[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

trening

1.SQ
100 x4/117 x2,2,2/130 x1,1

2.Odejścia
140 x3/145 x2/150 x1

3.1/3SQ
135 x3/140 x2/145 x1

4.BP
60 x6/70 x4/82 x2/80 x1,1

5.Docisk
80 x3/85 x2









Dziś po nogach poszła klata i szła dziś bardzo ciężko. Ogólnie od kiedy robię mostek zupełnie inaczej ona pracuje i dużo mocniej ją czuję. Planuję na klacie robić jakieś rotacje intensywności/objętościa. Macie może jakieś pomysły na "łagodne" robienie klaty? ja planuję coś w stylu 4x4 + dociski, aktywne i ławę ujemną.
Po treningu jak ostatnio zawsze dobiłem CORE + Stretching.
Miska dziś mocno oszukana, ponieważ wstałem po nockach o 17 i muszę szybko zjeść dużo kcal.
PZDR.

Ławka coraz lepiej (ost filmu nie widać, bo jest niedostępny w pl)

MC fatalnie, ale znowu zabierasz ze złej pozycji, więc w trakcie ruchu się to pogarsza.

Przysiad- trzeba zrobić deload, bo to się może skończyć kontuzją. Musisz mocniej spinać tułów. Na Twoim miejscu postawiłbym na naukę ruchu, to jest zaczął od małych ciężarów z 3 zatrzymaniami. Ćwierćprzysiad w ekscentryku- na dole- ćwierćprzysiad w koncentryku. Serie po 5 ruchów z zatrzymaniami i 3 ruchu od razu po bez zatrzymań.

Zacznij od 50-60 kg i rób długie te pauzy + w tych zatrzymaniach musisz stać prawidłowo. Innymi słowy nawet jak Cię bujnie (chociaż nie powinno, bo nie ma odbicia) przy wstawaniu i znowu tyłek poleci wyżej, niż głowa, to korygujesz to.
Musisz oglądać nagrania po serii, żeby wiedzieć, czy korygujesz, czy też utrwalasz błędy.

o deload już myślałem, ale chciałem sprawdzić ile pójdzie :P MC fakt, garb znowu jest ponieważ ostatnio nie skupiałem się na prostych plecach a na samym ruchu, wydaje mi się że lekko poprawiłem bo dupsko już tak mocno nie ucieka wg mnie. z następnej kalty podeśle filmik :)

Siemanko, teraz miałem 10 dni wolnego, to postanowiłem się soczyście zregenerować. Poszły może ze 3 treninig i styka, a dziś zrobiłem porządny deload i teraz technika, technika, technika.

z ostatniego trena




Dziś (wypisuję tylko zasadnicze)
BP
60 x6,6,6,6
MP
40 x5/50 x5,5
Wycfiskanie wąsko
60 x8/65 x6,6,6
Dips
cc x6,6,6

no i na koniec core, aero i stretching. Miska jeszcze po tym tyg leży, ale zaczyna się podnosić
PZDR

Jest nisko, podwijaniem tyłka bym się nie przejmował, jesteś pochylony, ale jak na lowbar jest to jak najbardziej akceptowalne.

Jeżeli to jest 8 dych, to ładnie to wygląda.

hehe no też jestem zadowolony 100 założyłem ale wyszły tylko 2 ładne, 3-cie już było złamane powtórzenie...

Myślę, że za rok zmądrzejesz i już nie będziesz tak gonił za maksowaniem.

Oby

https://www.sfd.pl/Puree_ziemniaczane-t1051154.html 

nie ma to jak wpaść z partyzanta i zaspamować link do ziemniorów XDD DAGET MISZCZ