DT JustBlackBerry

Hej, jak ogólnie oceniasz postęp siła/sylwetka/wszystkonaraz?

No ładnie i kolorowo.

10.02.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty
2. udziec wołowy, oliwa z oliwek, marchew, ziemniory
trening
3. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana
4. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, awokado
1 910,5 kcal 120,1B 175,7W 80,5T

Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, szpinak, czosnek, brokuł, kalafior

Płyny
woda, kawa, herbata zielona, melisa

Suplementacja
multiwitamina, tran

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
97kg/106kg/115kg/124kg/133kgx10/142x3
20kg/22,5kg/25kg/30kg/35kgx10 --> Zmiana na: goblet z obciążeniem nisko
88kg/97kg/106kg/115kg/124kgx10/133kgx2
2. Goblet squat 4x12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
45kg/50kgx12/50kgx11
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
40kgx7/35kg/35kgx10
35kg/35kgx10/35kgx9
40kgx9/35kg/35kgx10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
45kgx10/45kgx9/45kgx8
40kg/40kgx10/40kgx9
40kg/40kgx10/40kgx9
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10

Problem mam tutaj z gobletem, bo kolejne obciążenie to 30kg. 27,5kg by poszło, 30 wyrwałoby mnie z butów Ale ogólnie trening bardzo ok

ven - chyba polecę 6, mam i czas i chęci, jest ok A ten martwy to jak z bajki, jeszcze do niedawna ciężar nie do ruszenia

poran - dziękować

Mawashi - oceniam bardzo dobrze o dziwo Siła idzie do przodu, bardzo zadowolona jestem, sylwetkowo też chyba zaczyna się coś ruszać, ogólnie nie mam na co narzekać. Do tego hormony zaczynają się ustawiać i nawróciłam się na mięso jakiś czas temu, więc może być tylko lepiej

A mnie tak zastanawia co tam na śniadanie tworzysz? Dżem i ser żółty?

To jest jajecznica na masełku ze śmietanką i serem żółtym a do tego owsiane z wheyem i dżemorem

O wow Iście królewski posiłek

JustBlackBerry

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2015-02-11 12:29:53

11.02.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty
2.3. udziec wołowy, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty
trening
4. kasza jaglana, łosoś wędzony, masło klarowane
1 903,3 kcal 120,5B 174,7W 80,3T

Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, czosnek, ogórek kiszony, natka pietruszki, pomidory

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
multiwitamina, tran

Leki
Novothyral

Trening

1. Swing
14kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8
2. Bułgar
cc/cc/ccx12
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
27,5kg/27,5kg/27,5kgx10
4. Rozpiętki
5kg/5kg/5kgx10
5. Face pull
10kg/10kg/10kgx10
6. Wznosy bokiem
2,5kg/3kg/3kgx10
7. Uginanie na biceps z supinacją
5kg/5kg/5kgx12
8. Odwrotne pompki
10x/8x/6x

Jako, że uznałam, że jechanie parę dni po kolei z planem nie wróży mi nic dobrego, a jednak chciałam coś porobić, zrobiłam sobie takie lżejsze fbw, według mojego widzimisię

Obiadowe spaghetti


setterka - przepadam za taką jajecznica, jest bardzo delikatna, a zarazem wyrazista przez ser żółty, mój ideał

Mawashi - jak zobaczę, że zbliżam się do kresu swoich możliwości, jeśli chodzi o ten trening, albo będę miała podejrzenia co do kiepszczenia techniki, to dam znać i najwyżej się do Ciebie przejdę Bo na razie wszystko w porządku wygląda

Jajecznica ze śmietaną wiem że pycha,tylko zaciekawiło mnie jak to połączyłaś z dżemem Ale już wiem i jutro wypróbuję coś podobnego Zainspirowałaś mnie

12.02.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, dżem 100% malina, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty
2. schab, masło klarowane, ryż brązowy
trening
3.4. ziemniory, wątróbka z kurczaka, tuńczyk, masło klarowane
1 906,7 kcal 120,6B 175,6W 80,2T

Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, ogórek kiszony, pomidory

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
multiwitamina, tran

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kgx10/30kgx9
27,5kg/26,5kg/27,5kgx10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx8
12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
12,5kg/12,5kgx9/12,5kgx8
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5,5kg/5,5kgx10/5,5kgx9
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
12,5kgx10/10kg/10kgx12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kgx12
25kgx11/25kgx10/25kgx9
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
12,5kgx5+10kgx10/10kgx15/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
7,5kg/7,5kg/7,5kgx15

Jakiś brak siły dzisiaj był, albo za dużo od siebie wymagam, jeśli chodzi o progres, zobaczymy co będzie dalej Ostatnio gorzej znowu sypiam, pomyślę nad jakimś rege może za jakiś czas, jeśli się to nie zmieni.

Setterko, proszę bardzo, inspiruj się śniadankiem