DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

W końcu wracasz :D

Dzisiaj trening niezbyt objętościowy, bo i tak z łatwością łapię DOMSy, a nie chcę rzucać się na maksymalne przeciążenia od razu. Miało być trochę więcej, ale po wczorajszym wszystko mnie boli

Zarzut na klatkę - 3x5, rampa
Przysiad - 3x10, rampa
Uginanie nóg leżąc - 4 x 12
Uginanie ramion stojąc - 4 x 12
Unoszenie nóg w podporach - 4 x MAX
Uginanie nadgarstków + zginanie nadgarstków - 3 x MAX

Po treningu sporo rozciągania

Micha:
Solidna porcja tostów (z chleba żytniego 100% i graham)
Kasza gryczana z kurczakiem
-trening-
parę pierników, pół kubka mleka, 170g makaronu durum, 220g wątróbki

a wieczorem jeszcze nie wiem co oszamię

miska urozmaicona nie pogadasz


Dobrze, że wracasz Jak matury(wrazenia)?4

Spoko, co prawda matma rozszerzona w uj trudna, ale w porównaniu z głosami innych to ja nawet nie narzekam Jeszcze jutro piszę francuski i we wtorek historię, właśnie dopiero we wtorek wybieram się na siłkę - 50% przez to że chcę mieć cały poniedziałek na ostatnie powtórki i 50% przez to, że jestem dosyć poobijany po dzisiejszym "sparingu" - ale ważne że do przodu

matma rozszerzona nie była aż taka zła ja na około 80% licze
Bardziej boje sie polskiego ustnego

to nie dostałeś wyników 10 minut po odpowiedzi?

jutro zdaje dopiero

no nieźle

Jeszcze wczoraj rano tak mnie bolała noga, że mogłem przejść swobodnie parę metrów dopiero gdy środki przeciwbólowe zaczęły działać, ale jakoś bardzo szybko zaczęła dochodzić do siebie i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady

Przysiad

4x5, rampa

Dipsy

6 serii, stała ilość powtórzeń

Podciąganie nachwytem

6 serii, stała ilość powtórzeń

Uginanie ramion na modlitewniku

4 x 8

i tu planowo kończyłbym trening, ale miałem dużo czasu (kolega ma objętościowy plan), więc dodatkowo zarzuciłem trochę hipertrofii

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim

4x12

Prostowanie nóg na atlasie

4x12

Dzisiaj, WRESZCIE, napisałem ostatni ważny dla mnie egzamin. WAKACJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!

EDIT: wrzucę jeszcze mój dzisiejszy posiłek potreningowy (niestety wcześniej w ciągu dnia zjadłem bardzo mało, trzeba nadrabiać)





Niestety nie mam jak wliczyć dużego kawałka ciasta, doliczcie sobie sami I jeszcze 30g płatków kukurydzianych zapomniałem wliczyć, dodaję do szejka.



Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-05-19 19:28:59

Wczorajszy trening:

Zarzut na klatkę

(rampa 5) 3x5, 1x3

Martwy ciąg

5 serii rampa 3

Wyciskanie wąsko

4x10

Wiosłowanie nachwytem

4x10

Wyciskanie hantli jednorącz stojąc rampa 10

2x10
1x6

Wspięcia na palce

3 x MAX

Kółko na brzuch

2x15
2x12