DT JustBlackBerry

7.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka
2. masło klarowane, mozarella, kasza pęczak
3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty
1 901,6 kcal 120,7B 175,3W 79,7T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, por + boczniaki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna, pokrzywa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Pomiarów nie ma przez brak miarki.

Ale za to fota żarełka jest: Kolacyjny omlet z boczniakami i serem + owsianeczka


A co się tyczy leczenia - odstawiłam dziś wszystkie leki oprócz tarczycowego Novothyralu. Kto będzie chciał wiedzieć więcej co teraz, raczej ogarnie, jak się dowiedzieć

Pykło i znikło

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-07 19:33:28

8.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, jajka, owoce jagodowe
3. masło klarowane, kasza jaglana, newella, soczewica zielona
4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, mozarella
1 912,7 kcal 119,7B 175,3W 80,6T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna, pokrzywa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx5
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10
25kg/25kg/25kg/25kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
10kg/10kg/10kg/10kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
28kg/28kg/28kgx10
21kg/21kg/21kgx10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
0/0/0x10
0/0/0x10
5. Arnoldki ?x8
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx5
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx4
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12

1. Już ładniej technicznie i rozsądniej, nic nie bolało. Muszę mocno kontrolować kolana, bo schodzą do środka przy najmniejszym zapomnieniu o nich - ale jest ok
2. Ok, ostatnie powtórzenia ledwo dociągnięte
3. Jw, nie wiem czy 15 kg pójdzie, no ale próbować trzeba
4A. O dziwo poszło te 28 kg, a bałam się
4B. Nie ma jak progresować, ale i tak jest ciężko, więc git
5. Ok
6. Ok

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-08 23:46:40

9.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, truskawki
2. masło klarowane, kasza jaglana, newella, soczewica zielona
3. masło klarowane, jajka, majonez, włoszczyzna, zielony groszek, jabłko, whey, płatki owsiane, ser żółty
1 902,5 kcal 119,9B 175,3W 80,2T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula + pieczarki

Płyny
woda, kawa, pokrzywa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

1 dzień @ z odstawienia. Zaczęłam sobie popijać pokrzywę i rumianek. Jeśli po odstawieniu hormonów nadal będę tak kiepsko spać, to biorę się za GABA. No ale może akurat będzie ok

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-09 20:03:14

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-09 20:04:17

10.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. masło klarowane, whey, jajka, płatki owsiane, owoce jagodowe
3. masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella, soczewica zielona, jajka, majonez, włoszczyzna, zielony groszek, jabłko
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty
1 908,4 kcal 120,4B 174,4W 80,2T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, ogórek kiszony, por, cebula + pieczarki

Płyny
woda, kawa, pokrzywa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
5/6/7x10/7x5
5/6x10/7x9
6/7x10/7x7
2. Goblet squat 4x12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
10kg/10kg/10kg/10kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/45kg/45kgx12
42,5kg/42,5kg/42,5kgx12
40kg/40kg/40kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
7/7/7x10
6/6/6x10
5/5/5x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
7/7/7x10
6/6/6x10
5/5/5x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
6. Butt ups
15x/15x/15x

1. Była próba z 8, ale ani razu nie poszło
2. Zaskakujące, że siła się tak zwiększa, na początku bym nie pomyślała, że zmęczę 15kg
3. Ok, ciężko już z chwytem
4A. Po serii nieartykułowanych dźwięków pomocniczych udało się zmęczyć wszystkie powtórzenia w ostatniej serii
4B. Koniec ciut ciut niedociągnięty, ale bez tragedii
5ABC. Ciężko z wznosami 3 kg, ale technika ok - w końcu jakiś progres tu Dobrze, że nie zwiększałam w wyciskaniu, bo niezmiennie dają mi te 5kg popalić
6. Ok

Ogólnie zdziwiona jestem progresem. Może dlatego, że nie boję się zwiększać, wiem, że jeśli coś nie wyjdzie, to zawsze ciężar można zmniejszyć. Fajny ten trening ogólnie, bardzo urozmaicony

Udało mi się dzisiaj pospać i może dlatego nie pomyliłam ani razu dziś (!) środka komunikacji. Jestem z siebie niezmiernie dumna. Niestety udało mi się też dzisiaj rozciąć kciuk, więc wychodzi na zero. I tyle z dumy

11.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. masło klarowane, whey, jajka, płatki owsiane, owoce jagodowe
3. masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella, jajka, majonez, włoszczyzna, zielony groszek, jabłko
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, twaróg pieczony
1 910,2 kcal 120,1B 174,9W 80,2T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, ogórek kiszony, por, cebula + pieczarki

Płyny
woda, kawa, pokrzywa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
3/2/2x10
2/2/2x10
2/2/2x10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
8,5kg/8,5kg/8,5kgx10
8,5kg/8,5kg/8,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3A. Face pull 3x12
0/0/0x12
0/0/0x12
0/0/0x12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
20kgx12/20kgx10/17,5kgx12
17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
15kg/15kg/15kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
0/0/0x10 - przypadkowo na wyciągu zrobiłam, zamiast ze sztangielkami
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
0/0/0x15
0/0/0x15
0/0/0x15

1A. Próbowałam z 3 sztabką, ale ten badziewny wyciąg uniemożliwia jakikolwiek progres przez przeskok obciążenia co 10 kg... Z 3 sztabkami nie dociągam ruchu tak, jak powinnam
1B. Wymęczone, ale chyba lepiej już. Następnym razem może będzie z pół kg więcej
2A. Ok, chociaż myślałam, że lżej już będzie dziś. Tak czy inaczej, następnym razem dychę spróbuję, najwyżej zejdę z ciężaru
2B. Ok, choć do 5 kg daleko jeszcze
3A. Ok, bardzo fajnie czuć
3B. Rzuciłam się na 20 kg, ale przynajmniej spróbowałam. Niestety za duży leszcz ze mnie
4A. Ok, nigdy w żadnym planie nie miałam tego podciągania, a tak fajnie je czuć
4B. Ok, lepiej idzie trzymanie tułowia
5. Ok

Żyję, ćwiczę, mam się dobrze

Nie wierzę, rozpisałas się.

12.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, jajko, masło klarowane
2. masło klarowane, makaron pełnoziarnisty, newella
3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, twaróg pieczony, orzechy pekan
1 904,0 kcal 120,4B 175,0W 80,1T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula + pieczarki

Płyny
woda, kawa, pokrzywa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

ejpi - aż sama się zdziwiłam

13.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, jajko, masło klarowane, masło z nerkowców
2. masło klarowane, kasza pęczak, newella
3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella, jajka
1 907,5 kcal 120,5B 175,4W 80,4T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, por + pieczarki

Płyny
woda, kawa, pokrzywa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Pomiary



Jak na @ i zawirowania hormonalne źle nie jest.

Zajadałam się dziś masełem z nerkowców. Jest moją nową miłością Zrekompensowało trochę dzisiejsze kiepskie samopoczucie

14.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane, masło z nerkowców
2. masło klarowane, makaron pełnoziarnisty, newella
3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka
1 909,3 kcal 120,5B 175,8W 80,4T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, por + pieczarki

Płyny
woda, kawa, pokrzywa, herbata czarna, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Dzień pod znakiem całkowitego lenistwa fizycznego przemieszanego z nauką, walką z umysłem i samopoczuciem, z kubkiem herbaty w ręku. Ale jutro trening, umysł doczekać się nie może

15.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. masło klarowane, whey, płatki owsiane, jajka
3. masło klarowane, ziemniory, newella
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, masło z nerkowców
1 903,8 kcal 120,0B 174,8W 80,5T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula + pieczarki

Płyny
woda, kawa, pokrzywa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx5
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10
25kg/25kg/25kg/25kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
10kg/10kg/10kg/10kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx9/35kgx8/28kgx10
28kg/28kg/28kgx10
21kg/21kg/21kgx10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
0/0/0x10
0/0/0x10
0/0/0x10
5. Arnoldki ?x8
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx56
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx5
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx4
6. Butt ups
15x/15x/15x

1. Poszło 60, teraz będzie z górki
2. Ciężko mocno, nie wiem jak będzie z 32,5kg, najwyżej zmniejszę jak za ciężko za tydzień będzie
3. Ułaa, tu na pewno za 17,5kg się nie wezmę
4A. Trochę się przeliczyłam, pokrzyczałam na siłowni, ale przynajmniej spróbowałam
4B. Ok
5. Progres mały, ale zawsze do przodu
6. Ok

I zapomniałam o uginaniu na biceps Ale to nic, bo moc na treningu była niesamowita dziś, może dlatego, że spałam w nocy w końcu