[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

CZWARTEK

Czwartek bardzo dobry, dzień plecki potyrane do granic, zasługa też shota kprzez którego latałem na siłowni






Plecy +brzuch
1. Podciąganie szeroko 5 x 8-10 + Przyciąganie expandera 5 x 12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 16
3. Ściąganie drązka do ud 4 x 12 + Ściąganie z góry expandera 4 x 12
4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 2 x max
6. Interwały na trampolinie 20 minut















To je właśnie ten mózgoj** :D
- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WPC PROTEIN PLUS 30 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

PIĄTEK

Wczoraj przesadziłem z objętością 4 treningi z rzędu i za duża przerwa w posiłkach
Waga też leci za szybko 2 tygodnie i już - 3 kg , trzeba zwolnić




Biceps + Triceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko + Uginanie przedramion z sztangą 4 x 10
2. Uginanie przedramion w przysiadzie na wyciągu dolnym + Prostowanie z linką 3 x 12
3. Wyciskanie francuskie z sztangielkami + Uginanie siedząc 3 x 16
4. Prostowanie i uginanie przedramion w opadzie 3 x max
5. Aeroby 30 minut tętno 130-140
6. Fit and Jump 60 minut
7. ( 2 godziny przerwy ) i Aeroby 30 minut tętno 130-140












- OSTROPEST 5 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WPC SFD 30 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

dalej cynamon wprowadzony
3kg w 2tyg, ale poczatek redukcji, wiec co sie dziwić?

cynamonu nawet nie jem :P
ale taki mam szablon

dla mnie za szybko, nie jest aż bardzo szybko
:) wiem ile mam chudnąć
Jutro sprawdzę wymiary to się okażę

SOBOTA

Pograne w piłkę, już dużo lepiej niż tydzień temu




2 h PIłki nożnej






- OSTROPEST 5 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-04-21 13:12:05

NIEDZIELA

Bol głowy cały dzień więc OFF niestety





OFF








- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.

PONIEDZIAŁEK

Dobry trening wszędzie po dropsecie prawie, czuję się co raz lepiej






Nogi + brzuch
1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-12 + DROPSET
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4 x 10-12 + DROPSET obunóż
3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12
4. Uginanie nóg siedząc 3 x 12
5. Dzień dobry 3 x 10
6. Wykroki chodzone 3 x max
7. Wspięcia stojąc 3 x max
8. Core plank ćwiczenia










- OSTROPEST 10 g
- AAKG + CYTRULINA
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.

WTOREK

Fajny ciekawy trening, trochę pokombinowałem




Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi 3 x 10 + pompki dynamiczne 3 x max
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 1 + Rozpiętki ( krótki zakres ) 3 x 12
4. Podciąganie uchwytu wdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3 x 12 + skręcanie kierownicy 3 x max
5. Podciąganie sztangielek 3 x 10 + Unoszesznie na boki 3 x ,10 + 3 x 10
6. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12
7. Trampolina 15 minut ( HIIT )



















- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.

ŚRODA

Dobry dzień, forma rośnie, dieta jeszcze nie stała.
Kondycja wyraźnie w górę




Fit and Jump 1 h

To będzie stały element moje redukcji, jeśli stawy pozwolą. Koszulka cała mokra i zmęczony jak nigdy











- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.

CZWARTEK

Plecki dziś zniszczone ładnie :)






Plecy
1. Podciąganie szeroko 4 x 8-10 + Ściąganie do karku 4 x 12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie + Przyciąganie na expanderze
4. Ściąganie do ud 3 x 12
5. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 x max
6. HIIT 10 minut tętno 160-170


















- OSTROPEST 10 g
- AAKG I CYTRULINA
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-04-25 21:26:08