx10/6,25x11/6,25x8
6,25kgx12/6,25kgx12
5kgx11/5kgz12

7) uginanie przedramion (biceps)
6,25kgx15/7,5x12/7,5x10
6,25khx15/7,5kgx11
5kgx15/6,25kgx12

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga
10khx11/10x15/10x15
10kgx10/10kgx10
10kgx10/10kgx10

od razu po treningu zjadłam dodatkowo 4 świeże truskawki

czy uginanie przedramion to jest to bo widziałam kilka wersji?

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Tu masz uginanie tzw. młotkowe. Biceps lepiej atakować uginaniem podchwytem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

obie ręce naraz czy raz jedna raz druga?

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

miska na dziś
warzywa:pomidor. ogórek kiszony, brokuł, seler naciowy, papryka, szpinak, por

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

dziś DNT i zrobiłam "miękkie nogi", oj ciężko było

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

uginaj obie jednoczesnie, chyba ze bedziesz czula ze wyraznie jedna reka jest slabsza to rob naprzemiennie i tyle powtorzen ile dasz rade slabsza reka

robisz jakies DNT, w ktore odpoczywasz?

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

Raz w tyg całkowite wolne

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

mam ostatnio problem z dobiciem białek

miska z dziś
warzywa:pomidor, szpinak, cukinia, papryka, cebula, fasolka szparagowa

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

Dziś nie zrobiłam nic , no i wieczorem wybraliśmy się na plażę i jedzonko w ramach dnia mamy , i zamiast kolacji był naleśnik z szynką , żółtym serem i sosem czosnkowym i małe lody z maszyny , mam nadzieje ze taki cheat nie wpłynie na całość

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

miska na dziś
warzywa: ogórek kiszony, cukinia, papryka, cebula, czosnek, pomidor

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat