JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Od dzisiaj diete jem nie jem zaczyna moja żona. zastanawiam się czy dobrze jej rozłożyłem składniki pokarmowe. Ogólnie niska aktywność ruchowa. Więc na początek od jej zapotrzebowania odejmę 20% i potem będziemy obserwować co dalej. A więc wyszło mi ok 1620 kcal. 30-40g tłuszczy, 1,5 g białka na 1kg maszy ciała i reszta węgle. A więc :
270 kcal z tłuszczy
378 kcal z białka
972 kcal z węgli czyli 243 g.
Co Biniu sądzisz o takim podziale, dodam że kobieta pracuje umysłowo i jest typem "węglowodanowca". Z góry dziękuję za odpowiedź

Zmieniony przez - 18_Iceman w dniu 2015-02-09 11:09:54

malo tluszczow
podbilibm do 50 g i pameital o Gold Omega 3

Witam,
Przeczytałam obydwa artykuły z PB na temat jem/nie jem, kilka innych artykułów w internetach i sporo postów z wątków Q&A i chciałabym, żeby ktoś ocenił czy to ma sens:

15:00 - pierwszy posiłek
21-22:00 trening (takie życie...)
22:30 - powrót do domu, kazeina micelarna (lub inny posiłek - białkowy?) i spać

A jeśli nie tak to jak kombinować przy tak późnym treningu?
Wiem, że to się mija z niektórymi założeniami j/nj, ale czy dałoby radę? :)
Celem jest redukcja.

Zmieniony przez - Awkward_ w dniu 2015-02-09 15:02:33

a liczba białek jest ok ? zmniejszyć węgle a dorzucić tłuszcze, tak ?

wielkosc bialka podczas diety powinna isc w gore
wiec 1,5 g na kg moze byc malo :)
tluszcze dorzucasz kosztem ww
i ich kosztem dodoajesz bialka

Awkward_

Witam,
Przeczytałam obydwa artykuły z PB na temat jem/nie jem, kilka innych artykułów w internetach i sporo postów z wątków Q&A i chciałabym, żeby ktoś ocenił czy to ma sens:

15:00 - pierwszy posiłek
21-22:00 trening (takie życie...)
22:30 - powrót do domu, kazeina micelarna (lub inny posiłek - białkowy?) i spać

A jeśli nie tak to jak kombinować przy tak późnym treningu?
Wiem, że to się mija z niektórymi założeniami j/nj, ale czy dałoby radę? :)
Celem jest redukcja.

damy rade !

czy mozesz pierwszy posilek spozyc pozniej ?
albo podzielic go na dwa ?
przed treningiem
glownie bialko i tluszcze
po glownie dlugowchlaniane bialko i weglowodany (!)

mimo redukcji NIE odpuszczaj ich
choc ze 100 g - sprawdzic z progiem kalorycznym

pomysl rozpisz i dawaj do dyskusji

Dzięki za odzew :)

To jest tak: mogłabym niby przesunąć start karmienia na 16, ale wtedy okno 8h będzie się kończyło o północy, a zwykle nie jestem na nogach aż tak długo, a nie chcę skracać okna, bo czytałam, że u kobiet to niewskazane. Ale jeśli chodzi o ilość posiłków od tej godziny 15:00 to nie mam ograniczeń.

Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal.

Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak musiałabym coś przed nim zjeść, bo robię (i kocham...) trening przekrojowy, wytrzymałościowo-siłowy, trochę w stylu cross fit, więc to jest HIIT, a tego na czczo to się nie zaleca z tego co wiem (?)

Czyli tak (jeśli dobrze ogarniam):
- Od godziny 15:00 karmienie
- przed treningiem białko i tłuszcz
- trening trwa godzinę od 21 do 22
- po powrocie duży posiłek z białek i węgli
- o 23 zamyka się okno i spać

Zmieniony przez - Awkward_ w dniu 2015-02-09 20:43:42

Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal.

jesli celem jest redukcja to bialka na 2g na kg masy bym dal (jako minimum)
tluszczow tak ~50 g jako minimum
reszta ww lub/i tluszcze

Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak musiałabym coś przed nim zjeść, bo robię (i kocham...) trening przekrojowy, wytrzymałościowo-siłowy, trochę w stylu cross fit, więc to jest HIIT, a tego na czczo to się nie zaleca z tego co wiem (?)

Czyli tak (jeśli dobrze ogarniam):
- Od godziny 15:00 karmienie
- przed treningiem białko i tłuszcz

wskazanie B+T dotyczy okresu ogolnie PRZED treningiem - a nie tylko przed samym treningiem

- trening trwa godzinę od 21 do 22
- po powrocie duży posiłek z białek i węgli
- o 23 zamyka się okno i spać

niech bialko sie dlugo wchlania - wybierz odpowiednie zrodla

witam! przeczytałem wszystkie artykuly z PB , oraz wiele innych o IF .Problem jest taki ze im więcej czytam tym mniej wiem . Mój cel na teraz to redukcja glownie brzuch gdyż tam zalega najwięcej tłuszczu. Pora karmienia od 13 lub 14 do 21 lub 22 czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Start karmienia w pracy o 13 lub 14 (pracuje do 15) byłoby to bialko z tłuszczami , po powrocie do domu obiad w którym były by węglowodany i po 1-1,5 h na trening a po treningu już

okres karmienia az do 21 lub 22. Teraz mam pytanie jaki wpływ na cala diete będzie miało to ze przed treningiem będą te dwa posiłki , w tym w obiedzie będą jakies węglowodany ( ryż, makaron, czasami ziemniaki) plus mięso , warzywo ?? Czy az tak bardzo zaburzy to caly schemat diety jem/nie jem??
W skrocie taki schemat:

- start karmienia 13 lub 14
pierwszy posiłek tluszcze + bialko
drugi posiłek obiad ( mieso, warzywa, ryż lub makaron , ziemniaki)
- ok 17 trening
- ok 19 start karmienia po treningowego
- 21 lub 22 koniec karmienia i początek postu

(sorki ze wbiło w dwóch postach, wcisnolem za szybko eneter;)




Zmieniony przez - artur80 w dniu 2015-02-22 01:38:33