Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Plecy konkretne Kamil ;)

Powoli się rozwijają :D zobaczymy co zostanei na SOPOT :#

Napewno zostanie sporo i tak w twoim wieku wyglądasz bardzo dobrze :)

no wlasnie to scena zweryfikuje

JUtro cięzkie kolokwium więc pozwolicie że wszystkie wpiski nadrobie w weekend :)

Wszystkie treningi porobione w 100% . W tym tygodniu plecy wypadły 2 razy dzisiaj i we wtorek . mega zadowolony jestem z tego powodu . Suplementacja kreatyną , A.M.G i BCAA pozwala mi jechać na dobrych obrotach pomimo wielu obowiązków . Wrzucam kilka zdjęć z ostatnich treningów . I od poniedziałku nowy tydzien treningowy :)

AMG to naprawdę dobry suplement , jak chce się wycisnąć z siebie jeszcze więcej niż normalnie to każdemu można polecić bo naprawdę dobrze działa !

klamoty konkretne i sprzet tez

Tydzień rozpoczęty treningiem nóg .
TRENING
1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii
2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.)
3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/4x180kg
4.Wykroki w miejscu 3 serie
5.ddrop set na suwnicy
6.Lydki wspiecia na palce siedzac
7.Osle wspiecia jednonoz

DIETA.
1.80g owsianych + dzem + 30g whey c6
2.150g carbo + 10g bcaa + 30g whey c6
3.200g kurczaka + 100g ryzu + warzywa
4.200g mielonego indyka + 100g makaron durum
5.200g kurczaka + 100g durum makaronu
6..200g indyka mielonego + 4 kawalki razowca
7.200g serka wiejskiego + dodatki
SUPLEMENtCAJA
5 kaps tri creatine malate po treningu
porcja A.M .G przed treningiem
Reszta jak w diecie

ja zakonczylem tydzien nogami ale jak bylem w okresie przygotowawczym to walsnie czesto od niego zaczynalem