17.12.2014 r. DT
Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe
3. kasza pęczak, masło klarowane, jajko, masło z nerkowców
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, newella
1 911,5 kcal 119,7B 175,3W 80,5T
Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, por + pieczarki
Płyny
woda, kawa, pokrzywa
Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina
Leki
Novothyral
Trening
1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
5/6/7x10/8x1/7x6
5/6/7x10/7x5
5/6x10/7x9
2. Goblet squat 4x12
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
42,5kg/42,5kg/42,5kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
7x8,5/7x9,5/7x9,5
7/7/7x10
6/6/6x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
8x10/8x9,5/8x9,5
7/7/7x10
6/6/6x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
1. Spróbowałam 8 sztabek nałożyć - imponujący wynik jednego powtórzenia
2. Styrana jak wół, ledwo dychająca - zmęczyłam te 17,5kg
3. Nie dokładałam, bo już tutaj chwyt puszcza - w ostatniej serii po 8 powtórzeniu musiałam poprawiać. Nie jest to w sumie kwestia samego chwytu - chcę się skupić na technicznym wykonaniu, a nie machanku, a już przy 45kg jest na granicy
4A. Powtórzenia typu 8,5 oznaczają, że te ósme już było nie w pełnym zakresie, bo nie dało rady. Jakoś po tym martwym wcześniej dwójki odmówiły posłuszeństwa. Założyłam początkowo 8 sztabek ambitnie, ale po jednym powtórzeniu postanowiłam nie robić lipy
4B. O dziwo 8 sztabek poszło, nawet całkiem sprawnie
5ABC. Ciężkoo, ale bardzo lubię tę składankę - barki po niej wysiadają
Ale ma właściwości danie, hohoho.....
Kurczę, no i wydało się wszystko
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-17 20:15:42