MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

PONIEDZIAŁEK

Fajna pogoda, trening ok, kolejna dawka nowych ćwiczeń




30 minut AEROBÓW

potem

PUSH
1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 5 x 8 – 10
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10
2a. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8-10
2b. Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8
3a. Pompki na poręczach 3 x 10-12
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max
4. Wyciskanie jednorącz półsztangi stojąc 3 x max
5. Żelazny krzyż 3 x max
6. Crunche z ciężarem 3 x 12-20
7. 30 minut Aerobów
















Miałem do wyboru zjeść śliwki i martwić się ze wzdęciami, lub bez śliwek
Wybrałem wzdęcia :

1 Posiłek
OMLET RYŻOWY
Kawał posiłku 1500 kcal
Trochę go męczyłem, ale oczywiście polewa zrobiła robotę
125 g twarogu + kakao+ aromat kawowy+słodzik + 200 g jogurtu fruvita z śliwką




2 Posiłek
GULASZ WOŁOWO-DROBIOWY
Dzisiejszy posiłek dnia. Gulasz z wołowiną i udkiem z kury + ryż, warzywa




3 Posiłek
PANCAKES
Do pracy to będzie mój standardowy posiłek, dużo węgli i szybko się je
Polewa z WPC, brzoskwinią , jogurtem i twarogiem



4 Posiłek
GULASZ 2

Za dobre to było, miałem dać inny posiłek ale to zbyt smaczne







- AMG 35 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-28 09:27:52

PONIEDZIAŁEK 27-10-2014 - DT



1.

Whey C-6 kokos
Migdały
Orzechy włoskie



2.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Feta
Oliwa



3.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Feta
Pesto
Oliwa



4. bezpośrednio po treningu

Żelki

5. 20 min po treningu

Racuchy
Teddy waniliowy
Rodzynki







6

Strucla Owocowa
Mleko







7

Strucla Owocowa
Masa krówkowa



8

Whey C-6
Grunchy czekoladowe
Mleko 1,5%
Rodzynki









Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia.





Poszło szybko i sprawnie.
W połówkowym progres wyraźny, czuję, że jeszcze by poszło 250kg, ale chcieliśmy jeszcze troche siły na siady zostawić.
No i cos tam zostało na te siady, ale bez szau, jednak połówkowe mocno osłabiają..

Na koniec masakrowanie sie na suwnicy, szczególnie podczas maxów. Niwix zrobił 34 powt na 115kg, więc i ja musiałem i była to walka, mega walka. Gdzies około 25 powt poczułem mocny ból w tyle czaszki, ktory utrzymał się do końca serii i jeszcze z 15min po treningu.

Dosyc to niepokojace szczerze mówiąc, mam nadz\ieje, że nie kipne nastepnym razem

Piybull a jak forma na takiej misce się trzyma? W DT liczysz kcal zeby sie zmiescić w jakiejs puli czy typowy freestyle?

Póki co jest dobrze. Nie zaobserwowałem zbytniego zalewania..

Co do DT, to wygląda to u mnie mniej więcej tak:

Do treningu lecą 3 posiłki - rano whey + orzechy, później 2 posiłki po około 250g mięsa (głównie cyc z kury lub indyka) + warzywa + tłuszcze.
Czyli taki typowy LC, węgli unikam całkowicie przed treningiem.

A po treningu to tak, jak napisałeś freestyle. Staram się oczywiście jak najmniej fatu ładować, ale nie spinam się, aby całkowicie go brakowało. Kcal nie liczę

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-10-28 13:21:05

Pany, ile miarek tego Creasteron to porcja ?

tyle ile jest napisane na opakowaniu

Ty cwaniaczku

Dzięki za pomoc na fb

spoko

Poniedziałek 27-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, tuńczyk z wody, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 01:50
Weight Lifted 14244.5 kg



Foto/Video/Komentarz

Trening z tych słabszych gdzie nie było typowego powera, ale ogólnie przyzwoicie. Ciężary takie żeby powalczyć o powtórzenia.



pozdro.

28 pażdziernik DNT

Zamuły dzień drugi , jakoś nie moge sie ogarnać psychicznie od weekendu , czyżby tak na mnie wpłyneła zmiana czasu ? dzień dzis bez zadnej aktywności fizycznej




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -na czczo



Posiłek poranny - jajecznnica z jabłkami , chleb orkiszowy z serem i tutti 0%


Posiłek ostatni - placek owsiano-serowy z masłem orzechowym na górze