Dziennik SSS

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona

TRENING TYDZIEN 12
Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg,10x25kg(przysiad)+7x25kg(PP)
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg
R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg ,9x25kg(PP),10x25kg(przysiad)
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP)
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,8x15kg,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
wypady 10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na noge(sztanga)x27,5kg,10(na noge)x12,5kg(jedna sztangielka),10(na noge)x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki) 10(na noge)x10kg ,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 20,12,7
20,15,11
20,15,11
20,15,9
19,11,10
19,11,10
17,15,11
17,11,11
15,13,10
15,12,9
15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg)

1.slabo mi to poszlo w ostatniej serii
2a.ciezko
2b.15 kg bardzo ciezko
3a.ciezko
3b.regres
4a.ok
4b.ok
WRAZENIA Slaby trening ,nie mialam wogole sily ,jeszcze sie chyba dobrze nie podleczylam.

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,ogorek
suplementy-omega3,witaminy,magnez,wapno
napoje-kawa,woda z cytryna ,woda






Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-10 15:14:27

EDIT Godz 16 a miska juz wyzarta a gdzie tutaj do wieczora Mam chyba jakiegos tasiemca

Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-10 15:19:38

REGE 7-10 DNI

Moj synek ma jutro zabieg wycinania migdalkow. Cykl treningowy dobiegl konca ,pora na regeneracje.

Miska dzisiejsza czysta ,nieliczona (nie mam glowy do liczenia ,bardzo sie denerwuje jutrzejszym dniem)

Platki owsiane,2 jajka,migdaly,kawalek banana,cynamon
losos swiezy,surowka(jablko,jogurt,marchew)
wolowina poledwica,kasza jaglana ,kapusta czerwona,pomidor,cebula
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suplementy-omega3,wapno,magnez

Trzymam kciuki za was No i sprzyda Ci się trochę regeneracji i odpoczynku od treningów. Pozdrawiam

Trzymaj się! :)

Dzieki dziewczyny.Z regeneracji narazie nici .Maly po zabiegu nie chce jesc ,pic ,wypluwa antybiotyk.Ja ciagle kaszle ,czuje sie oslabiona ,ciezko w takich warunkach wypoczac i dojsc do siebie .Zajadam stres ,brzuch rosnie .Jakos to trzeba przetrzymac.Obiecalam sobie ,ze z nowym cyklem treningowym nadrobie wszystko i dam z siebie 200%

6 dni rege za mna .Nie lubie , czuje sie jakbym za kare robila ta przerwe od treningu.
Polecialam dzisiaj na fitnes tak rekreacyjnie ,zeby sobie tak na sucho przecwiczyc caly nowy plan .Po kilku dniach w domu z chorym synkiem potrzebowalam tego wyjscia jak powietrza.Obciazenie dobieralam okolo 30 % maks i robilam tylko po jednej serii kazdego cwiczenia ,zaliczylam wszystkie 3 dni .
Mialam problem z dwoma cwiczeniami -wspiecia na palce ze sztanga na barkach (krazki pod stopami),nie bylam pewna czy piety czy palce maja byc na krazkach ,probowalam na oba sposoby i jakos nie czulam tego cwiczenia ,moze za maly ciezar ,no i drugie -tutaj to juz wogole nacudowalam i nic mi nie wychodzilo-wznosy bioder ze sztanga ,bede musiala wymienic to cwiczenie albo znalesc kogos na fitnesie kto mi dokladnie wytlumaczy co i jak (poszukam wiecej filmikow ,moze zalapie o co chodzi ).W srode wystartuje z nowym treningiem

Miska na rege czysta ,nawet do szpitala zabralam tunczyka,platki owsiane,banana i orzechy.Redukcyjnie nie bylo ,sporo jadlam ,mam sklonnosci do jedzenia kiedy jestem zestresowana

POMIARY PO REGE


5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89
BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76
PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 68,5 69,5
BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 90 91
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 75 75 75 75
UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49 51 51
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5 33 33
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26 26 26
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 23

Wczorajsza miska czysta,nieliczona

2 jajka,platki owsiane,kawaleczek banana,migdaly,orzechy ziemne,cynamon
losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt,domowy)
kapusta biala,wolowina poledwica,orzechy ziemne
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suplementy-omega3,magnez

sss..., a synek już dobrze?
Wznosy bioder to ja robiłam wzorując się na Arphiel




Tylko musiałam sobie tą ławeczkę do ściany dosunąć, bo inaczej to mi połowa energii szła na pilnowanie, żeby ławka nie jeździła. Bardzo widowiskowe ćwiczenie, zawsze można liczyć na kogoś patrzącego z podziwem albo (częściej) litością


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-18 07:23:32

he! he! u mnie też zdziwienie na siłce wśród męskiej częsci. nie znają tego ćw "na co to? już kilka razy słyszałam :)

TRENING TYDZIEN 1

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R-20xCC 22,5/27/32
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-22,5 32,5/42,5/47,5
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), R-35 55/55/55
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/17,5/6x20
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/7x25/5x25
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 3/5/5
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 3/5/5x7,5/5
(60 sek przerwy między obwodami)

1.32 kg juz mi troche ciezko szlo,musialam pilnowac sie przy ostatnich powtorzeniach ,zeby piet nie odrywac od podloza.Do pierwszej serii dobralam za lekkie obciazenie
2.Tutaj tez dopiero w trzeciej serii poczulam ,ze ciezar jest odpowiedni ,wczesniejsze troche za lekko
3.sprobowalam najpierw z 35 kg i nic nie czulam wiec potraktowalam to jako rozgrzewke ,55 kg ok
4.ok
5.duzy spadek sily ,probowalam juz tego cwiczenia w trakcie poprzedniego treningu i 25 kg nie sprawialo mi problemu ,zrobilam wtedy nawet kilka powtorzen z 30 kg a dzisiaj nie potrafilam dociagnac juz nawet drugiej serii
6a.3 kg za malo
6b.3 kg za malo ,7,5 za duzo ,zrobilam tylko 5 powtorzen z tym ciezarem wiec poprawilam z 5 kg

WRAZENIACzuje spory spadek sily po przerwie .Troche nie wiedzialam jakie obciazenia dobrac .Przysiad slabo ,mam nadzieje ,ze tutaj tez zaczne szybko progresowac .

MISKA
Wracam do liczenia
warzywa-pomidor,cebula,cukinia
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suplementy-omega3,magnez










Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-18 12:10:22

Dziewczyny mi sztanga latala na boki ,teraz dopiero zauwazylam ,ze Arphiel ja chyba sobie trzyma .Nie wiedzialam do konca jak sie o ta lawke oprzec ,zeby bylo wygodnie ,w domu sprawdzalam cwiczenia ale troche mi na treningu wylecialo z glowy ,za duzo tego bylo.Halinko sprobuje tez ustawic lawke pod sciana.
Moj maly byl dzisiaj na kontroli ,wszystko ladnie sie goi ale boli go jeszcze ,z jedzeniem nadal ciezko

Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-18 12:19:06