[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Współczuję. Czasem trzeba wyeliminować niektóre ćwiczenia, bo staw może być zbudowany w ten sposób, że przy niektórych ruchach niszczy struktury z nim współpracujące. Myślę, że bym ta drogą szukał sprawcy bólu. Wywalał z treningu różne ćwiczenia, gdzie zaangażowany jest ten staw i sprawdzał co i jak.

dokładnie tak robię, wszelkie wyciskania na smithie na klatkę odpadają ale hantle w określonych płaszczyznach już są ok

WTOREK

Dobry mocny, trening, siły niestety dużo spadło, Zaczynam nową suplementacje
dochodzi BCAA i Fosfatydyloseryna.
Testowałem też noxplode 3.0 ogólnie bardzo słabo nic nie odczułem, za to 2.0 bardzo dobrze
może taki dzień




Wtorek
PULL SIŁA
1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6
2. Wykroki na smithie 4 x 12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-6
4. Podciąganie w wąskim chwycie 4 x 12-6
5. Uginanie ramion z sztangą 4 x 10
6. Aeroby intensywne 15 minut tętno 150-160

















- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- FOSFATYDYLOSERYNA 200 mg
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- CISSUS 2 TABS.
-WITAMINA C 1000 mg

ŚRODA

Dobry dzień mimo niezbyt przyjaznej pogody




25 minut aerobów tętno 150-160











- OSTROPEST 10 g
- FOSFATYDYLOSERYNA 200 mg
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-05-07 00:10:38

CZWARTEK

Bark trochę odpuścił, trening dobry. Mocny i szybki






PUSH OBJĘTOŚĆ
1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15
1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12
2a. Wznosy bokiem z użyciem wyciągów górnych siedząc 4 x 15
2b. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12
3a. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 3 x 12
3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12
4. Aeroby intensywne 25 minut














- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- FOSFATYDYLOSERYNA 200 mg
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- CISSUS 2 TABS.
-WITAMINA C 1000 mg

PIĄTEK

Ooo mega dzień. Najpierw mocny trening pull, nogi były do umycia bo wykrokach. Słowo max będę musiał jednak zastąpić czymś
lepiej określającym.
Potem wieczorem Fit and jump gdzie też byłem do umycia, ale miałem dobre towarzystwo




Piątek
PULL OBJĘTOŚĆ
1a. Suwnica 4 x 20
1b. Wykroki chodzone 4 x max
2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15
2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15
4a. Podciąganie szeroko 4 x 10
4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12
5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16
5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12
6. Stretching 20 minut

Fit and Jump 60 minut

https://www.facebook.com/1501087016795780/videos/vb.1501087016795780/1623317881239359/?type=1&theater






- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- FOSFATYDYLOSERYNA 200 mg
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- CISSUS 2 TABS.
-WITAMINA C 1000 mg

SOBOTA

Dobry dzień i dieta. Zrobione jakieś 8 tabat w godzinę




Tabaty:
squat
wyrzuty nóg
Mountain climber
Spięcia z skrętem
Pajacyki
i kilka innych







- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.

.


NIEDZIELA

Szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem, kolejna porcja wiedzy :) Od jutra ucinamy kcal z tłuszczy





OFF








- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-05-11 00:29:28

podziwiam Cie za tą szame, ja jestem tak leniwy ze szczyt moich zdolnosci kulinarnych (na masie dla jasnosci %) ) ogranicza sie do kurczaka smazonego + ryz

e tam też mam monotonie bo brak czasu :)
zamieniam tylko jakieś węgle, białko i warzywa :D

Na masie też mi się nie chciało gotować, teraz powoli co raz głodniejszy to trzeba