Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

W Z O R EK

Ja powiem od siebie że treningi na odległość,przynoszą połowiczne efekty.....
Staram się nie podejmować takich wyzwań,chyba że każde ćwiczenie będzie nagrywane i przesyłane do akceptacji i ewentualnej korekty.....?

Dokładnie tak chcemy zrobić :) Aksel będzie wrzucał filmiki tutaj z ostanich cięzkich serii

A juz w sobotę sie widzimy z Akselem i Kondziem na treningu-bedzie relacja online zdjęcia i filmy wieczorem.
Będzie okazja wszystko sprawdzić i dopasować

Drazekm-dokładnia jak piszesz-też to pisałem ale wiele osób chyba szczatkowo czyta -stad brak wiary w ten wynik.

Bardzo dobrze wyglądasz Konrad, szkoda, że głowa się nie zmieściła

Witajcie, ja już po skończonym treningu, teraz szybka relacja z treningu i idę się uczyć, ponieważ sesja na studiach w toku i sporo zaliczeń...
Priorytety są jasno ustalone i najważniejszym dla mnie jest teraz zaliczyć wszystkie egzaminy i wyciągnąć zaległości.
Od razu zaznaczam, że niestety w związku z tym, że trening trwał na prawdę długo a z powodów wymienionych wyżej każdy kwadrans jest dla mnie na wagę złota, opuściłem jedno ćw jakim było wyciskanie hantli oburącz w zakresie 5serii... Wiem, założenia były inne- jestem gotów na naganę, ale niestety nie mogło być inaczej. Reszta treningu w pełni zrealizowana, nawet z kwitkiem .

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA.
KLATKA:
ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-70kg x 10powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-90kg x 6powtórzeń
-100kg x 4powtórzenia
-110kg x 3powtórzenia
-115kg x 2 powtórzenia(film 1)
-120kg x 2 powtórzenia(film 2)
ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-50kg x 15 powtórzeń
-60kg x 12 powtórzeń
-70kg x 10 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-85kg x 8 powtórzeń
-90kg x 6 powtórzeń(film 3)
ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
-12kg x 15 powtórzeń
-14kg x 12 powtórzeń
-16kg x 12 powtórzeń
-18kg x 10 powtórzeń
-20kg x 10 powtórzeń
TRICEPS:

ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej
30kg x 15 powtórzeń
35kg x 15 powtórzeń
40kg x 15 powtórzeń
45kg x 12 powtórzeń
50kg x 11 powtórzeń
50kg x 10 powtórzeń

ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu
30kg x 15 powtórzeń
40kg x 15 powtórzeń
50kg x 15 powtórzeń
60kg x 12 powtórzeń
70kg x 10 powtórzeń

ĆWICZENIE: Hantel oburącz za głowe progresywnie 15,12,10,8,8,6 - NIESTETY, NIE ZREALIZOWANE!( powód wymieniony wyżej...)

ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała
Serie 1-3 x 15 powtórzeń
Seria nr 4. x 14 powtórzeń
Seria nr 5 x 13 powtórzeń ( Ostatnie ruchy były wymuszone, nie było pełnych 15 powtórzeń stąd nie policzyłem ich jako zaliczone...)

Wraz ze mną swoje wyciskanie poprawią moi partnerzy treningowi i bardzo dobrzy koledzy, których będziecie mogli oglądać na filmie i czasem dam Wam również znać jak im idzie... Cel programu jest chyba jasny, mój cel- moim celem ale przede wszystkim na tym programie mają również zyskać inni użytkownicy forum borykający się z tym samym problemem.
Rekordy chłopaków przed programem to 100 i 105 kg. Dziś ich rekordy to już 105 i 110 kg- po 2 treningach siłowych .

Za chwilę wrzucę filmy...

Relacja VIDEO - DZIEŃ 1.
115 x2



120 x2



90x6 - wyciskanie na skosie dodatnim



RELACJA

Wygląda że ten max dla Ciebie nie został dobrze ustalony.....duża świeżość w ostatniej serii na 120kg
Ogólnie uważam że dobrze zrobiłeś podwyższając ciężar na 120kg....bardzo duże znaczenie ma intuicja.
Jednak rada na przyszłość nie dawaj się podpuszczać,to ma być Twoja decyzja kierowana Twoimi odczuciami podczas treningu.....

Aksel-jak w takim tempie pójdziesz to w kwietniu skończysz na 180 kg...:)

Ile treningów na klatę zrobiłeś od programu 24 stycznia?

Aksel zaskakujesz mnie :D

Jakbys mu dobrze podejście pod max rozpisal to 130 na miekko robi już teraz