[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

PONIEDZIAŁEK

Kryzys mam chyba za sobą, apetyt wrócił, zdrowie się normuje. Nic tylko zacisnąć pasa
i jechać dalej, już nie dużo kilogramów zostało do wyznaczonego celu






Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie neutralne z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]











- OSTROPEST 5 g
- SUPERMASS 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki

O ja, ładnie ci idzie to podciąganie, dziku :D

WTOREK

Musze zwiększyć liczbę serii rozgrzewkowych, bo za mało ich mam. Długo się rozgrzewam
Na szczęście na przysiadach mam tak, że im większy ciężar tym idzie lzej




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: RDL [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [4s x 6-10]




Wyższe tłuszcze mi służą, czuję się bardziej nabity





- OSTROPEST 5 g
- SUPERMASS 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

ŚRODA
Miało być mniej kcal, nie wyszło, ale to się cieszę :)




2 x aeroby 30 minut
+ stretching 30 minut










- OSTROPEST 10 g
- VERDIN FIX
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

Dobrze mi będzie szło jak podwieszę chociaż 40 kg i podciągnę się 10 razy :)

na razie jest lipa

Wiem, tak tylko napisałem, żeby ci smutno nie było

Dziękuję :D

I TO JEST KRVA TRENER! Tobie to już chyba nie trzeba życzyć nawet powodzenia

pleckins się w uj potęzny tu wydaje. Ładnie idzie

Ps. Popuri znowu ma włosy :D