Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

zaczął pewnie je trenować :D

Muczakos94

zaczął pewnie je trenować :D

toś mi pocisnął :D rozwinę pytanie : chodziło mi dokładnie o to czy wprowadził jakiś system bardziej objętościowy trening 3xweek czy też coś w stylu PHAT czy może tylko siady siady siady i na dobicie siady + delikatnie MCNPN :D, pytam ponieważ mam wyzwanie w postaci kilkunastu cm na udach zobaczyć za jakiś czas :D

Muczakos haha no coś w tym stylu

BlackBolt po części Muczakos ma rację a tak serio to wcześniej nogi trenowałem raz w tygodniu i te treningi na pewno nie były tak intensywne jak teraz. Co zmieniłem? Zacząłem trenować je znacznie intensywniej, robiłem ciężkie siady, w kolejnych ćwiczeniach już bardziej pompowałem czyli dodałem np. ruchy kilkusekundowe przy wypychaniach, albo przysiadach na smithie. Wolna faza pozytywna w niektórych ćwiczeniach na czwórki to jest masakra i robi robotę ;)
Po drugie rozdzieliłem czwórki z dwójkami na osobne sesje. Wtedy przyrosty były największe.
Teraz już trenuję całe nogi razem, bo przestały odstawać, ale trening wypada co 5 dni. Dwójki potrafią się szybko regenerować, ale czwórki nieraz potrzebują więcej i czuję, że te 5 dni to jest na granicy regeneracji.
Myślę, że ogólny klucz, żeby nogi rosły to trenować je na 110%, do bólu, nieraz aż do płaczu.

A tak w ogóle to tu są dwie foty, trochę pod innym kątem zrobione, ale widać różnicę. Jedna fota aktualna, a druga z połowy sierpnia 2013, więc dzieli je jakieś 16 miesięcy tylko

na drugim zdjęciu wyglądasz jak Burneika ^^

nie wiem czy to komplement czy wrzuta

Sam nie wiem, ważne że dzik :)

duża poprawa.
Moim zdaniem nie ma slabych partii poprostu jak ktoś sie psychicznie nastawi i powie, że to nie urośnie bo taka genetyka to tak zostanie. A jak sie przypnie i naprawdę bd trenował tą najsłabszą partie na 100% to nie ma bata by nie szła do przodu poprostu.
Chyba, że jest zerwany miesień lub coś w tym stylu ( np łydka wolfa )

muczakos a co powiesz o klatce forumowego SNiZ'a ? całe ciało doyebane a klatka malutka i szczerze mówiąc nie wydaje mi sie by to byla winna innego czynnika niż genetyka

Karmowski z tego co pamiętam też ma zerwaną klatkę ;)

Hekade - jeśli byłaby technika wszystko sie da zrobić uwierz ;) jak patrzałem to na sztandze ma zawsze powyżej 120kg. I robi dużo rozpiętek moje zdanie jest takie, że jak sie klaty nie ma to rozciągać nie ma czego ino pierw trzeba ja wybić, Dlatego ma takie barki bo przy klatce wykorzystuje tricepsy/barki a nie izoluje danego mięśnia czyt ( klatki piersiowej ) bo gdyby została wyizolowana to 100kg miałby problem wycisnąć.