...
Napisał(a)
Generalnie dietę już kiedyś testowałem i była dla mnie ok a już na wakacjach super, cały dzień bez jedzenie i wieczorem można bardziej luźno, troszkę się u mnie pozmieniało i zastawaniem się nad powrotem na 1-2mc na ten system, ale mam specyficzny system dnia i zastawiam się jak ułożyć okno i co ile kiedy jeść, więc opis mojej osoby i pytania:
- sylwetka naturalna już myślę generalnie 13-12% tł ale jest brzuszek i nie chce zejść, nie stosuję obecnie żadnych supli poza białkiem
-pn-pt wstaje 5-5:30 o 6 zaczynam prace 3-4h siedząca, potem od 4-6h chodu+rower, kończę prace od 15-18 krótsza lub dłuższa przerwa i trening siłowy lub spining lub rower ostro w terenie(las-MTB) często teren to dodatek do treningu więc będzie coraz częściej
-ćwiczę planem Kachasa 4x w tyg pn-pt w zależności od skończenia pracy trening zaczynam od 16-18 i zajmuje mi od ponad godziny do dwóch. W weekendy i dni wolne od pracy wstaję 7-9 i staram się w ciągu dnia jeśli wypada dzień siłowni zrobić ją maks do 14-15(koniec) jesli nie to spining w podobnych godzinach no i rower teren albo tylko rower teren.
- praktycznie 4razy w tyg mam siłowy, 2razy spining i 4-7 razy rower w terenie :)
pytania:
1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22
2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a wiem, że jak skończę okno o 18 to i tak nie wytrzymam i wieczorem coś podjem kobiecie :( no chyba, że okno może w takie dni trwać np 10-12h a post poprzedzający tylko 13h
3) jak rozłożyć macro Białko wiadomo podzielę równo przez ilość posiłków, węgle więcej zaraz po treningu mniej w ostatnim 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza proszkiem i jakimś węglem na siłce .
4) czy posiłków przed treningiem ma być więcej np o 13 i 15 czy lepiej czy lepiej jeden duży o 14
5) czy wejść w to z dnia na dzień czy jeśli teraz jem pierwszy posiłek o 9 potem o 13 17 21 to powoli przesuwać ten pierwszy.
6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem)
7) bcaa wolałbym uniknąć ze względu na finanse, mam prawie 100kg więc troszkę bym musiał sypać aby to miało sens.
- sylwetka naturalna już myślę generalnie 13-12% tł ale jest brzuszek i nie chce zejść, nie stosuję obecnie żadnych supli poza białkiem
-pn-pt wstaje 5-5:30 o 6 zaczynam prace 3-4h siedząca, potem od 4-6h chodu+rower, kończę prace od 15-18 krótsza lub dłuższa przerwa i trening siłowy lub spining lub rower ostro w terenie(las-MTB) często teren to dodatek do treningu więc będzie coraz częściej
-ćwiczę planem Kachasa 4x w tyg pn-pt w zależności od skończenia pracy trening zaczynam od 16-18 i zajmuje mi od ponad godziny do dwóch. W weekendy i dni wolne od pracy wstaję 7-9 i staram się w ciągu dnia jeśli wypada dzień siłowni zrobić ją maks do 14-15(koniec) jesli nie to spining w podobnych godzinach no i rower teren albo tylko rower teren.
- praktycznie 4razy w tyg mam siłowy, 2razy spining i 4-7 razy rower w terenie :)
pytania:
1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22
2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a wiem, że jak skończę okno o 18 to i tak nie wytrzymam i wieczorem coś podjem kobiecie :( no chyba, że okno może w takie dni trwać np 10-12h a post poprzedzający tylko 13h
3) jak rozłożyć macro Białko wiadomo podzielę równo przez ilość posiłków, węgle więcej zaraz po treningu mniej w ostatnim 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza proszkiem i jakimś węglem na siłce .
4) czy posiłków przed treningiem ma być więcej np o 13 i 15 czy lepiej czy lepiej jeden duży o 14
5) czy wejść w to z dnia na dzień czy jeśli teraz jem pierwszy posiłek o 9 potem o 13 17 21 to powoli przesuwać ten pierwszy.
6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem)
7) bcaa wolałbym uniknąć ze względu na finanse, mam prawie 100kg więc troszkę bym musiał sypać aby to miało sens.
...
Napisał(a)
pytania:
1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22
co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ?
a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial
2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a wiem, że jak skończę okno o 18 to i tak nie wytrzymam i wieczorem coś podjem kobiecie :( no chyba, że okno może w takie dni trwać np 10-12h a post poprzedzający tylko 13h
UWAGA MOZLIWY SPOILER przyszlych zmian w JEM / NIE JEM
podpowiem to co testuje na sobie w SO
tez mam trening rano - moge
przed BCAA Xplode + Massacra Episode 3
na BCAA Xplode
po pelen posilek - duuuzo bialka
kolejny posilek wieczorem - krotkie okno karmienia z 2-3h
3) jak rozłożyć macro Białko wiadomo podzielę równo przez ilość posiłków, węgle więcej zaraz po treningu mniej w ostatnim 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza proszkiem i jakimś węglem na siłce .
spojrz na podpowiedz wyzej - ww najwiecej PO treningu
na koniec duzo bialka - wiec absolutnie NIE rowno bialka w kazdym posilku !
4) czy posiłków przed treningiem ma być więcej np o 13 i 15 czy lepiej czy lepiej jeden duży o 14
patrz wyzej
5) czy wejść w to z dnia na dzień czy jeśli teraz jem pierwszy posiłek o 9 potem o 13 17 21 to powoli przesuwać ten pierwszy.
roznei ludzie robia i reaguja
ja jestem zwolennikiem pomeczenia sie przez 2-3 dni ale szybkiej zmiany
6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem)
mam inny przepis na slodkie
proste naukowo udowodnione smaczne i odzywcze
ryz ugotowany poprzedniego dnia z niewielka iloscia oleju kokosowego
+
odzywka bialkkowa
+ ew cynamon
bardzo smaczne + dodatkowe korzysci z takiego przygotowania potrawy
7) bcaa wolałbym uniknąć ze względu na finanse, mam prawie 100kg więc troszkę bym musiał sypać aby to miało sens.
przed trenigniem wykam 5 g BCAA a na 10g - co czyni 15 g
jesli bedziesz mial posilek przed to mozesz odpuscic jesli zaczniesz okno JEM po treningu
Zmieniony przez - Biniu w dniu 2015-04-23 09:16:21
1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22
co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ?
a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial
2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a wiem, że jak skończę okno o 18 to i tak nie wytrzymam i wieczorem coś podjem kobiecie :( no chyba, że okno może w takie dni trwać np 10-12h a post poprzedzający tylko 13h
UWAGA MOZLIWY SPOILER przyszlych zmian w JEM / NIE JEM
podpowiem to co testuje na sobie w SO
tez mam trening rano - moge
przed BCAA Xplode + Massacra Episode 3
na BCAA Xplode
po pelen posilek - duuuzo bialka
kolejny posilek wieczorem - krotkie okno karmienia z 2-3h
3) jak rozłożyć macro Białko wiadomo podzielę równo przez ilość posiłków, węgle więcej zaraz po treningu mniej w ostatnim 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza proszkiem i jakimś węglem na siłce .
spojrz na podpowiedz wyzej - ww najwiecej PO treningu
na koniec duzo bialka - wiec absolutnie NIE rowno bialka w kazdym posilku !
4) czy posiłków przed treningiem ma być więcej np o 13 i 15 czy lepiej czy lepiej jeden duży o 14
patrz wyzej
5) czy wejść w to z dnia na dzień czy jeśli teraz jem pierwszy posiłek o 9 potem o 13 17 21 to powoli przesuwać ten pierwszy.
roznei ludzie robia i reaguja
ja jestem zwolennikiem pomeczenia sie przez 2-3 dni ale szybkiej zmiany
6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem)
mam inny przepis na slodkie
proste naukowo udowodnione smaczne i odzywcze
ryz ugotowany poprzedniego dnia z niewielka iloscia oleju kokosowego
+
odzywka bialkkowa
+ ew cynamon
bardzo smaczne + dodatkowe korzysci z takiego przygotowania potrawy
7) bcaa wolałbym uniknąć ze względu na finanse, mam prawie 100kg więc troszkę bym musiał sypać aby to miało sens.
przed trenigniem wykam 5 g BCAA a na 10g - co czyni 15 g
jesli bedziesz mial posilek przed to mozesz odpuscic jesli zaczniesz okno JEM po treningu
Zmieniony przez - Biniu w dniu 2015-04-23 09:16:21
...
Napisał(a)
Biniupytania:
1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22
co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ?
a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial
wczesniejszą przygodę miałem właśnie z oknem 2-4h ale wtedy nie miałem aż takiej intensywności i mięśni nie miałem wcale, teraz jest mało ale coś jest dlatego troszkę boję się aż tak długo pościć przy jednak kilometrach chodu, roweru itp.
6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem)
mam inny przepis na slodkie
proste naukowo udowodnione smaczne i odzywcze
ryz ugotowany poprzedniego dnia z niewielka iloscia oleju kokosowego
+
odzywka bialkkowa
+ ew cynamon
bardzo smaczne + dodatkowe korzyści z takiego przygotowania potrawy
też tak często jem tym bardziej po siłowni zaraz ale jednak twaróg to tańsza wersja białka a ja bym musiał sypać troszkę tego prochu dlatego zostawiam sobie to zawsze na szejka po treningowego 50g białka, gdyby nie finanse to bym inaczej rozłożył dietę i miał radość z każdego posiłku :p
7) bcaa wolałbym uniknąć ze względu na finanse, mam prawie 100kg więc troszkę bym musiał sypać aby to miało sens.
przed trenigniem wykam 5 g BCAA a na 10g - co czyni 15 g
jesli bedziesz mial posilek przed to mozesz odpuscic jesli zaczniesz okno JEM po treningu
czyli jeśli prze treningiem zjem BT to mogę odpuścić albo jeśli się zdecyduję to czy np 10g w bidonie popijane przez cały trening z czego większość na początku będzie tez miało sens?
Zmieniony przez - Biniu w dniu 2015-04-23 09:16:21
...
Napisał(a)
cos dziwnie wyglada cytat
nie wiem czy wszystkie pytania widze
ostatnie
celem podawania aminokwasow przed treningiem jest utrzymanie ich wysokiego stezenia w krwioobiegu przez caly czas trwanai treningu
jesli beda to aminokwasy z posilku przed B+T
to OK
w SO wole popijac BCAA Xplode przez caly trening
ale pamietac nalezy o porcji przed - nawet mniejszej - czas potrzebny do poczatku efektywnego wykorzystania ich to ~15-20 minut
nie wiem czy wszystkie pytania widze
ostatnie
celem podawania aminokwasow przed treningiem jest utrzymanie ich wysokiego stezenia w krwioobiegu przez caly czas trwanai treningu
jesli beda to aminokwasy z posilku przed B+T
to OK
w SO wole popijac BCAA Xplode przez caly trening
ale pamietac nalezy o porcji przed - nawet mniejszej - czas potrzebny do poczatku efektywnego wykorzystania ich to ~15-20 minut
...
Napisał(a)
tak bedzie czytelniej może :)
odp do 1 punktu :
wczesniejszą przygodę miałem właśnie z oknem 2-4h ale wtedy nie miałem aż takiej intensywności i mięśni nie miałem wcale, teraz jest mało ale coś jest dlatego troszkę boję się aż tak długo pościć przy jednak kilometrach chodu, roweru itp
odpowiedz do 6 punktu
:też tak często jem tym bardziej po siłowni zaraz ale jednak twaróg to tańsza wersja białka a ja bym musiał sypać troszkę tego prochu dlatego zostawiam sobie to zawsze na szejka po treningowego 50g białka, gdyby nie finanse to bym inaczej rozłożył dietę i miał radość z każdego posiłku :p
Kolejne dodatkowe pytanie czy posiłek przed treningiem BT to może być np karkówka, czy jednak lepiej kurczak i roślinne albo twaróg i orzechy?
odp do 1 punktu :
wczesniejszą przygodę miałem właśnie z oknem 2-4h ale wtedy nie miałem aż takiej intensywności i mięśni nie miałem wcale, teraz jest mało ale coś jest dlatego troszkę boję się aż tak długo pościć przy jednak kilometrach chodu, roweru itp
odpowiedz do 6 punktu
:też tak często jem tym bardziej po siłowni zaraz ale jednak twaróg to tańsza wersja białka a ja bym musiał sypać troszkę tego prochu dlatego zostawiam sobie to zawsze na szejka po treningowego 50g białka, gdyby nie finanse to bym inaczej rozłożył dietę i miał radość z każdego posiłku :p
Kolejne dodatkowe pytanie czy posiłek przed treningiem BT to może być np karkówka, czy jednak lepiej kurczak i roślinne albo twaróg i orzechy?
...
Napisał(a)
1. podpowiedz ponizej w pierwszej odpowiedzi
6. tylko podpowiadalem moja taniutka wersje - zapomnialem dodac jeszcze kapki mleka bez laktozy z Biedronki
nowe
jesli sie bilansuje to nie ma wiekszego znaczenia - jednak uwazac na nadmiar tluszczow nasyconych zwierzecych - rozwoj miesni zaburzony moze byc
6. tylko podpowiadalem moja taniutka wersje - zapomnialem dodac jeszcze kapki mleka bez laktozy z Biedronki
nowe
jesli sie bilansuje to nie ma wiekszego znaczenia - jednak uwazac na nadmiar tluszczow nasyconych zwierzecych - rozwoj miesni zaburzony moze byc
...
Napisał(a)
Troche mnie tu nie bylo (oficjalnie, bo z ukrycia podczytywalam
Melduje 2lata i 2miesiace na J/NNJ, samopoczucie dobre, wyniki badan - jak to powiedzial lekarz "sam takie by chcial miec ale to juz nierealne" wiec ciagniemy dalej ten wozek
Ale z pytaniem tu przychodze, agmatyna i arginina - czy przerywaja post? Z zalozenia sa suplami przedtreningowymi, troche slabo by bylo jakby przerywaly...
No ale skoro teoretycznie jest jakis wplyw na inse i GH to moze jednak przerywaja....
Melduje 2lata i 2miesiace na J/NNJ, samopoczucie dobre, wyniki badan - jak to powiedzial lekarz "sam takie by chcial miec ale to juz nierealne" wiec ciagniemy dalej ten wozek
Ale z pytaniem tu przychodze, agmatyna i arginina - czy przerywaja post? Z zalozenia sa suplami przedtreningowymi, troche slabo by bylo jakby przerywaly...
No ale skoro teoretycznie jest jakis wplyw na inse i GH to moze jednak przerywaja....
"Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind..."
...
Napisał(a)
1. GRATULUJE
2. odpowiedz jest prosta
nie przejmujemy sie
powiem tez tak
po 2 latach na JEM / NIE JEM wiekszosc rzeczy wchodzi juz na intuicje - jak zapewne sama wiesz - niektore rzeczy urastaja do rangi problemu choc maja ew 0,001% wplywu na wynik
2. odpowiedz jest prosta
nie przejmujemy sie
powiem tez tak
po 2 latach na JEM / NIE JEM wiekszosc rzeczy wchodzi juz na intuicje - jak zapewne sama wiesz - niektore rzeczy urastaja do rangi problemu choc maja ew 0,001% wplywu na wynik
Poprzedni temat
Slim Expert
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- ...
- 192
Następny temat
ZDROWYCH I POGODNYCH ŚWIĄT WIELKANOCNYCH
Polecane artykuły