DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

eeeee, muscle mass i energia 1983kcal, nie pomyliłeś cyferki z przodu ?

Hehehe :) Spokojnie, spokojnie - jakbym teraz w DNT zrobił 2 z przodu, to bym na wadze 1 na przodzie jeszcze w tym roku zobaczył ;) ;) A tak poważnie, to decyzją podjętą wspólnie z fafem dodajemy kcal z węgli w postaci dodatkowego owocka po treningu. W lustrze jest poprawa, podoba mi się to i nakręca coraz bardziej na ten sport...

szczerze to myślałem o 3 , przy imprezie to chyba żaden challange nie był


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-06 22:43:54

Na 3 to muszę zapracować :) Mam nadzieję, że następnej zimy już tak będzie :)

No dziś jakbym chociaż po małym kęsie wszystkie smakołyki wrzucił, to by i 5 z przodu była ;)

Coraz bardziej widzę ile w tym sporcie znaczy dieta....

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-06 22:46:45

MUSCLE MASS - 07.12.2014 - P1M2D14



Czas postu: 13h
Czas uczty: 9h

Energia: 1902kcal
Białko: 189g
Tłuszcz: 73g
Węglowodany: 139g

1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :)
2. Sałatka z kurczakiem
3. śledzie + warzywa + pieczywo z masłem



Wieczorem:
5g kreatyny
Witamina D3
Witamina K2

Przed snem:
2g Witaminy C
ZMA - 1 kaps
GABA - 2g



DNT



Nie ma za bardzo o czym pisać. :)
Rano zrobiłem pomiary - wszystko idzie dobrze, czyli sytuacja podobna jak w środę pas od początku w dół, waga się waha.
Na początku było 91,6, teraz w środę 94, a dzisiaj 92. Waha się mocno, ale patrzę na obwody i lustro - a tam jest coraz lepiej :)

Dzisiaj regeneracja :)

MUSCLE MASS - 08.12.2014 - P1M3D15



Czas postu: 17,5h
Czas uczty: 9h

Energia: 2853kcal
Białko: 221g
Tłuszcz: 69g
Węglowodany: 353g

1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami
2. Sałatka z kurczakiem
3. Wołowina z ryżem + owoce





30min przed treningiem:
16g BCAA

Podczas treningu:
16g BCAA

Po treningu:
8g kreatyna + białko (wliczone w dietę)
Wit. D3
Wit. K2

Przed snem:
1,8g Witaminy C
ZMA 2kaps
GABA - 3g





Po treningu 15min interwałów. Miałem zamiar zrobić IBUR, ale niestety, bieżnia nie oferuje możliwości ustawienia własnego programu interwałowego. Zrobiłem zwykłe interwały.





Do posiłku potreningowego dodane zostało 100g banana, co daje niecałe 100kcal i 23g węgli.
Zobaczymy co się będzie działo.
Skrupulatnie notuje każdą zmianę w diecie, co by móc ewentualnie znaleźć przyczynę pozytywnych bądź negatywnych następstw danych zmian.

Trening taki se. Nie ma oczym pisać. Daje z siebie maxa, ale wychodzę z siłki niezadowolony.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-08 22:25:57

WojtekA4

Trening taki se. Nie ma oczym pisać. Daje z siebie maxa, ale wychodzę z siłki niezadowolony.

Miałem dokładnie takie same odczucia jak jechałem splitem przez te 2 tygodnie na początku listopada.

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-12-08 23:03:45

Wojtas a po co ty interwały robisz skoro skończyłeś redu? Zwykle spokojne cardio nie wystarczy?

Jesli chodzi o trening - tak jak pisałem. Nie potrafię sie przyzwyczaić do treningu ktory polega na dobijaniu mięśni. Raz mi wyjdzie, raz nie i wku...am sie, ze nie realizuje założeń. Do tego brak mocy i wszystko do kupy sprawia, ze marudzę

Jesli chodzi o interwały - prosta sprawa. Pamietajmy ze u mnie sporo fatu siedzi. Wg mnie intensywny trening tj interwały, HIIT, IBUR itp to idealne rozwiazanie w czasie próby budowania masy przy jednoczesnej kontroli fatu. Aha i interwały 2xtydzien tylko.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-08 23:22:16

ok no to jestem ciekaw efektu