MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

BESTIAXXL

Mistrz :)

Przyjdzie czas i na Twoją :)


to jest tył
bo nadruk jet zrobiony na tej koszulce: https://sklep.sfd.pl/SFD_T-shirt_Performance_SFD-opis29137.html

Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-02-19 14:53:27

Bull

BESTIAXXL

Mistrz :)

Przyjdzie czas i na Twoją :)

Trzymam za słowo Bo super pamiątka byłaby - relikwia

BESTIAXXL

Bull

BESTIAXXL

Mistrz :)

Przyjdzie czas i na Twoją :)

Trzymam za słowo Bo super pamiątka byłaby - relikwia

na jaką datę masz zaplanowany start?

Opole Sport Fair - więc koniec maja.

Gdyby mnie skleroza dopadła to mi przypomnij, ok?

Na pewno przypomnę - nie przepuszczę tak atrakcyjnego bonusa :)

Koszulka fajniutka Jak tam dzisiaj Miki, nogi zrobione???

10 dni do zawodów -19.02.2015 - czworogłowe uda, łydka

1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 12-20p + dropsety na końcu

2. Przysiad ze sztangą
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 8
150kg x 8

3a. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 3s x 12p

3b. Syzyfki 3s x 10p

4. Wykroki chodzone 4s x po 10p na nogę - 10kg na rękę

5. Przywodzenie nóg siedząc 5s x 15p

6a. Wspięcia stojąc ze sztangą 4s x 15p

6b. Wspięcia siedząc 4s x 15p

komentarz do treningu

Sylwia Ś. kazała mi sponiewierać na maxa nogi... tak też uczyniłem trochę martwiłem się tego treningu, wiedziałem, że czeka mnie ciężka robota a cały dzień dosłownie wegetowałem, bo nie miałem na nic siły. Zjadłem posiłek, wjechała przedtreningówka i bcaa i zacząłem.. wyszedł świetny trening, mega pompa i myślę, że jak na ostatni trening nóg przed zawodami to zrobiłem dobrą robotę.

150kg w siadach powiem szczerze dość spokojnie, nie miałem partnera treningowego, a w tym okresie już nie ma miejsca na szaleństwo, więc ciężar optymalne i powolne ruchy. Reszta to mocna pompa i pełne spięcie nóg, było na prawdę ostro. Po tym treningu doszedłem do wniosku, że robienie nóg to ze wszystkich partii one mi chyba najwięcej przyjemności mi sprawiają

dieta

1 posiłek: 10 białek jaj + 75g owsa
2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryż parboiled
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 15ml olej lniany
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryż parboiled
TRENING
5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryż parboiled
6 posiłek: 200g tilapii + 15ml olej lniany

Samopoczucie nawet dobre, ale fizycznie brakuje mi już mocy w ciągu dnia, najchętniej bym leżał cały czas... heh. Odliczam już dni i czekam na wyżerkę, taka jest prawda

Jest godzina 23:00 lecę jeszcze poćwiczyć pozowanie i spać, bo jutro z samego rana cardio, potem trening i praca.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-02-19 23:01:12

dobra forma. powodzenia na zawodach

Jestem pod dużym wrażeniem suchości, kibicuję, powodzenia!