DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Smacznego, Tomek.

Dzisiaj ścisły post, w planach były 3 posiłki w tym jeden do syta, poszły dwa i nie jestem zupełnie głodny, a niedługo idę spać Od siódmej do piętnastej wypiłem dwie kawy z mlekiem, potem zjadłem dużą porcję kotletów z jajek z ziemniakami, półtorej godzinę temu śledzie z kaszą gryczaną i chyba na tym się skończy. Jutro będzie solidna odbitka z kaloriami

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-02-18 21:49:05

Piątek

Po południu przed treningiem się zdrzemnąłem, obudził mnie telefon od kuriera... Myślałem że może paczka od siostry zza granicy, bo niedawno miałem urodziny, jednak zaskoczył mnie ktoś inny

Była to paczka z AL. Myślałem że jak dostanę małe białko to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej





+ koszuleczka, w której od razu śmignąłem na trening



Jak się wypierze to Wam ją lepiej pokażę

Wielkie dzięki całej firmie Activlab za taką hojność, nie mogę się otrząsnąć Postaram się jak najlepiej odwdzięczyć opisując jak najrzetelniej suple, które otrzymałem. Na razie mogę wypowiedzieć się na temat tych:

Black Wolf - wziąłem dwie łyżeczki przed treningiem (sugerowana porcja). Po 10 minutach zacząłem odczuwać mrowienie na twarzy, które później się jeszcze nasiliło. Dostałem lekki zastrzyk energii (ale ostatnio piję 2-3 mocne kawy dziennie, także staję się odporny na stymulanty). Po składzie widzę, że jest to to samo co Firestarter (tylko chyba smak się nieco poprawił), a FS wziąłem raz na jesieni, dwie próbki przed treningiem - i trenowało mi się zayebiście. Tylko, że wtedy trzaskałem 10-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, przerwy poniżej minuty, teraz trenuję zupełnie inaczej - a tego typu przedtreningówka działa lepiej przy pierwszym typie treningów. Zostawię ją sobie właśnie na takie okazje.

Breakfast Protein - zjadłem czekoladę, 100g w 200ml wody. Fajna rzecz, smakowite, gęste, czekolada smakuje w miarę naturalnie. Te płatki przypominają te z Liona Potem spróbowałem mniejszej porcji, pół na pół z mlekiem i smak się jeszcze poprawił, mogę dać 8/10 Koledze dałem 100g wanilii, też mu smakowało i mówił, że się tym najadł - ja zjadłem 140g i nie byłem syty, ale ja przyzwyczaiłem się do jedzenia 1500 kcal po treningu Także musiałem jeszcze poprawić tostami z ciemnego pieczywa i posiłek potreningowy zaliczony

Koszulka - świetna jakość, bawełna miła w dotyku, wydaje się być ciepła, ale jednocześnie przewiewna. Wziąłem ją na trening, bo ostatnio zaczęli na siłce oszczędzać na ogrzewaniu Świetnie się w niej czułem, ciepły, ale nie dusiłem się. Nadruk bardzo dobrej jakości. Będę chodził w niej zarówno na treningi jak i do szkoły


Trening

Wyciskanie leżąc, rampa 6 - ostatnia seria tradycyjnie x5, ale coś czuję w kościach, że przy następnym treningu dobiję do szóstki i wskakuję na wyższy ciężar

Przysiad przedni, rampa 5 - ostatnia seria x4 (wcześniej x3) ale zaczynam mieć problemy z utrzymaniem sztangi we właściwej pozycji, przy największych ciężarach zsuwa mi się do przodu - także nie zamierzam dodawać obciążenia zanim tego nie naprawię.

Podciąganie na drążku nachwytem

2 x CC x N
CC x N-1

Chciałem zrobić 5 serii na stałej ilości powtórzeń (N), ale już w trzeciej serii zabrakło powtórzenia. Przeszarżowałem umieszczając drążek w treningu jako trzeci.

Uginanie nóg w leżeniu

2 sztabki x 15
3 sztabki x 10
4 sztabki x 5

Dipsy

3x10 - tu hipertroficznie, z przerwami na łyk wody

Wspięcia na palce

3 x 60kg x MAX - w wyjątkowo wolnym tempie, z wyjątkowym rozciągnięciem i wyjątkowym spięciem


Sobota

Obudził mnie telefon, że za pół godziny robimy trening w garażu Także wrzuciłem na ząb tosty z białego pieczywa (żeby nie siedziało na żołądku) i pojechałem. Jak się okazało, nie było dużo czasu, więc zrobiłem tylko dwie ważne rzeczy:

Zarzut

Dodawałem obciążenie co 7.5kg, pierwsze serie po 5 powtórzeń, potem:
65kg x 2
72.5kg x 1
77.5kg x 1 - dołożyłem do rekordu 2.5kg i poszło łatwiej niż przedtem

Martwy ciąg (z niższej pozycji niż zazwyczaj)

90, 100, 110 x 5
120 x 2
127.5 x 5 - więcej niestety nie da się założyć w garażu, ale cieszę się że było 0 problemów z chwytem, poćwiczyłem też zejście nisko na nogach. Bezproblemowo.

Pożyczyłem pas i magnezję, na następnym treningu z MC będzie się działo

A po treningu w zimnie moja ulubiona mikstura rozgrzewająca:



Kakao na mleku ze słodzikiem i cynamonem.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-02-21 14:38:40

dobra paka przyszła

Ciebie tak ciągle telefony budzą ?

rutkow

dobra paka przyszła

Właśnie napisałem do Pawła, że przesadzili

MaksymS

Ciebie tak ciągle telefony budzą ?

Ostatnio mam spore problemy z regeneracją, po kawie czuję się tak jak kiedyś normalnie, a bez kawy jak zombie... Także jeśli mam jakąś wolną chwilę albo mogę dłużej pospać to korzystam.

Rozważ z czasem przerwę regeneracyjną + oczyszczenie organizmu = zacznie pomaga

Przerwa przed maturami nie wchodzi niestety w grę, za to później będą 4 miesiące odpoczynku

Właśnie jem takie cuś - 100g płatków owsianych, odrobina kukurydzianych, 50g twarogu, 2 jajka, cynamon, słodziki, morele suszone. Na wierzch gorzka czekolada i wiórki kokosowe. Wchodzi jak zasiłek ciapatym.

konkret paczka

Wyciskanie żołnierskie rampa 5 - f*** yeah, zrobiłem piąte powtórzenie (ostatnio 4.5), wskakuję na wyższy ciężar

Wykroki - 1x30, podczas serii pojawiał się ból kolan... Muszę przemyśleć, czy tak wysoka objętość wykroków jak dotychczas (7x21, 3x30) jest dobra dla mnie - na marginesie dodam, że ból nie pojawiał się nawet gdy łączyłem maxy siadów z codziennymi aerobami.

Prostowanie nóg siedząc 4 x 15, stały ciężar

Wyciskanie wąsko 5x5 stałym ciężarem - ostatnio 5x8 ale ciężarem 10kg mniejszym

Uginanie ramion ze sztangą prostą 5x7 stałym ciężarem (ostatnio 5x6)

Unoszenia nóg w podporach - 4x MAX

Brzuszki na ławce skośnej - 1 x MAX

Szrugsy - ciężkie, bez mocnego spięcia, stały ciężar

15
12

Najlepszy szejk potreningowy - 100g Protein Breakfast, 250ml mleka, tyle płatków kukurydzianych ile się zmieści