MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

NIEDZIELA

Najbardziej intensywny dzień w tygodniu paradoksalnie. Trening z ulubioną podopieczną, potem praca i relax na termach. Dieta luźniejsza, bo wszystko idzie jak należy. Od jutra znowu mocniej





TRENING STACYJNY











1-2 Posiłek
BUŁKA, MIGDAŁY, SEREK, BIAŁKO




3 Posiłek
OMLET CZEKOLADOWY


4 Posiłek
PIZZA
BRAK FOTO, bo to na termach
4 Posiłek
BITKI WOŁOWE z RYŻEM





- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

8 grudzień DT

Trening na innej siłowi gdzie sa hamery wiec wykorzystałem je do ćwiczen , mega dobrze zrobiony trening




KLATA
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie na ławce skos w dól 4 serie
3.Hammer 1 3 serie
4.Hammer 2 3 serie
5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie
6.Rozpiętki na bramie wyciag górny 3 serie




AEROBY
15 min biegania na bieżni




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -w ciągu dnia
C6 - na śniadanie
Bcaa Powder - przed aerobami
Micellar Casein - ostatni posiłek




Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta czerwona




+ 366kal z Hi Anabol Gain

08.12.2014





Wyciskanie sztangi poziom
9T:71kg/81/91/95
10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3)
11T:71kg/81/86/91/95/100
12T:81kg/86/91/96/100/106
13T:81kg/86/91/96/101/106
14T::81kg/86/91/96/101/106
15T:86kg/91/96/101/106/110
16T:91kg/96/101/106/110
Wyciskanie hantli na skosie+
10T:30,5kg/35,5/35,5
11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5
12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
14T:35,5kg/35,5/35,5/40,5/40,5
15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5
16T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5
Wyciskanie na skosie-
11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5
12T:35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5/35,5/35,5/35,5
14T:35,5/35,5/35,5/35,5
15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5
16T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5





5g Creatine powder
100g Hi Anabol Gain
I.
100g ryzu
150g kurczaka

II.
30g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g mleko
5g Creatine Powder
III.
100g ryżu
150g piersi

IV.
100g twarogu
50g whey c6
100g nerkowców

Dzisiaj mega trening znowu progres :) 106 6x 110 4x Oby tak dalej to może coś ciekawego na koniec g rudnia pójdzie :) i taki filmik z całego treningu klatki oprócz paru ostatnich serii i 91kg też sie nie nagrało ;) FeelThePower!

Yo !

Z góry przepraszam za brak wypisek w poprzednim tygodniu. Miałem naprawdę przeyeahbany tydzień, w dodatrku jakas pokrzywka mnie dopadła, ech...

Wrzucam trochę fot żarła z poprzedniego tyg oraz treningi..

DIETA

























































TREN











Standardowo brzuchy po każdym treningu oraz 100 wznowsów z hantelkami po 4kg

PONIEDZIAŁEK

4 tydzień, ciężary już powoli zaczynają robić się poważniejsze. Siła na razie ok, jednak wczoraj mały brak apetytu
Trzeba było wmuszać, ale poszło. Lekko łokieć boli






Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]

Stretching 15 minut












1 Posiłek
OWSIANKA


2 Posiłek
PYRY I UDKA


3 Posiłek
GULASZ




4 Posiłek
BUŁKI Z SERKIEM WIEJSKIM




- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Poniedziałek 08-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 4g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 01:52
Weight Lifted 14374 kg



Foto/Video/Komentarz

Na treningu była próba wyciskania wielokrotnego połowy ciężaru ciała. Założone 45kg i chciałem sprawdzić dwie rzeczy
- ilość wyciśnięć bez odkładania sztangi
- ilość pod sylwestrowy konkurs w 3 minuty

Poszło chyba całkiem nieźle, bo pierwszy punkt poszedł w 50 powtórzeniach, później trochę odpocząłem i na dwa razy dobiłem do 67 zanim skończył się czas.

Ogólnie pompa niesamowita, później założyłem 80kg i to było wszystko na co mnie było stać wczoraj.
Następne ćwiczenia dopompowały klatkę bardzo mocno na całej długości i szerokości. Dodatkowo tricepsy i bicepsy też dobrze dostały wczoraj w kość.

Filmik z pierwszej części, bo operator kamery nie odgadł ze będę cisnął dalej .





pozdro.

9 grudzień DT

Mega pompa ostatnio na treningu , chyba dzieki nieedzielnym ładowaniom , choć i tak duzo jem wegli bo ok 500g dziennie , zastanawiam sie gdzie wepchac jakieś jedzenie zeby zwiekszyć kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal




BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone



3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie



4.Linki wyciag górny (tył pleców) + szrugsy hantlami 3 serie łączone

BICEPS i TRICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie
2.Francuskie hantlami leżac 3 serie
3.Modlitewnik sztangą łamaną + sztanga prosta stojac + modlitewnik hantla młotkowo 3 gigantserie
4.Wyciag górny prostowanie przedramienia nachwytem + podchwytem + linki młotkowo 3 gigantserie

BRZUCH
1.Uginanie nóg w zwisie 2 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -po treningu
C6 - na śniadanie
Micellar Casein - ostatni posiłek

Codzienne podbijanie kalorii






Posiłek nr 1 - chleb razowy z masłem orzechowym + owsianka z białkiem i olejem lnianym


Posiłek przed treningowy - schab grillowany + ryż + buraki




+ 366kal z Hi Anabol Gain





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-09 21:21:12

02.12.2014-08.12.2014


Robiłem kurs organizowany przez ECS, prowdził Piotr Głuchowski. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem.
Przez ten czas odpuściłem treningi bo kurs+dużo nauki na uczelnie i wogóle nie miałem na nic czasu, dlatego też wypisek nie było. W zasadzie i tak nic ciekawego w nich by nie było%) Teraz wracam już do regularnych treningów i mam nadzieje, że z nową wiedzą będzie szło jeszcze lepiej



5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




DNT.




1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem




Wpadlo kilka niestandardowych posiłków, stek z frytkami, losos i jeszcze byla pizza ale nie mam fotki

Wtorek 10.12.2014




1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa
Trening
100g carbo, 13g BCAA Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein




Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio

-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie na modlitewniku 2s
-przyciąganie wyc. górnego podchwytem 3s
-wiosłowanie podchwytem 3s
-wznosy tułowia 3s
-szrugsy hantlami 3s
-unoszenie na boki w opadzie 3s




1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
13g BCAA Powder po treningu


Kalorie delikatnie idą w góre

Wtorek 09-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 4g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Nogi

Session Length 01:26
Weight Lifted 22970 kg



Foto/Video/Komentarz

Po dziwnym poniedziałkowym treningu klata mnie boli jeszcze teraz. Zmiana mega zadziałała .
Nogi zrobione dobrze, ale nie tak dobrze jakby mogły być bo znowu popsuta była hack maszyna co popsuło mi feng shui na cały wieczór.

pozdro.