jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan sprawdzenia swoich maxow dla 15,10,5 i 2 powtorzen,
ZROB PO PROSTU TRENINGI w PON SRO PIA NIEDZ - TAKIE SAME JAK TE KTORE ZAMIERZASZ ROBIC PRZY HST - NA KTORYCH SPRAWDZISZ CIEZARY DLA DANEJ ILOSCI SERII.
-----------------------------
przysiady(2 serie),
przysiad na hackmaszynie(1 seria)
martwy ciag(1 seria)
uginanie podudzi lezac(1 seria)
wyciskanie plaska(2 serie)
skos(1 seria)
wyciag z gory do klaty(1 seria)
podciaganie sztangi(1 seria)
martwy na zgietych nogach(1 seria)
wyciskani z klatki(1seria)
sztanga wzdluz tulowia(1 seria)
unoszeni hantli w opadzie(1 seria)
uginanie sztangi stojac(1 seria)
modlitewnik sztanga(1 seria)
wyciskanie w waskim chwycie(1 seria)
pompki na poreczach(1 seria)
przedramie:unoszenie sztangi nachwytem(1 seria)
wspiecia na palce na stojaco(1 seria)
i na siedzaca(1 seria).
TRENING OCENIE Z RANA - BO DZISIAJ JUZ JESTEM DOSYC ZMECZONY - ALE MAM KILKA UWAG DOSYC ZNACZACYCH
BTW UKLADAM W LEPSZEJ FORMIE GDYBY BINIEK BYL WCZESNIEJ RANO ODE MNIE.
-----------------------------
chcialbym dodac ze cwizenia dobieralem tak aby przecwiczaly kazdy fragment danego miesnia
PEWNE CWICZENIA NP PRZYSIAD CZY MARTWY CIAG - I TAK DOTYKAJA TAK WIELU RODZAJOW MIESNI ZE NIE WARTO I NIE TRZBA SIEGAC PO DODATKOWE CWICZENIA - JESLI MOGE TAK RZEC - BARDZIEJ IZOLUJACE
DODATKOWO SIEGNIECIE PO NIE MOZE OZNACZAC PRZETRENOWANIE W NIEKTORYCH PRZYPADKACH (INDYWIDUALNA SPRAWA)
DLATGEO TEZ OSTATNIO UWAZAM ZE TRENING NP PRZEDRAMION MOZNA WYRZUCIC Z HST (I Z PARU INNYCH SYSTEMOW CWICZEN) - CHOC NIE CALY (MOWIE Z PRAKTYKI ALE TO INDYWIDUALNA SPRAWA )
-----------------------------
no i zeby mozna bylo w nich stosowac ruchy negatywne
W WIELU CWICZENIACH KTORE WYMIENILES NIE DA SIE BEZ DUZEGO RYZYKA KONTUZJI WYKONYWAC NEGATYWOW A NAWET JAKBY JEST TO TECHNICZNIE DOSYC TRUDNE (NP NARTWY CIAG CZY PRZYSIAD CZY PODCIAGANIE SZTANGI)
-----------------------------
no i skoki w ciezarach(prawie we wszystkich co tydzien).
CO TYDZIEN ?? NA PEWNO DOBRZE ZROZUMIALES ZASADY HST ?
-----------------------------
od paru lat trenuje intensywnie i dobrze sie odzywiam(wkleje dzis moje zdjecia)
ZDJECIA NAM NIEPOTRZEBNE ACZKOLWIEK PRZYDAZDA SIE JESLI CHCESZ JAKICHS OBIEKTYWNYCH RAD CO DO SYLWETKI BADZ EWENTUALNEJ POPRAWY DANYCH PARTII MIESNIOWYCH
-----------------------------
i liczba serii jaka dotychczas stosowalem na dana partie pokrywa sie z suma tygodniowa tych serii na dana partie w HST(no moze na lapy w hst po przeczytaniu opini binia bede robil troche mniej w sumie 6 seri tygodniowo a do teraz trenowalem je w 9 seriach.
JSTEM ZDANIA ZE SWOJ PIERWSZY CYKL POWINIENES ZACZAC OD MNIEJSZEJ ILOSCI CWICZEN.SERII - ALE ZROBISZ JAK UWAZASZ OCZYWISCIE - KAZDY JEST WOLNY PRZECIEZ
-----------------------------
czy moge zastapic odzywka carbo te trzy opcje okolotreningowe,czy moze lepiej pic glukoze przed w trakcie i po treningu?
PRZED I W TRAKCIE GLUKOZE RADZILBYM, PO - CARBO
JESLI NIE CHCESZ WYDAWAC PIENIEDZY - W KAZDYM PRZYPADKU TO SAMO BIERZ (GLUKOZE BADZ CARBO)
-----------------------------
jesli tak to ktorym carbo,tym starszym gdzie wiecej ww prostych czy nowszym,
JAKIM CHCESZ - CHOC NAJTANIEJ I TAK WYJDZIE CI GLUKOZA - SKLONILBYM SIE DO ZAKUPU TEGO STARSZEGO "MODELU" JESLI CHCESZ PRZED/W TRAKCIE A NOWEGO JESLI CHCESZ PO
NAJBARDZIEJ SKLONILBYM SIE DO POMYSLU ZAKUPU WIEKSZEGO OPAKOWANIA CARBO (TEGO NOWSZEGO JAK MOWISZ) GDYBYM MIAL ZA CO
ORAZ GLUKOZY DO PRZED/W TRAKCIE DRINKOW.
NAJTANSZYM - I ZARAZEM WLASCIWIE TAK SAMO DOBYRM ROZWIAZANIEM JEST SAMA GLUKOZA - WIEC TY ZADECYDUJ CO LUBISZ/WOLISZ.
-----------------------------
no i czy odzywka olimpa egg95% megabola to bialko ktore moge stosowac jako to wolnowchlanialne po treningu?
TO OLIMPA CZY MEGABOLA
MOZESZ.
dobranoc i pozdrawiam
tequilla.mafia.suple.hardcor.pl
Biniu
lobo1
kanarek
-TOBY-
zreszta nie patrze na obwody ...glownie pas i lustro 
Zyio
