[SPAM] Dziewczyny się odsłaniają, nasze redu już ruszają

to naucz rodzicow, ze on sie zle zachowuje
ile on ma lat?

14

to juz powinien co nieco rozumiec
dwa razy przez łeb na otrząśnięcie, a jak bulwers od rodzicow to awantura i siema

nie ma sensu teraz kwasów w domu robić. Kończę szkołę za tydzień przecie

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10
5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10

Dół:

1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p

Góra 2:

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p


Może być?

zamiast MC klasyka daj RDL albo na prostych
do 4 na " Dół " daj protostowanie nóg

szrugsy odpuść :P

1. podciąganie 5x5 +5kg
2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
4. wskoki na skrzynię 4x [60s praca 60s odpoczynek] (28, 29, 31, 32)
5a. prostowanie nóg na maszynie 4x (10x85kg, 10x90kg, 10x95kg, 10x100kg)
5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x6b, 10x6b, 10x6b, 10x6b)
6. wykroki chodzone 4x [30s przerwy] (16x12kg, 16x12kg, 16x12kg, 16x12kg)
7. wspięcia na palce stojąc 4x (20x45kg, 20x45kg, 20x45kg, 20x45kg+20x30kg+20x15kg+20x0kg)

na propsie?

fajno

ale dzisiaj zarąbiście wyszło

lecę poharatać w gałę :D
tydzień temu 88 kg

dziś 86 więc się zdziwią jak 2 kg zmienia szybkość





nie pomyliłaś się ani razu :D ?