Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Dzięki Seba, zdanie od takiego kogos jak Ty cenie bardzo;) Ale nogi bys mógł pożyczyć;p
Nic z badan nie robiłem, ale chyba bede musiał jak mam sie bawic w ten sport i robic to na 100%. Jestem bardzo sceptycznie nastawiony do lekarzy, bo juz nie jeden mi mówił, ze mam powyginany kręgosłup, niedotlenienie serca itp.. a potem okazywało sie, ze zdrowy jak ryba... Poza tym kolejki do wszystkiego mnie zniechecaja;/

Dzisaj poleciały barki triceps, przed samym treningiem byłem bega ospały i obudziłem sie własnym chrapaniem... Pogoda fatalna, pada deszcz i tak samo sie dzisaj czuje, ale trening wszedł jak nalezy;)

*Trening
-Barki
1 wyciskanie za karku sztangi 5x5
2 wznosy sztangielkami na bok 3x 10-12
3 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-15
4 wznosy do tyłu sztangielkami leżąc na laweczce 4x 12-15
-Triceps
1 wyciskanie wasko 5x5
2 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 8-12
3 wyciskanie jednorącz sztangielki za karku 3x 10-12

Areoby bieznia 30 min

Foto poglądowe po treningu, zeby nie było, ze sie zapusciłem;) Waga juz na stałym poziomie bez wahań 79,5kg

Mizer

Dzięki Seba, zdanie od takiego kogos jak Ty cenie bardzo;) Ale nogi bys mógł pożyczyć;p
Nic z badan nie robiłem, ale chyba bede musiał jak mam sie bawic w ten sport i robic to na 100%. Jestem bardzo sceptycznie nastawiony do lekarzy, bo juz nie jeden mi mówił, ze mam powyginany kręgosłup, niedotlenienie serca itp.. a potem okazywało sie, ze zdrowy jak ryba... Poza tym kolejki do wszystkiego mnie zniechecaja;/

Ja też mam problemy z kręgosłupem to mi każdy lekarz co innego mówił.

Forma jest cały czas jedynie wodą naszedłeś.

Forma cały czas bardzo dobra, woda to normalne, smalec długo nie będze wpadać

elegancko

Dzieki chłopaki!;)

*Dieta
1 3 jajka, 30g wpc, 120g owsianych, 15g wiórek kokosowych
2 220g poledwicy wieprzowej, 400g batatow, 5g lnianego
3 200g kury, 100g makaronu
trening
4 200g kury, 100g makaronu
5 22g poledwicy wieprzowej, 400g batatow, 5g lnianego
6 40g kazeiny micelarnej, 45g masla orzechowego

Dzisaj troche podjadłem, ale bez szalenstw z racji, ze jutro nogi;)

suplementacja bez zmian

jest ok :) widać ze to woda wiec kwestia odpuchnięcia :) cisniemy :)

Dzisaj poszły nogi, w sumie robiłem je ze znajomym, wiec cw i cala reszta treningu wchodziła na spontanie, ale wlazło bardzo dobrze, choc moim zdaniem za duzo jak na mój stan obecny, ale niech juz bedzie, nogi trzeba cwiczyc a nie przychodzic na nogi;p

*Trening
1 uginanie siedziadc 4x 15-20
2 martwy ciag na prostych nogach sztanga 4x 12-15
3 opady tułowia na dwójki ( nie wiem jak to opisać;d zablokowane sa nogi np o drabinke i opadam przodem do ziemi)
4 wyprosty nog siedzac 4x 15-20
5 siady z sztanga z przodu na maszynie smitha wąsko/szeroko w jednej stałym ciezarem 7/7 8/8 9/9 10/10
6 wypychanie na suwnicy z gumami 3x 20
8 przysiady 3x 60kg na dobitke, nawet nie było liczone po ile

15min rozciągania

Tutaj mój progres nóg na przedziale kwiecien luty. W kwietniu byłem juz gdzies tydzien moze dwa po redukcji.

A tu juz po metamorfozie, specjalnie z tego samego ujecia i oswietlenia, zeby był jak najwiekszy punkt odniesienia;p