JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

powodzenia

Generalnie dietę już kiedyś testowałem i była dla mnie ok a już na wakacjach super, cały dzień bez jedzenie i wieczorem można bardziej luźno, troszkę się u mnie pozmieniało i zastawaniem się nad powrotem na 1-2mc na ten system, ale mam specyficzny system dnia i zastawiam się jak ułożyć okno i co ile kiedy jeść, więc opis mojej osoby i pytania:
- sylwetka naturalna już myślę generalnie 13-12% tł ale jest brzuszek i nie chce zejść, nie stosuję obecnie żadnych supli poza białkiem

-pn-pt wstaje 5-5:30 o 6 zaczynam prace 3-4h siedząca, potem od 4-6h chodu+rower, kończę prace od 15-18 krótsza lub dłuższa przerwa i trening siłowy lub spining lub rower ostro w terenie(las-MTB) często teren to dodatek do treningu więc będzie coraz częściej

-ćwiczę planem Kachasa 4x w tyg pn-pt w zależności od skończenia pracy trening zaczynam od 16-18 i zajmuje mi od ponad godziny do dwóch. W weekendy i dni wolne od pracy wstaję 7-9 i staram się w ciągu dnia jeśli wypada dzień siłowni zrobić ją maks do 14-15(koniec) jesli nie to spining w podobnych godzinach no i rower teren albo tylko rower teren.

- praktycznie 4razy w tyg mam siłowy, 2razy spining i 4-7 razy rower w terenie :)

pytania:
1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22

2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a wiem, że jak skończę okno o 18 to i tak nie wytrzymam i wieczorem coś podjem kobiecie :( no chyba, że okno może w takie dni trwać np 10-12h a post poprzedzający tylko 13h

3) jak rozłożyć macro Białko wiadomo podzielę równo przez ilość posiłków, węgle więcej zaraz po treningu mniej w ostatnim 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza proszkiem i jakimś węglem na siłce .

4) czy posiłków przed treningiem ma być więcej np o 13 i 15 czy lepiej czy lepiej jeden duży o 14
5) czy wejść w to z dnia na dzień czy jeśli teraz jem pierwszy posiłek o 9 potem o 13 17 21 to powoli przesuwać ten pierwszy.
6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem)
7) bcaa wolałbym uniknąć ze względu na finanse, mam prawie 100kg więc troszkę bym musiał sypać aby to miało sens.

pytania:
1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22

co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ?
a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial

2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a wiem, że jak skończę okno o 18 to i tak nie wytrzymam i wieczorem coś podjem kobiecie :( no chyba, że okno może w takie dni trwać np 10-12h a post poprzedzający tylko 13h

UWAGA MOZLIWY SPOILER przyszlych zmian w JEM / NIE JEM

podpowiem to co testuje na sobie w SO
tez mam trening rano - moge

przed BCAA Xplode + Massacra Episode 3
na BCAA Xplode
po pelen posilek - duuuzo bialka

kolejny posilek wieczorem - krotkie okno karmienia z 2-3h

3) jak rozłożyć macro Białko wiadomo podzielę równo przez ilość posiłków, węgle więcej zaraz po treningu mniej w ostatnim 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza proszkiem i jakimś węglem na siłce .

spojrz na podpowiedz wyzej - ww najwiecej PO treningu
na koniec duzo bialka - wiec absolutnie NIE rowno bialka w kazdym posilku !

4) czy posiłków przed treningiem ma być więcej np o 13 i 15 czy lepiej czy lepiej jeden duży o 14

patrz wyzej

5) czy wejść w to z dnia na dzień czy jeśli teraz jem pierwszy posiłek o 9 potem o 13 17 21 to powoli przesuwać ten pierwszy.

roznei ludzie robia i reaguja
ja jestem zwolennikiem pomeczenia sie przez 2-3 dni ale szybkiej zmiany

6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem)

mam inny przepis na slodkie
proste naukowo udowodnione smaczne i odzywcze

ryz ugotowany poprzedniego dnia z niewielka iloscia oleju kokosowego
+
odzywka bialkkowa

+ ew cynamon

bardzo smaczne + dodatkowe korzysci z takiego przygotowania potrawy

7) bcaa wolałbym uniknąć ze względu na finanse, mam prawie 100kg więc troszkę bym musiał sypać aby to miało sens.

przed trenigniem wykam 5 g BCAA a na 10g - co czyni 15 g

jesli bedziesz mial posilek przed to mozesz odpuscic jesli zaczniesz okno JEM po treningu

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2015-04-23 09:16:21

Biniu, błagam- karmi to się świnki, albo dzieci. Człowiek "je"

cos dziwnie wyglada cytat
nie wiem czy wszystkie pytania widze

ostatnie
celem podawania aminokwasow przed treningiem jest utrzymanie ich wysokiego stezenia w krwioobiegu przez caly czas trwanai treningu
jesli beda to aminokwasy z posilku przed B+T
to OK
w SO wole popijac BCAA Xplode przez caly trening
ale pamietac nalezy o porcji przed - nawet mniejszej - czas potrzebny do poczatku efektywnego wykorzystania ich to ~15-20 minut

tak bedzie czytelniej może :)
odp do 1 punktu :
wczesniejszą przygodę miałem właśnie z oknem 2-4h ale wtedy nie miałem aż takiej intensywności i mięśni nie miałem wcale, teraz jest mało ale coś jest dlatego troszkę boję się aż tak długo pościć przy jednak kilometrach chodu, roweru itp

odpowiedz do 6 punktu
:też tak często jem tym bardziej po siłowni zaraz ale jednak twaróg to tańsza wersja białka a ja bym musiał sypać troszkę tego prochu dlatego zostawiam sobie to zawsze na szejka po treningowego 50g białka, gdyby nie finanse to bym inaczej rozłożył dietę i miał radość z każdego posiłku :p

Kolejne dodatkowe pytanie czy posiłek przed treningiem BT to może być np karkówka, czy jednak lepiej kurczak i roślinne albo twaróg i orzechy?

1. podpowiedz ponizej w pierwszej odpowiedzi
6. tylko podpowiadalem moja taniutka wersje - zapomnialem dodac jeszcze kapki mleka bez laktozy z Biedronki

nowe
jesli sie bilansuje to nie ma wiekszego znaczenia - jednak uwazac na nadmiar tluszczow nasyconych zwierzecych - rozwoj miesni zaburzony moze byc

Troche mnie tu nie bylo (oficjalnie, bo z ukrycia podczytywalam

Melduje 2lata i 2miesiace na J/NNJ, samopoczucie dobre, wyniki badan - jak to powiedzial lekarz "sam takie by chcial miec ale to juz nierealne" wiec ciagniemy dalej ten wozek

Ale z pytaniem tu przychodze, agmatyna i arginina - czy przerywaja post? Z zalozenia sa suplami przedtreningowymi, troche slabo by bylo jakby przerywaly...

No ale skoro teoretycznie jest jakis wplyw na inse i GH to moze jednak przerywaja....

1. GRATULUJE
2. odpowiedz jest prosta
nie przejmujemy sie

powiem tez tak
po 2 latach na JEM / NIE JEM wiekszosc rzeczy wchodzi juz na intuicje - jak zapewne sama wiesz - niektore rzeczy urastaja do rangi problemu choc maja ew 0,001% wplywu na wynik