DT JustBlackBerry

16.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców
2. olej rzepakowy, ser żółty, śmietana, pietruszka, kasza bulgur
3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, newella, makaron pełnoziarnisty
1 916,4 kcal 120,4B 174,8W 80,7T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula, por, marchew, szczypiorek + pieczarki

Płyny
woda, kawa, pokrzywa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Żeby było kolorowo obiad wstawię Serowa wariacja z indykiem bez indyka



Przepyszne

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-16 19:53:15

o fuj. Co to? Wygląda na amatorkę

A co to jest jak nie amatorka?

Najważniejsze, że smakuje
Czy mi padło na oczy, czy na tej karteczce jest napisane "viagra 100mg"?

julusiaczek

Czy mi padło na oczy, czy na tej karteczce jest napisane "viagra 100mg"?

Tak Jula, dobrze widzisz.

Proszę odczepić się od karteczki, ona niczemu winna jest

Patrząc na karteczkę, to zastanawiam się jakie właściwości ma to danie

Vent, to już wiedzą tylko ci, którzy to konsumowali.

17.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe
3. kasza pęczak, masło klarowane, jajko, masło z nerkowców
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, newella
1 911,5 kcal 119,7B 175,3W 80,5T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, por + pieczarki

Płyny
woda, kawa, pokrzywa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
5/6/7x10/8x1/7x6
5/6/7x10/7x5
5/6x10/7x9
2. Goblet squat 4x12
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
42,5kg/42,5kg/42,5kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
7x8,5/7x9,5/7x9,5
7/7/7x10
6/6/6x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
8x10/8x9,5/8x9,5
7/7/7x10
6/6/6x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10

1. Spróbowałam 8 sztabek nałożyć - imponujący wynik jednego powtórzenia
2. Styrana jak wół, ledwo dychająca - zmęczyłam te 17,5kg
3. Nie dokładałam, bo już tutaj chwyt puszcza - w ostatniej serii po 8 powtórzeniu musiałam poprawiać. Nie jest to w sumie kwestia samego chwytu - chcę się skupić na technicznym wykonaniu, a nie machanku, a już przy 45kg jest na granicy
4A. Powtórzenia typu 8,5 oznaczają, że te ósme już było nie w pełnym zakresie, bo nie dało rady. Jakoś po tym martwym wcześniej dwójki odmówiły posłuszeństwa. Założyłam początkowo 8 sztabek ambitnie, ale po jednym powtórzeniu postanowiłam nie robić lipy
4B. O dziwo 8 sztabek poszło, nawet całkiem sprawnie
5ABC. Ciężkoo, ale bardzo lubię tę składankę - barki po niej wysiadają


Ale ma właściwości danie, hohoho.....

Kurczę, no i wydało się wszystko

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-17 20:15:42

18.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe
3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony, jajka, masło z nerkowców
1 914,1 kcal 120,5B 175,5W 80,1T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula, kapusta kiszona

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
3/3/3x10
3/2/2x10
2/2/2x10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
10kg/10kgx10/10kgx9
8,5kg/8,5kg/8,5kgx10
8,5kg/8,5kg/8,5kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3A. Face pull 3x12
0/0/0x12
0/0/0x12
0/0/0x12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
20kgx12/20kgx12/20kgx10
20kgx12/20kgx10/17,5kgx12
17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx9
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
0/0/0x15
0/0/0x15
0/0/0x15
6. Butt ups
15x/15x/15x

1A. Ufff są 3 sztabki Nawet nieźle poszło
1B. Niby pół kg, ale u mnie w wyciskaniu to jest powód do skakania
2A. Dziesiąte powtórzenie ostatniej serii skończyłoby się sztangielką na twarzy Ciężko było utrzymać takie samo ustawienie łokci na każdej wysokości, ale tragedii ni ma
2B. Próbuję kolejnym razem 5kg
3A. Ok, bardzo dobre czucie dziś
3B. Jest te 20kg Dałam radę chyba tylko dlatego, że wyobraziłam sobie coś, co mnie baaardzo wkurza
4A. Maksymalnie ciężko - trudno było podciągnąć pod koniec na taką wysokość jak na początku, ale za to jak super czułam wszystko
4B. Jakiś pan musiał mi ciągle przeszkadzać i łazić uniemożliwiając mi zrobienie drugiej serii. Ale potem zleciało mu obciążenie w wyciskaniu na klatę, więc poczucie ogólnej sprawiedliwości zachowane
5. Ok
6. Ok