Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Adam Ciebie to można zapytać o WSZYSTKO..............

Wreszcie coś poćwiczyłeś czy Ty kiedys wpadniesz tam gdzie cwicze ja?

Co do tego wypróżniania to odkąd trzymam michę, chodzę na siłownię czyli od prawie roku chodzę do kibla przynajmniej 2 razy dziennie - wcześniej raz na 2 dni :D

I glutaminę Adam suplementujesz tak jak an filmiku którymś zalecałeś, czyli np. 6x5g w ciągu dnia :)?

Looo ale temat poszedł, Adaś a Ty znowu najbogatszy dziennik masz ;)

Dla mnie nie ma tematów tabu każdy siada na tronie, każdego martwią zaparcia temat jak temat. Ludzie sami sobie lubią robić pod górkę z prostych tematów, robią coś nie zręcznego, sami sobie komplikują

Szmexy obecnie nie suplementuje, ale co jakis czas jak czuje się "zapchany" odpalam 6x 5g fajnie by było, ja nie mam pamięci do tego więc ładuje 3x 10g

Tested_UNS-TEAM

Dla mnie nie ma tematów tabu każdy siada na tronie, każdego martwią zaparcia temat jak temat. Ludzie sami sobie lubią robić pod górkę

Adamie nagraj filmik jak robisz pod górkę

Witam. Od dawna śledzę temat, ale jakos wcześniej nie mialem okazji o cos zapytać. :D uważasz, ze posiłki w diecie trzeba równo rozkładać czy wystarczy trzymać sie makroskladnikow? Mógłbyś wyjaśnić, jak lepiej robić i dlaczego? Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

Białko i tłuszcze w sumie bez większej różnicy, warto dac wiecej na noc tłuszczu i nawet białka bo przez długi okres czasu nie bedziemy jedli(też zależy jaki typ diety preferujemy).

około trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest zmęczony wiec zbyt duże ilości białka i tłuszczy dodaja mu dodatkowy wysiłek w postaci nieco bardziej cieżkostawneg jedzienia. Oczywiście tutaj z pomocą przychodzą suplementy
ww więcej można dac okołotreningowo, ponieważ cukier będzie rosnąc, a wysiłek sprawi że na bieżąco będzie nieco się obnizał, tzn będzie się równowazyć. Oczywiście jak przesadzimy, mozemy mieć skok cukru po czym spadek i uczucie senności. Po treningu organizm ma naturalnie wysiłkiem obnizony poziom cukru, a miesnie sa nieco bardziej "chłoonne" - tu nadmienie że efekt "chłonności" mięsni, okna anabolicznego czy odnowy zapasu glikogenu jest mocno przeceniany - ale jest to moment w którym lepiej zareagujemy na ww bo wrażliwość na inse jest nieco wyższa.

W kwestii przyswajalności np białka już większe znaczenie ma ogólna podaż pozostały makroskłaników , tak aby białko nie było zużywane na cele energetyczne. Nie przesadnie wiele na raz, żeby nie obciążać nadmiernie układu pokarmowego i trawienie przebiegało jak powinno, oraz warto korzystać z wielu źródeł białka. Każde źródlo jest nieco mniej lub bardziej bogate w konkretne aminokwasy. Po strawieniu i przyswojeniu sa w krwiobiegu. Jedząc kilka róznych źródeł białka + białka roślinne, aminogram się uzupełnia. Natomaist jeśli 24h jemy ryż kurcza, ryż kurcza, warzywa kurczak. To jestesmy ograniczeni tylko do jakieś konkretnej grupy i ilości aminokwasów. Pomijam juz kwestie jakości jedzenia w obecnych czasach

A wlasnie bo mialem pytac a jakos zapomnialem . masz jakis ustalony czas po jakim jesz posilek i idziesz na trening? jest to odstęp 2-3h czy ile?

Adam nie to żebyś był w moim typie , ale podoba mi się Twoje podejście i trzeźwe myślenie a to rzadkość, bo większość wałkuje schematy, jakieś utarte wzorce i nie próbuje poza nie wychodzić, dlatego często stoją w miejscu. Nie ma tak, że w tym sporcie wszystko jest czarne, albo białe.. czasem jest też sraczkowate Dobra idę spać, bo zanudzam, a i tak nie wiecie o co mi chodzi