Pomozcie w planie HST!:)

Dobra od 12 stycznia biore sie za silownie i redukcje bo sie zatracilem troche. Zamawiam kreatyne monohydrat+bcaa i to mi wystarczy. Interwały po kazdym treningu stopniowo i byle do przodu . Spalacz dokupie 12 lutego . :)

1. okres przelomu roku nie sluzy wielu z nas - tez nie jestem wyjatkiem ...
wazne aby nie skonczyc na postanowieniu - a w Twoim przypadku jestem o to spokojny

2. podstawy (+ bailko z diety i suplementow) masz wiec mozesz ruszac do przodu - co do interwalow - hmmm postaraj sie ogolnie wiecej ruszac w ciagu dnia - HIIT trzeba rownowazyc w treningu silowym (zwlaszcza nog) wiec poki nie ma koniecznosci staram sie unikac - no moze jako szybki start przed wieksza aktywnoscia ruchowa to jeszcze bez tych zastrzezen
powodzenia i ew dopytuj

No zawsze nie cwiczylem na wfie bo masa to teraz bede cwiczyl i ogolnie na hale bede chodzil, bedzie aktywnosc. :) Tylko nie wiem czy interwałów nie zastapic workiem treningowym .

tez pomysl godny uwagi a wysilek bardziej uniwersalny ....
jak lubisz dawaj

Dobra, od jutra ostro sie biorę za redukcje bo ostatnio słabo było przez studniówke. Waga 105, pas 101-102 cm, schodze gdzieś do 85-80 cm w pasie i odżywki tylko kreatyne u spalacz, może bcaa. :)

wpierw zadbaj o odpowiednia ilosc bialka
tutaj pobardz pomocny moze byc Mega Strong Protein
pozniej BCAA i spalacz

daj znac o swoich dokladnych przemysleniach

Białko bedzie minimalnie po 160-170g i narazie chce tylko kreatyne a BCAA wlacz jak bedzie spalacz i do maja,czerwca lece z redukcja zeby miec z glowy na dlugi czas.

jaka waga obecnie i ile kalorii bedziesz jadl ?

Z rana 102-103kg, w poludnie 104. Kalorie 2000-2100. I w treningu A robie MC i przysiady na pompe i w treningu B robie tyko MCNPN, poniewaz jezdze rowerem na silownie+interwały na rowerku w domu wiec nie chce zbytnio obciazac nog.

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-01-19 20:16:53

przy tej wadze jak bedziesz dalej obcinal kalorie to ilosc bialka moze byc mala iloscia

pamietaj ze podczas redukcji jemy WIECEJ bialka niz na masie !