DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Ale czy mnie sie wydaje, czy jest to opcja dobra gdy BF zbliża sie do jednocyfrowej liczby?

Na LC czułem się świetnie jak również na vlcd ale tej drugiej bez "zabezpieczenia " nie polecam bo można się porządnie spalić. Obecnie jadę na 3/3/1 i powiem że gazy mnie nie opuszczają.

3-LC, 3-HC, 1-? O to chodzi?

Wg książki ultimate diet 2.0 autor recomenduję dietę tą dla osób z bf poniżej 15% ja wskoczyłem około 19% i lekko spadło do 15 potem chwila na vlcd i było 12% ale było to pomiar wagowy gdzie jakoś nie wierze w te cyfrowe bf'y bo wystarczy lekko siĘ odwodniĆ i wynik leci do góry.W LUSTRZE BYŁO SPOKO I TO MI WYSTARCZAŁO.3/3/1 to nic innego jak gramatura B/W/T

no fakt... Mózg mi sie wyłączył.

nie przejmuj się bo trochę nie jasno to napisałem.3/3/1 to "typowa" dieta masowa dla ex-grubasów chcących zacząć coś budować a tym samym mieć możliwość kontroli nad fatem bo jeśli zaczynasz się zatłuszczać to tniesz ww i dalej obserwujesz i tak w kółko.

MUSCLE MASS - 29.11.2014 - P1M1D6



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h

Szczegółowo dostarczono:

Energia: 1982kcal
Białko: 174g
Tłuszcz: 77g
Węglowodany: 167g

1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem
2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan
3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem





Wieczorem:
5g kreatyny
Witamina D3
Witamina K2

Przed snem:
2g Witaminy C
ZMA - 1 kaps




DNT



Rano wstałem lekko zdziwiony, że po tak wydawałoby się ciężkim treningu nóg jakoś średnie je czuje.
Nic bardziej mylnego.
Z godziny na godzinę było coraz gorzej.
Teraz nawet to, że trzymam kompa na kolanach powoduje ból.
Aż strach się bać co będzie jutro.

Dzisiaj kolejny pomiar rano.
Waga 1,5kg do góry. Obwód pasa bez zmian.
Jutro zrobię szczegółowe pomiary T1:T2.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-29 23:57:53

Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony.

Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h).

Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity.

Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru oczywiście jak zwykle istnieje - szczególnie przy pomiarze fałdów). Ale starałem się, żeby warunki były jak najbardziej zbliżone do warunków poprzednich.




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-30 13:14:20

Nabity wodą i glikogenem ;) tak trzymaj.
Ja wskakuje na JIma od jutra i spróbuje go pociągnąć tylko z rańca do tego dokładam pomiędzy seriami 45sek cardio acceleration -zobaczymy jak to się sprawdzi na recomp,aż się boję bo czuję że będzie ciężko



Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2014-11-30 17:17:58

Czyli co, no rest miedzy ćwiczeniami Kuba?