REDUKCJA Endomorfika

no.. trochę mocniejszy ale cięzko mi się robiło (skurcze na dwugłowych w 3 serii wykroków ) bo rowerem do pracy naginałem, w pracy też cały czas nogi obciążane i po pracy prosto na siłownie rowerem- Także nogi kiepsko po takim czymś robić. Najlepiej mi się robi jak wstaje po nocce i robie trening lub rano przed popołudniówką.

Mi to się nogi zawsze robi dobrze po przerwie 1-2 dniowej, wtedy wypoczęty naładowany i można działać.

TRENING

TRICEPS
prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x15,12,10
prostowanie podchwytem jednorącz na wyciągu 3x10
prostowanie na wysiagu sznur (do wspinaczki chyba to był

BARKI
wznosy przodem talerzem 4x12-15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15
wznosy bokiem 4x12
wznosy w opadzie 3x12
szrugsy 2x15

BRZUCH
wznosy w zwisie 3x12
brzuszki klasyczne z piłką lekarską w rekach/ w górze 4x12

DIETA dzisiaj kalorie znowu na pewno delikatnie przekroczone jak wczoraj. około 3000.




Jutro święto pracy więc idę na 6 do pracy

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-04-30 22:01:33

śmiejżelki :D a nie to te mlekosmyki :D

Cielu widzę że znasz się na rzeczy

DIETA
Dzisiaj przez pieroga którego nie robiłem kcl/makrosy na oko wymyślałem i mam nadzieje że mniej więcej bilans wyszedł odpowiedni

1 i 2 w pracy/ ryż pierś, fasola, oliwa, sos kebab ostry z chili z biedry.
3. Pieróg XXXL i mały na cieście drożdżowym z farszem z piersi kurczaka, pomidorów cebuli, czosnku,sera zółtego z jogurtem greckim
4. sernik z rodzynkami




Jeszcze zdj poglądowe formy na koniec 11 tygodnia




Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-01 19:10:35

elegancko :D

Koniec 11 tygodnia- Dzisiaj na wadze rano 79,8kg

DIETA około 2800kcl myśle że się zmieściłem
1. fruk tajl, owsianka z wpc, cynamon, brzoskwinie, banan
2. sałatka z zupki chińskiej (pomidory papryka, ogórek, majonez), lodzik
3. frytki, pierś, ketchup, jogurt grecki,czosnek, trochę warzyw.
4. wpc+mleko

Ładnie, coraz lepiej.
Górę popraw i na zawody lecisz

No.. tylko nie wiem czy wyrobię się przed emeryturą

Od razu do weteranów pójdziesz.