Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Cześć Adam,

Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal?

Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół
Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym jedzeniem.

Nie rozdzielam tego na zasadzie: po treningu bez tłuszczy, przed snem bez węglowodanów, cała pula węgli około treningowo. Tylko w każdym posiłki BTW. Różnorodne produkty, ziemniaki, makarony, ryże, dlatego dziwi mnie że przy tak małej wadze i treningu 4x tydzień wciąż jest za mało ;)

Typ budowy: chudzielec ale nie jak adkens bez łapania smalcu ;), mało mięśnia, chudy kościec.

HCL mniej wytaźnie, 3-4x mniej bo cholowodorek lepiej się przyswaja.

Szczerze to niesłyszalem o bólach nadgarstka "na saa". Tzn jedynie gdzie się z tym spotkałem to internet. Klienci, znajomi, inni zawodnicy, jedyni po gh mieli drętwienie w nadgarstkach. Ale zakładam że powody mogą być podobne.

W pierwszej kolejnośc zadbałbym o odpowiednią podaż elektrolitów, potas, magnez, sód oraz witaminy z gr B. TO że tam zjesz pomidorów kilka i łykniesz do śniadania multiwitaminę to nie znaczy że nie ma nie doborów. Pisze to bo wielu mi zawsze mówi "nieee nieee na pewno nie, bo jem suple przecież" no prawda często wygląda inaczej, bo za tym syntetyk zawsze podawany jest grupowo w towarystwie innych substancji które mogą utrudniać wchłanianie.
Prawdopodobnie to zespół cieśni nadgarstka, czyli zwiększone gromadzenie się płynów i wzrost ciśnienia w danym miejscu. Obrzęk na ciska na nerwy stąd drętwienie i ból. Ból nasila się cześto nocą lub po czynnościach obciążających nadgarstek.
Co można zrobić? minerały, cardio, zbadać sobie krew. Pić dużo płynów. Unikać nadmierej retencji i podniesionego estro.
Na ogół na gh mija to same po 2-3tyg. Ewentualnie w md Future polecał jakiś lek na to drętwienie ale już nie pamiętam nazwy, wiem że na i jak znajdę to napisze

Oczywiście powody drętwienia/bólu mogą być inne np związane z kręgosłupem, ale w tych okolicznościach stawiałbym raczej an to wyzżej.

A o jakich porach brać tą krete? Rano i po treningu?

MuscleGrow

Cześć Adam,

Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal?

Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół
Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym jedzeniem.

Nie rozdzielam tego na zasadzie: po treningu bez tłuszczy, przed snem bez węglowodanów, cała pula węgli około treningowo. Tylko w każdym posiłki BTW. Różnorodne produkty, ziemniaki, makarony, ryże, dlatego dziwi mnie że przy tak małej wadze i treningu 4x tydzień wciąż jest za mało ;)

Typ budowy: chudzielec ale nie jak adkens bez łapania smalcu ;), mało mięśnia, chudy kościec.

nic mi tu prosze nie wklejać. Bo ja diet nie koryguje, nie rozpisuje itd.
Ogólnie nie rozumiem poo co ww okołotreningowo całe. Raz że to sensu nie ma, po południu napisze czemu, bo teraz musze się zbierać. A dwa jak jesteś typowy chudzielec to już calkiem sposób wyżej jest bez sensu.

Pytania nie rozumiem bo ja nie widzę problemu. Stoi Ci waga od jakiegoś czasu nic sie nie zmienia to gdzie tu jakaś magia czy cokolwiek zastanawiającego? chcesz nabrać dodaj kcal, chcesz stracić to odejmij.
A to czy kcal dodasz dodając "przekąski" czy dodając dodatkowy posiłek czy zwiększają kalorycznośc obecnych to tylko Twoja wola i wygoda

Tak smao jak każdą inna kreatyne

Ok, rozumiem, nie ma problemu :)

Ogólnie nie zrozumiałeś do końca sensu mojego posta bo pisałem że nie daje właśnie około treningowo wszystkiego bo dla mnie również to sensu nie ma a po prostu chciałem się upewnić czy "poskładana" jest w odpowiedni sposób aby dać jak najlepsze korzyści ;)

A o tym żeby dokładać kcal jak nie idzie to chyba wie każdy ale nie o to chodziło w moim pytaniu, dobra nie zaśmiecam więcej, dzięki za szybką odpowiedź.

gh nie leci, ale retencja spora więc to może być dobry trop, dzięki
poszukam jakichś supli dodatkowo bo multiwitamina już jest

czytałem na szybko bo 5min temu miałem wychodzi poodpisuje jeszcze jak wrócę

MuscleGrow - waga to jeden z wielu wyznaczników. Ja pisałem że ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik.

Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych 200-400kcal - jesteś suchar wiec 300-400kcal śmiało. To że nie bawisz sie w cudowne podziały to dobrze. Jedynie jeśli ktoś po posiłkach wysoko ww przed treningiem czuje się senny wówczas proponuje przed treningiem posiłek B+T + ewewntualnie niewielkie ilości ww złożonych. Wówczas dużo lepiej bedzie się trenować. Tłuszcze przed treningiem najlepiej mct czyli olej kokosowy.

Dodaj np 200kcal do posiłków i 100-150kcal z owoców pomiędzy posiłkami. I obserwuj co się dzieje


Dziś trenowałem sobie

Klatka
- Brama 5s 20-12p
- Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 15-10p
- Wycisknanie na maszynie Dynamic(coś jak hammer) skos górny, 5-6sek fazy koncentrycznej + płynne 5s 6-8p + 4-6p
- Wyciskanie na maszynie poziomo 3-4sek fazy eksc. i dynamiczne spięcie 5s 15,12,10,8,6p
- Rozpiętki 4s 15p
- Wyciskanie na masyznie siedząc 4s 10,12,15,20p

Triceps
- Wyprosty na wyciągu 4s 15, 12, 10, 8p
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 15, 12, 10p
- Wyprosty podchwytem na wyciągu 3s 15, 12, 10p
- Pompki na poręczach 3s max.
- Sznur klęcząc 2s po 20-25p


Przed treningiem - 2kap kofeiny, miarka BETA ALA
W czasie treningu 15g Re-Loader
Po treningu 15g Re-Loader + 5g leucyny + FlavoVitC + ZinMag


Brama






Jakaś przypinka

Co sądzisz o łączeniu kofeiny z kreatyna? Opinie z tego co czytalem są różne, a jaka jest Twoja?