SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 145970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MaGor
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Mnie też spanie wchodzi jak marzenie Lepiej niż swingi

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Noo to się wyspałem Miałem rano pobiegać no ale pogoda kiepska to myślę pomacham trochę odważnikami. Pomysł niezły gdyby nie to, że teraz córka jest nie do opanowania i wszędzie jej pełno a nie chcę się zamykać w pokoju. Więc pojechałem na siłkę, zwłaszcza, że tak zestaw ketli trochę bardziej bogaty

Rozgrzewka - trucht, skipy, skakanka, krążenia ketlem dookoła głowy, pompki itd
TGU (po jednym powtórzeniu na stronę) - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg , 20kg
Swingi + skakanka:
1HSwing (L)x10 (16kg) + 1HSwing (P)x10 (16kg) + skakanka 45''/45'' przerwa
1HSwing (L)x10 (20kg) + 1HSwing (P)x10 (20kg) + skakanka 45''/45'' przerwa
2HSwing (28kg) x15 + skakanka 45''/45'' przerwa
2HSwing (28kg) x15 + skakanka 45''/45'' przerwa
2HSwing (28kg) x15 + skakanka 45''/45'' przerwa
1HSwing (L)x10 (20kg) + 1HSwing (P)x10 (20kg) + skakanka 45''/45'' przerwa
Rozciąganie

W TGU życiówka Jakoś poszło, myślałem, że będzie gorzej. Jak będę robił TGU w miarę regularnie to za jakiś podejdę pod 32kg. Ale to kwestia kilku miesięcy. Nie śpieszy mi się Swingi jakoś poszły, dawno nie robiłem.
Jutro wolne
Pozdfrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-05-10 11:29:02

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
No i jeszcze udało się dzisiaj pobiegać

5' truchtu
45' biegu w terenie pofałdowanym - mocne tempo
3' marszu
5' truchtu
Rozciąganie

Pięknie się biegało. Dużo lepiej niż ostatnio.
Jutro na pewno wolne

A jeszcze jedno. Wywiad z dziewczyną która ćwiczy ketlami i to nie byle gdzie i biega ultra



Pozdrawiam





Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-05-10 21:04:35

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
panteon
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Adam77
teraz córka jest nie do opanowania i wszędzie jej pełno


O o o o o! właśnie...
Masakra!

W jakim wieku jest?

Mogę kettlować tylko pod nieobecność małego (prawie 2,5 roku ma), ewentualnie jak śpi - ale to już jak muszę, bo jak mi wstanie w trakcie to trening wtopiony.
To jest wada treningów, gdzie robi się coś na gwizdek, na czas, na ilość powtórzeń, bo jak taki wolny elektron wpadnie do pokoju... Ech...

Może w końcu zrozumie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Mała ma 15 miesięcy niecałe. Od kilku tygodni chodzi sama tzn biega W związku z tym nigdy nie wiadomo gdzie się zaraz znajdzie
Jedyna okazja, żebym poćwiczył to jak śpi no ale nie zawsze śpi wtedy kiedy bym chciał.
Jak twój synek ma 2,5 roku to pewnie już niebawem będziesz miał w miarę spoko.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Właśnie przeglądam kalendarz biegów górskich. Niech mnie ktoś powstrzyma

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
panteon
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Adam77
Jedyna okazja, żebym poćwiczył to jak śpi no ale nie zawsze śpi wtedy kiedy bym chciał.


Jak córka właśnie zaczęła chodzić/biegać, to jest dopiero roboty!!

Normalnie, to człowiek treningi synchronizuje z czasem na regenerację i posiłkami.
Tutaj mamy przykład, że jest jeszcze nastrój potomstwa, a w takim wieku, to nie da się przewidzieć jego zachowania.
Nadal przez to przechodzę....
Jak już się zdarzy, że mały zaśnie, albo ktoś go zabierze na spacer, to nie zawsze mam ochotę na trening..

Dawno temu - jeszcze w łóżeczku, to mi kibicował. Dawno..
Kiedyś kiedyś, to chciał sam podźwigać i siadał na podłodze przy kuli i płakał, bo nie mógł podnieść..
W końcu zostało tak, że ćwiczę jak nie widzi. Muszę się uwijać!! Przynajmniej z kettlami!

Młodzi ojcowie rozumieją doskonale, albo niebawem zrozumieją (Adam i Novy, bo mają młodsze szkrabiątka), a Ci mający starsze dzieci, to już pewnie zapomnieli jak to było i się dziwią, że nie robię rozgrzewki jak należy, rozciągania po treningu i pewnie dziesięciu jakichś rzeczy..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
No jak mała była w łóżeczku to czasu było na treningi co niemiara :) Dlatego też czasem wolę podskoczyć na siłownię bo autem mi to zajmuje 15 minut a komfort treningu dużo większy. Najlepiej to by było mieć osobne pomieszczenie (piwnica, garaż czy coś) i tam działać bo jednak siłownia też ma swoje minusy.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
panteon
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Fajnie by było..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Zmęczyłem się niechcący dzisiaj

Rozgrzewka - skipy, wymachy, skakanka, krążenia ketlem, przysiady przy ścianie
Przysiad przedni (po zarzucie z ziemi) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5, 36kgx5, 40kgx3, 44kgx5, 46kgx5x2
Wykroki w miejscu - 30kgx20x3 (po 10 powt na nogę, chciałem zrobić "chodzone" ale mało miejsca dzisiaj było)
Swing (30'' przerwy pomiędzy sieriami) - 1HL20kgx10, 1HR20kgx10, 2H28kgx10, 1HL20kgx10, 1HR20kgx10, 2H32kgx10, 1HL20kgx10, 1HR20kgx10, 2H28kgx20,
Bieżnia - 10' biegu
Rozciąganie

Od bieżni mi psycha siada. Ogólnie po tych wykrokach i swingach ciężko się biegło. Swing z 32kg nawet spoko. Będę wprowadzał powoli.
Jutro wolne.
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozbudowa mięśni wspierających kolana

Następny temat

Sakhar - dziennik treningowy

WHEY premium
Polecane artykuły
Big Ramy prezentuje masywną sylwetkę podczas przygotowań do sezonu

Big Ramy prezentuje masywną sylwetkę podczas przygotowań do sezonu

Przygotowania elitarnych zawodników do zawodów Mr. Olympia ruszyły na dobre. Dwukrotny zwycięzca Big Ramy oczywiście nie...

Znany kulturysta wyszedł z więzienia po 25 latach

Znany kulturysta wyszedł z więzienia po 25 latach

Weteran kulturystyki Bertil Fox w 1998 roku został skazany za podwójne morderstwo na 25 lat więzienia. Zamordował swoją ...

Nick Walker rozpoczyna przygotowania do Olimpii

Nick Walker rozpoczyna przygotowania do Olimpii

Wszyscy czołowi kulturyści szykują się do zawodów Mr. Olympia 2022 na pełnych obrotach. Zwycięzca Arnold Classic 2021 Ni...

Od anorektyczki do trójboistki siłowej

Od anorektyczki do trójboistki siłowej

Serena Abweh to 21-letnia kobieta, o której zrobiło się głośno w mediach społecznościowych. Wszystko dzięki inspirującej...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły