DT kleine-hexe vol.2

Tak ale siłę rozciągania ustalasz naciskiem tułowia a nie ciągnąc drugą ręką jak na tym obrazku. To ma wbrew pozorom duże znaczenie.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-22 20:47:14

23. marca

Trening C

1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10
60kg/70kg/70kg/80kg/70kg

2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
W ostatniej serii było strasznie ciężko się podnieść.

3. RDL 4 x 10
30kg/35kg/40kg/35kg
Dopiero jak skończyłam, przypomniałam sobie o ciągnięciu sztangą po nogach. Na dodatek na sam koniec kolega zwrócił mi uwagę, że miałam wygięty odcinek lędźwiowy

4. Uginanie nóg na maszynie – najlepiej stojąc lub siedząc 3 x 10
25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg

5. Hip thrust 4 x 12
30kg/35kg/35kg/35kg
OGIEŃ!

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
Pierwsza seria z loopem czerwonym, druga z czerwonym nad kolanami i zielonym nad kostkami. OGIEŃ - lubię


Wczorajsza miska niedojedzona, bo od 15:30 nie było mnie w domu :/


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-24 09:05:30

Pilnuj tego "rumuna", bo jeszcze sobie krzywdę zrobisz.

Nightingal, będę na pewno.

Miska na dziś:
Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, kalarepa.
Napoje: Kawa, woda, mięta, melisa.






Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-24 10:35:43

pilnuj pilnuj bo to wazne!
cwicz technike z mniejszym ciezarem
Rob przylustrach
nagrywaj filmiki
W ten sposob bedzies zmogla kontrolowac, czy wykonujesz cwiczenie prawidlowo

Bziubzius, zostanę przy 30-35 kg. Brakuje mi luster z boku, ale następnym razem spróbuję ustawić się profilem do lustra. Mam tendencję do ciągnięcia lewą stroną ciała, więc dobrze by było, gdybym mogła się widzieć też z przodu.

jesli masz lustra z boku to zerkaj co jakis czas, jak bedziesz patrzyla caly czas w bok, to bedziesz nie naturalnie skrzywiala kregoslug i nie bedziesz ciagnela rowno.
Najlepiej sproboj nagrywac i patrz jak wychodzi Ci ruch.

25. marca

Trening A

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
7kg/8kg/8kg/8kg/8kg
6kg/7kg/7kg/8kg/8kg

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę
10kg/10kg/10kg/9x10kg
Czułam bardziej, niż klasyczne rozpiętki z hantelkami, ale czułam też tył barków (?)

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
4kg/5kg/4kg/3kg
5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg
Zrobiłam arnoldki, bo nie mogłam złapać ruchu w klasycznych z uchwytem neutralnym. Czy tak może zostać?

4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10
8kg/9kg/10kg/9kg
7kg/8kg/8kg/8kg
Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko Życiowy rekord!

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
10kg/10/kg/15x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg

6. Mięśnie brzucha
Skłony boczne z kettlem - 2x10 (8kg)
Skręty tułowia siedziąc 20x8kg
Spinanie kolan w leżeniu na ławeczce 2x25


REWELACYJNY TRENING

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-25 09:52:21

spinanie kolan ?? to na pewno na brzuch bylo? :D

Markoto, taka nakręcona jestem, że nie wiem, co piszę. Chodziło o skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce

Miska na dziś:
Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, kalafior, pomidorki koktajlowe, szczypior, dymka, czosnek, koncentrat pomidorowy
Napoje: woda, kawa, melisa, pokrzywa