DT JustBlackBerry

takie też może być

21.10.2014 r. DT
23 DC

Dieta
1. whey, płatki owsiane
2.3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, whey, płatki owsiane, jajka, olej kokosowy
4. jajka, masło klarowane, mozarella
1 904,9 kcal 120,5B 175,5W 80,1T

Warzywa
papryka czerwona, pomidory, cebula, marchew, kalafior

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, olej kokosowy

Leki
Novothyral

Trening

1. Goblet squat 3x12 10,5kg
2. Bodyweight hip thrust 2x20
3. Band seated hip abduction 2x10

Ponawiam wykonywanie poprzedniego treningu - na koniec znowu zweryfikujemy postępy, i zobaczymy co z tym przysiadem wyjdzie
Zaczęłam od dnia drugiego, bo wczoraj się dowiedziałam o treningu, a dziś nie za bardzo na siłownię bym się wyrobiła.


Coraz częściej myślę też o @ - niby to dopiero 23 dc, ale jakoś tak mi się już myśli. Ale staram się nie zamartwiać

Nie martw się na zapas, bo tylko wyjdzie stres, a wiadomo, jak stres na @ wpływa

I własnie się błędne koło z tego potrafi zrobić - myślisz, żeby się nie denerwować, bo stres wpływa na wynik i przez to sama próba niestresowania się jest stresująca

Ale spokojnie, nie świruję

22.10.2014 r. DT
24 DC

Dieta
1. whey, płatki owsiane
2. whey, płatki owsiane, jajka, olej kokosowy
3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, twaróg pieczony
4. jajka, masło klarowane
1 905,5 kcal 119,8B 175,5W 80,2T

Warzywa
papryka czerwona, cukinia, cebula, marchew, kalafior

Płyny
woda, kawa, herbata owocowa

Suplementacja
Rutinacea, olej kokosowy

Leki
Novothyral

Trening

1. Bodyweight squat 2x20
2. Bodyweight hip thrust 2x20
3. Band seated hip abduction 2x10

23.10.2014 r. DT
25 DC

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2.3. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane, kasza jaglana
4. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane
5. jajka, masło klarowane, ser żółty, whey, płatki owsiane
1 916,3 kcal 120,2B 175,4W 80,4T

Warzywa
papryka czerwona, cukinia, cebula, marchew, kalafior

Płyny
woda, kawa, herbata owocowa

Suplementacja
Rutinacea, olej kokosowy

Leki
Novothyral

Trening

1. Heavy back squat 4x3 37,5kg
2. Bodyweight hip thrust 2x20
3. Band seated hip abduction 2x10

+ Obwodówka A 3x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 3x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6 kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Niby tylko 2,5kg więcej, ale jednak robi spora różnicę - ciężko

W ogóle ta miska dziwnie wygląda, cały dzień whey - ale to nie dlatego, że jem go tonami tylko po prostu jak zrobię sobie placka owsianego, to potem go cały dzień zjadam
I jutro wielka chwila - robię pierwszą zupę w życiu. Dotąd jakoś za nimi nie przepadałam, ale naszło mnie na krem z dyni. Dynia już upieczona, bulion się gotuje (ale pięknie pachnie). I może zaserwuję z tą całą newellą. Ciekawam jak to smakuje

Dodam jeszcze takie spostrzeżenie samopoczuciowe: jak kiedyś ciągle było mi przez tarczycę zimno, tak teraz trudno znaleźć kogoś, komu byłoby cieplej ode mnie Wysypiam się też bardziej od jakiegoś czasu i ogólnie jakaś taka żywsza jestem. Nawet jakby teraz się nie poukładało jeszcze całkiem z hormonami, to po samym samopoczuciu widzę, że bliżej już niż dalej. jestem dobrej myśli

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-10-23 20:27:07

No i bardzo dobrze, widać, że wszystko idzie w dobrym kierunku Nawet nie wiesz, jak się cieszę
Daj znać, jak Ci wyszła zupa z dyni, bo ja próbuję i probuję, ale wychodzi mi średnio szczerze mówiąc

Żeby zupa z dyni była dobra, trzeba dodać masła i curry Nie ma opcji żeby smakowała źle, pasuje też w wersji lekko pikantnej. Do tego odrobina jogurtu lub śmietany i lekko uprażone pestki dyni do posypania, mmmm

No właśnie bym chciała taką wersję pikantną, a zawsze mi słodka wychodzi Ale rzeczywiście, nie dodawałam curry, spróbuję teraz. I więcej imbiru i papryczki chilli

24.10.2014 r. DT
26 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane
2. masło klarowane, dynia, kasza gryczana prażona, newella, marchew gotowana
3. jajka, masło klarowane, mozarella
1 899,2 kcal 120,0B 175,4W 80,5T

Warzywa
papryka czerwona, cukinia, cebula, marchew

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, olej kokosowy

Leki
Novothyral

Trening

1. Goblet squat 3x12 10,5kg
2. Bodyweight hip thrust 2x20
3. Band seated hip abduction 2x10

W ogóle zapomniałam wspomnieć, że zwiększyłam ciężar w goblecie z 8 do 10,5kg - ledwo idzie te 12 powtórzeń, ale to dobrze

Saidka - Miło mi bardzo A co do zupy, to była moja pierwsza zupa i w ogóle pierwsza dynia w życiu Nigdy wcześniej nie jadłam. Bardzo dobra dynia, a zupę muszę kolejnym razem inaczej zrobić, bo trochę za mdła wyszła. Ale ogólnie nie była zła

Mawashi - dodałam i masła i curry Do tego imbir, papryka słodka i cayenne. Ale kolejnym razem koniecznie ze śmietanką

A oto i bohaterka Zupka z podsmażaną newellą i artystycznymi grzybkami