Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

Roli-kontroluje wage jak za bardzo leci trzeba podbijać :D jeszcze sie nie spiesze z mocna wcinka :D
Sebeku kogoś podpatrzylem tylko juz nie wiem czy u Piotrkowicza kiedys czy u Dany :P

SUPLEMENTACJA

Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 70g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 50g

Po posiłku potreningowym
UNS Mass shocker 70g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 50g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Plecki
sciąganie drążka podchwytem do klatki 4s
Wioslowanie sztanga nachwytem 15x70kg 12x80kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg
Wioslowanie jednorącz na wyciągu 4s
Sciąganie do klatki uchwyt wąski 5s
Szrugsy hantlami 3s

30 min orbitrecka

Trening taki w sumie jak zawsze :) siły troszke było i co zauważyłem potlowość coraz mniejsza z treningu na trening :) po aero byłem można powiedzieć suchy :P czyli tak jak to bywalo kiedyś :D u mnie to dobry znak :D

Cielu7

Roli-kontroluje wage jak za bardzo leci trzeba podbijać :D jeszcze sie nie spiesze z mocna wcinka :D
Sebeku kogoś podpatrzylem tylko juz nie wiem czy u Piotrkowicza kiedys czy u Dany :P

Jeszcze trochę i będziesz z marszu wychodzisz jak co niektóre bikiniary

no ja mam tak , że jakby nie był ciężki trening to cięzko zauważyć na mnie krople potu wiadomo poce się ale nie widać tego

A ja nadal nie rozumiem czemu ty tak zażynasz tego shockera ^^

Dorka a co źle :D Lee Haney powiadał że waga startowa nie powinna się oddalać wiecej niż 5kg :D i o Tanq no jak nie rozumiesz :P wegle wegle i wegle i troche białka :D

SUPLEMENTACJA

Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 80g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 50g

Po posiłku potreningowym
UNS Mass shocker 70g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 50g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

NOGIIII
Przysiady klasyczne ok 6seri ostatnia standardowo 150kg 12x
Wypychania na suwnicy jednonóż 3s
Wykroki z hantlami 15x13kg 15x15kg 15x18kg na każda nogę
Prostowania siedząc 4s
Uginania w leżeniu 5s
MC na prostych sztangą 4s

30 min bieżni
Fajne samopoczucie trening o dziwo przyjemny :D dziś za to przyjemny trening łapeczki i weekend :D

Cielu7

Dorka a co źle :D Lee Haney powiadał że waga startowa nie powinna się oddalać wiecej niż 5kg :D i o Tanq no jak nie rozumiesz :P wegle wegle i wegle i troche białka :D

Nie napisałam, że to źle. Wg mnie baaaardzo dobrze- sama bym chciała, żeby moja waga poza sezonem różniła się od tej 'scenicznego' max o 5 kilo ;)

a ja Ci powioem co zrobić :PPPPP nie jedz tyle ciastaaaa :D

Cielu7

a ja Ci powioem co zrobić :PPPPP nie jedz tyle ciastaaaa :D

Przecież nie jem - od dwóch tygodni