Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

Dzięki bardzo Panowie

Doris jak nie zdobędziemy medalu, to odwrócisz uwagę sędziów, a ja podkradnę nam po złocie ze stolika

Co do mojej dziewczyny, to jest taki problem, że ma niewiele czasu w ciągu dnia. Teraz zaczęły jej się jeszcze studia i ma mały zapierdziel. Po prostu słabo by było z uzupełnianiem dziennika. Powiedziała, że chętnie założy bliżej redukcji.. a na razie ja będę u siebie co jakiś czas coś umieszczał na jej temat. Zresztą trenujemy razem, więc jak będę nagrywał jakiś filmik, to też ona się pokaże

Pamiętam że na debiutach mega wrażenie na mnie zrobiła Twoja sylwetka i po pierwszym wyjściu już wiedziałem kto wygra kategorie śledziłem i jako Pudziana na czarnym i tutaj śledziłem. A że jesteś u nas to będę jeszcze uważniej śledził

Dzięki Adam. Ja Ciebie też po cichu obserwuję, progres robisz straszny, ale po tym co u Ciebie czytam, to widać skąd ten progres się bierze. Gratuluję v-ce mistrzostwa świata i mam nadzieję, że w końcu będzie jakaś okazja się poznać.. pzdr

NIe napiszę nic konstruktywnego, mega sylwetka xD
Będę śledził,powodzenia :D !

Mariusz_Prz

Doris jak nie zdobędziemy medalu, to odwrócisz uwagę sędziów, a ja podkradnę nam po złocie ze stolika

Co do mojej dziewczyny, to jest taki problem, że ma niewiele czasu w ciągu dnia. Teraz zaczęły jej się jeszcze studia i ma mały zapierdziel. Po prostu słabo by było z uzupełnianiem dziennika. Powiedziała, że chętnie założy bliżej redukcji.. a na razie ja będę u siebie co jakiś czas coś umieszczał na jej temat. Zresztą trenujemy razem, więc jak będę nagrywał jakiś filmik, to też ona się pokaże

Odwrócić uwagę sędziów? Tylko jak ?:D Masz jakiś pomysł?
Spoko, możemy iść na ten układ ale tylko wtedy gdy oboje nie zdobędziemy medalu, jak Ty dostaniesz a ja nie to wtedy oddajesz mi swój:D

Super, w takim razie nie mogę się już doczekać tych waszych wspólnych filmików. Skoro kobieta Twoja niestety nie da się obecnie namówić na prowadzenie dziennika to może Ty zdradzisz nam sekret pod tytułem ' jak zrobić takie pośladki'?:)

Sylwetka powala! Będę śledził, Powodzenia :)

energyczacza, Lominox dzięki

Doris nie wiem, musisz użyć swoich wdzięków
U nas tyłek jest rodzinny, bo ciężko powiedzieć, czy ja mam większy czy ona heheh Tak serio, to u niej jest pewien poważny problem, mianowicie całkowicie zerwany mięsień czworogłowy w prawej nodze - stara kontuzja z czasów, gdy grała w kosza. Było 6 operacji, rekonstrukcja rzepki, przyszywanie czwórki itd., ale nadal jest ona słabsza i nie wygląda jak ta w zdrowej nodze. Często w przysiadach podświadomie przenosi ona ciężar na pośladki.
Drugi powód takiego tyłka jest taki, że nie mogąc rozwinąć odpowiednio czworogłowych stawiamy na mocniejszy rozwój dwugłowych i pośladków, żeby noga była odpowiednio szeroka w pozach bokiem. Oprócz typowych odwodzeń na pośladki, lecą też np. ciągi na prostych nogach z rozstawionymi stopami, wypychania na suwnicy z ustawieniem stóp bardzo wysoko.
Ja robię jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie, typowo siłowe, które również mocno poprawiło mi pośladki i mimo, że jestem dość podlany, to pod światło widać przebijające się prążki Ostatnio pisałem o tym w temacie Marka Olejniczaka i nawet postanowił je włączyć do swojego planu. Pojutrze robię nogi, więc nagram Ci jak dokładnie to wygląda, a na razie masz opis:


1) Pod maszyną smitha stawiamy step, klękamy na nim samymi kolanami, stopy poza stepem. Na barkach kładziemy sobie gryf (pozycja jak do przysiadów, tyle, że z kolan ;)
2) "siadamy" na pięty. Fazę koncentryczną wykonujemy poprzez wypchnięcie bioder napinając mięśnie pośladkowe, do momentu aż uda i tułów znajdą się w jednej linii ;)
3) Wracamy do pozycji wyjściowej na pięty (nie siadamy na piętach, cały czas utrzymujemy pośladki w stałym napięciu)

Ćwiczenie mocno angażuje głównie mięsień pośladkowy,(pracuje również miedzy innymi dwugłowy uda) przy czym ograniczeni maszyną smitha nie jesteśmy w stanie zarzucić ciężaru, lub w jakiś inny sposób oszukać.

O kurcze, współczuję jej. Ja na szczęście jeszcze nie miałam żadnej kontuzji i mam nadzieję, że tak pozostanie. Wiadomo, że takie miejsce pozostanie już raczej na zawsze nieco słabsze (chyba, że uraz będzie mały). Tak czy inaczej super, że nie odpuściła po tym, nadal walczy o lepszą formę;)

Przeczytałam opis co prawda dwa razy ale już sobie ułożyłam to ćwiczenie w myślach - oczywiście z przyjemnością obejrzę je na filmiku i pewnie przetestuję ;)

Dzisiaj trening barków i czworobocznych + brzuch. Dużo ćwiczeń, głównie małe ciężary i pompowanie - w ten sposób najlepiej czuję barki

Wyciskanie na maszynie 4s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s
Odwrotne rozpiętki w bramie 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Unoszenie hantli na boki (pojedynczy dropset) 3s

Szrugsy ze sztangą 4s


Dzisiaj już lepiej z jedzeniem, apetyt dopisuje.. nawet na mały bonus sobie pozwoliłem
Nasi piłkarze walczą ze Szkotami, a ja walczę z pizzą





Jutro dzień wolny, a w czwartek będzie mój ulubiony trening czyli nogiiiii Wrzucę jakieś filmiki z treningu pozdr

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-14 21:58:26

pizza zawsze na propsie