Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

Jak jest moc na treningu to chce sie zyc !! jak nie ma mocy to treningi i cala reszta jest do dupy.. takze super ze wrociles do zywych

Kurcze, coś mi się skopało z postami, wysłało mi za wcześnie napiszę jeszcze raz całość



no więc dziś poleciały nogi
Uginania jednonóż stojąc 3s
Uginania siedząc 3s
MCNPN 3s
Przysiady 60-100-140-180x8
Prostowanie na półleżąco 3s
Wypychanie na suwnicy 3s
Prostowanie siedząc 3s
Przysiady z kolan 3s
Prostowanie tułowia 3s

Mocny trening, taki jak lubię nogi odpoczęły już od ciężarów i można uderzyć na nowo na kolejnych treningach będziemy próbować przekroczyć kolejne granice w sile i obwodach

Dzisiaj wieczorem dobra wiadomość i motywacja, ponieważ w zawodach w Warszawie pierwsze miejsce do 90kg wywalczył mój kolega z debiutów Hubert Witak. Progres zrobił bardzo widoczny i nie ma co się opitalać tylko cisnąć tak jak on

Sylwia dzięki, cieszę się, że już jest lepiej

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-11-16 20:16:17

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-11-16 20:20:01

Mariusz trza sie zgadać na trening:) bo widze, że tez lubisz mocno skatowac nogi:D
Btw: zapodaj jakies zdj diety

Rafał bardzo chętnie Kiedyś było ciężko się zebrać na trening nóg, ale teraz to polubiłem i jest to jeden z moich ulubionych treningów

Dieta to mniej więcej coś takiego, ale nie żałuję sobie dodatków jak mam ochotę
Oczywiście pierś czasem zmieniam np. na wątróbkę, chudą wołowinę, czy rybę.. ryż też na makaron, ziemniaki, albo nawet pieczywo, ale tak, żeby zachować ilości BWT mniej więcej

1) 10g Classic Bcaa UNS, 10g Glu-Ta UNS + 150g płatków owsianych (zmiksowane z wodą)
Po wypiciu od razu zaczynam robić placka:
2) 2 całe jajka + 100g twarogu + 100g płatków owsianych
3) 200g piersi + 100g ryżu + warzywa
4) 200g piersi + 100g ryżu + warzywa + 20ml oliwy
TRENING
5) Po treningu: 100g Carbon UNS, 50g Classic Iso UNS
6) 200g piersi + 100g ryżu + warzywa
7) 5 całych jajek + kilka białek + 50g masła orzechowego

Czemu tłuszcze tylko przed tre i w ostatnim posiłku?
I możesz wytłumaczyć czemu 2 pierwsze posiłki wyglądają tak jak wyglądają?

Seba, tak mi łatwiej zjadać wszystko.. jeśli tłuszcze wrzucam od rana, to następne posiłki nie wchodzą, dlatego daję na noc.. przed treningiem też z tego samego powodu, po prostu po treningu i tak jestem głodny, więc wiem, że mnie ten tłuszcz nie zamuli, poza tym dodając tłuszcze przed treningiem zmieniamy jakby indeks zjedzonych węglowodanów, tak, że wolniej się wchłaniają i dostarczają bardziej równomiernie energii na treningu.
Jeśli chodzi o płatki, to też dlatego tak to wygląda, bo je miksuje i łatwiej mi wypić, gdybym miał przejadać większe ilości ryżu to byłaby masakra.
Nie jest to wzorowa dieta, ale jakoś sobie radzę, żeby móc to wszystko przejeść.
Na redu to będzie wyglądało zupełnie inaczej

co zawodnik t o inna technika zywienia ciekawa metoda , i dziwie sie ze nie mozesz zjesc posiłku kolejnego jak przed nim zjesz tluszcze, ja to bym mogla jesc kazdy posilek z olejem lnianym czy masłem orzechowym ale rozumie , bo pisales ze masz tak od dziecka

Dzięki za odpowiedź.

Wrzucam na dobranoc pozę prawdy, żebyście ocenili jak to wygląda z proporcjami.. ja jeszcze do końca zadowolony nie jestem, ale mam półtora miesiąca, żeby coś poprawić więcej fotek wrzucę jak zrobię jakiś progres
(sorry za jakość)




Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-11-17 22:49:27

U mnie na masie ta poza to porażka, zero proporcji U Ciebie nawet teraz ekstra to wygląda, stosunek nogi-talia-plecy rewelacja