[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

Dobry wynik
Rano najlepiej się ćwiczy. Tzn. każdy ma swoje upodobania, ale rano jakoś tak fajnie - cicho, mało ludzi czy to na dworze czy pakierni no i człowiek nie jest zmęczony i oczadziały jeszcze pracą czy domowymi obowiązkami, jest taki świeży. Niejednokrotnie wzdychałam do miast, które mają siłownie 24h albo chociaż czynne od 5/6. Dobrze że do biegania nie potrzeba nic poza nogami

Ja się za dziecka brzydziłam wszelkich krewetek itp. i kiedyś na wakacjach jadłam takie pycha pycha krążki w cieście. Byłam pewna, że to ser - tatuś mnie uświadomił jak już się porządnie najadłam, że to "robal"



Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-18 15:42:39

ja mam uczulenie na owoce morza, wiec wszelkie kobinacje kuchenne w tej kwestii odpadaja :/

a z siłka od kiedy zaczełam ćwiczyć rano na siłowni tj o 7, to po południu odnaleźć się nie mogę.

No taka siłownia 24/24 byłaby super.., ja poranne treningi mogę policzyć na palcach jednej ręki - siłownia czynna od 8, pracuję od 7:30, a jak mam wolne, to zawsze coś innego wykombinuję, więc treningi u mnie najczęściej wypadają koło 19/20...
Dobrze, że ja na nic uczulenia nie mam, to sobie mogę czasami w kuchni poeksperymentować.
Dawniej, dawniej standardowe obiady to był schabowy, pierogi czy naleśniki i tak w kółko, duuużo mnie wtedy omijało...



18.03.2015

BIEGANIE

Podczas biegu już wyczuwalne zmęczenie, ale nie poddawałam się, no i w końcu zeszłam poniżej tych 35minut. Zwalniać się nie opłacało, bo po pierwsze czas gonił, no a do tego chłodnawo było - termometr pokazał rano -5...

TRENING

1. przysiad
10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg *suwnica
10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
2. przysiad wykroczny na nogę
10x20kg, 10x25kg, 10x25kg
10x21kg, 10x21kg, 10x21kg
10x20kg, 10x30kg, 7x30kg
3. wypady chodzone
20x5kg, 20x5kg, 20x5kg
2x: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg
4. wznosy bioder
25x70kg, 25x70kg, 25x70kg
25x70kg, 25x70kg, 25x70kg
20x70kg, 20x70kg, 20x70kg
5. RDL
10x50kg, 10x55kg, 10x55kg
10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
6. rozpiętki
10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
2x: 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
7. wyciskanie sztangielek na płaskiej
10x15kg, 10x15kg, 18x15kg
10x15kg, 10x15kg, 16x15kg
10x15kg, 10x15kg, 12x15kg

W przysiadzie nie progresuję, bo nie mam możliwości zrzucić sztangi i po prostu muszę być pewna, że zrobię te 10 powtórzeń.
Przysiad wykroczny i wypady - jakoś zdecydowanie lżej poszły, choć w wykrocznym aż 25kg. Wznosy też jakoś mnie tak nie umęczyły jak kiedyś, choć już na samą myśl o 25 powtórzeniach boli tyłek i uda
W wyciskaniu wezmę za tydzień 16.5kg, może hantle mnie nie zabiją przy ustawianiu, a jednak po ostatniej serii widać że z 15kg lekki zapas jest.

DIETA
1. frytki selerowe z sosem chrzanowym
2. wołowina, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza)
3. udko z kurczaka, pomidory, brokuł
4. wątróbka z cebulą, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, buraki
5. filet z indyka, musztarda dijon, frytki selerowe, brokuł
+ tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, ZMA

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-03-19 12:57:08

a mogłabyś w końcu robisz kilka serii po 10 powtórzeń to najwyżej dokładaj, ale po rostu zrobisz mniej jak poczujesz że możesz juz nie wstać następnego ruchu,

Obliques - ok, tak zrobię



19.03.2015

DNT

DIETA
1. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, sos czosnkowy
2. filet z indyka z musztardą, brokuł, pomidory
3. łosoś, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza)
4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe
+ tran, wit.C, wit.D, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA




20.03.2015

GÓRKI



Piękna pogoda, więc zaraz po pracy szybki spacerek, byle zdążyć przed zmrokiem. Dziwnie mi się szło, bo tę trasę robiłam co najmniej kilkanaście razy, ale pierwszy raz szłam w odwrotnym kierunku. Przy podejściu się zakręciłam, bo się cieszyłam, że szybko poszło i już jestem prawie na miejscu, a okazało się że jeszcze jedna spora górka mnie czekała . Początek zejścia w rakach - zdecydowanie większy komfort.




Rozgrzana byłam, to od razu po wycieczce poszedł trening

TRENING

1. ściąganie drążka szeroko
10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
2x: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
2. podciaganie na gumie szeroko
8x, 8x, 6x
7x, 9x, 7x
8x, 8x, 5x
3. wiosło sztangielką
10x25kg, 20x25kg, 7x28kg
10x25kg, 9x25kg, 9x25kg
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
4. uginania młotkowe
10x7.5kg, 10x7.5kg, 8x7.5kg
10x7.5kg, 9x7.5kg, 7x7.5kg
10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
5. podciąganie podchwytem
4x, 4x, 4x
4x, 4x, 3x
5x, 5x, 3x

Trochę jednak to maszerowanie wyciągnęło ze mnie sił, tym bardziej że chłodno było, dobrze że trening krótki, to dawałam radę.
Pierwszy raz w ściąganiu drążka wszystkie powtórzenia poszły "do końca", poprzednimi razami te ostatnie były takie niedociągnięte. Co znaczy, że można dołożyć sztabkę
Wiosło - zacznę od 28, a najwyżej zmniejszę, tu dopiero w trzeciej serii wpadłam na pomysł, żeby dołożyć.

DIETA
1. jajecznica, kapusta czerwona, sałatka z fasolą (pekińska, por, kukurydza, ogórki)
2. łosoś, brokuł, sos pomidorowy
3. śledź, ziemniaki z masłem, brokuł, pomidory
4. jajko sadzone, brokuł, orzechy brazylijskie
+ tran, wit.C, wit.D, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA



21.03.2015

GÓRKI



Znów wycieczka na szybko, kusiło żeby iść gdzieś dalej i wyżej, ale mimo weekendu niedoczas. Żeby zdążyć zrobić jakąś konkretniejszą trasę musiałabym wstać najpóźniej o 4, a jednak wyszło zmęczenie po całym tygodniu i nie do końca to było realne. Tym bardziej, że cały tydzień niedospany, w weekend też lepiej nie było
Szkoda, bo warunki były świetne, przyszły weekend już taki nie będzie, dobrze że choć taka krótka wycieczka wpadła. Zejście ciężkie, mega ślisko. Na ostatnich kilometrach żałowałam, że nie mogę zostawić plecaka, przebrać buty na takie do biegania i szybko zbiec, jakoś dłużyło mi się...



DIETA
1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem, migdały
2. i 3. gulasz z serc, ryż brążowy, brokuł, sos czosnkowy
4. nototenia, awokado, brokuł, surówka (pekińska, por, rzodkiewka, ogórek)
+ tran, thermogenic, kombucha, kreatyna, ZMA

Kupiłam na próbę nototenię, dopiero niedawno się dowiedziałam, że w ogóle jest taka ryba . No i zastanawiam się, czy warto włączyć do jadłospisu? W smaku dobra, podobna trochę do pstrąga, łatwo oddzielić ości. Na necie nie ma o niej dużo info, tyle że jest z rodziny nototeniowatych. Ale to rybka morska, to chyba będzie ok?
Kiedyś miałam zamiar kupić tilapię albo rekina, ale już wiem, że to nie był dobry pomysł, ciekawe jak tutaj... ?

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-03-24 11:19:22

ja chyba wiem skad Ty ten power czerpiesz.... z taki widokami.... z takimi gorami..... raju, zazdroszcze Ci!

a zdjęcia jak z National Geographic...... bjutiful!
ja też uwielbiam łazić, ale nie mam takich widoków po drodze... troszkę ci zazdroszczę....