DT JustBlackBerry

Na miesiąc, w sobotę kończę

9.10.2014 r. DT
11 DC

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2.3. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, olej kokosowy, jajka, makaron pełnoziarnisty
4.5. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, olej kokosowy, jajka
6. masło klarowane, jajka, mozarella
1 925,1 kcal 120,0B 175,0W 80,1T

Warzywa
papryka czerwona, por, marchew, cukinia

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
Cerutin, olej kokosowy, wit D

Leki
Novothyral, Heviran

Trening

1. Heavy back squat 4x6 35kg
2. Bodyweight hip thrust 5x20
3. Band seated hip abduction 2x25

+ Obwodówka A 4x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 4x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6,25kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Juhuu przysiad 4x6

Gratulacje

Jak efekty tego treningu?

10.10.2014 r. DT
12 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane, jajko, masło klarowane
2. ziemniory, oliwa z oliwek, ser żółty
3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona
1 902,8 kcal 120,0B 175,1W 80,2T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki kiszone, fasola szparagowa żółta

Płyny
woda, kawa, herbata zielona

Suplementacja
Rutinacea, wit. D

Leki
Novothyral

Trening

1. Goblet squat 3x12 8kg
2. Bodyweight hip thrust 5x20
3. Band seated hip abduction 2x25

Od dziś nie biorę już Heviranu - koniec leczenia, mam nadzieję, że kuracja była skuteczna

Od kiedy nie biorę hormonów, czuję się bardzo dobrze. Nie wiem na ile to sprawa hormonów, a na ile zmęczenia - ale lepiej tez ostatnio sypiam, mimo, że nie suplementuję niczego typowo na sen/rege. Mam też wrażenie (w sumie nie tylko ja), że albo schodzi ze mnie woda, albo tłuszcz, bo mniej "opuchnięta' jestem chyba.

Saida - w sumie już kończę, więc o efektach mogę coś powiedzieć. Niewątpliwie najważniejszym (przynajmniej dla mnie) jest progres w przysiadzie. Prześladuje mnie ten przysiad już i ta bezsilność w polepszeniu wyniku. Mam jednak nadzieję, że idzie do przodu już (w poniedziałek Bartek oceni, jak się sprawy mają).
Poza tym niewątpliwym plusem jest znaczne poprawienie czucia mięśniowego w wykonywanych ćwiczeniach. Nawet zwykły przysiad z obciążeniem własnego ciała jest teraz duużo cięższy, niż był na początku i w ten sposób zrobienie 5x20 praktycznie wyciska łzy To samo z chociażby hip thrustem, po którym ledwo się podnoszę
No i w konsekwencji powyższego, pewnie i technika trochę lepsza A jako, że celem treningu nie była poprawa wizualna, to nie będę zabierać w tym temacie głosu

Tak czy inaczej, subiektywnie jestem bardzo zadowolona i nie żałuję zainwestowania czasu w ten trening

11.10.2014 r. DT
13 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane
2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty
3. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietanka, whey, płatki owsiane
1 904,0 kcal 119,9B 174,7W 80,5T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, ogórki kiszone, pomidory, kapary, cebula

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, olej kokosowy

Leki
Novothyral

Trening

1. Bodyweight squat 5x20
2. Bodyweight hip thrust 5x20
3. Band seated hip abduction 2x25

Ostatni trening z tego planu za mną Z niecierpliwością czekam na poniedziałek teraz

12.10.2014 r. DNT
14 DC

Dieta
1. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane, śmietanka
2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, mozarella
3. jajka, olej kokosowy
1 907,2 kcal 120,6B 175,3W 80,4T

Warzywa
papryka żółta, ogórki kiszone, pomidory, cebula, cukinia

Płyny
woda, kawa, herbata owocowa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, olej kokosowy

Leki
Novothyral

Pomiary

Biust: 90/90/90/90/90/90/91/91/91/91/91/91/91
Pod biustem: 80/80/80/80/80/80/81/81/81/81/81/81/81
Talia: 69/69/69/69/69/69/69/69/69/69/69/69/68 (-1)
Pępek: 73/72/74/74/73/74/75/73/74/73/73/73/72 (-1)
Kolce biodrowe: 83/83/83/84/84/83/84/84/84/84/83/82/82
Udo: 55/55/55/55/55/55/54/55/55/55/55/55/55
Łydka: 33/33/33/33/33/33/33/33/33/33/33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5/61,4/?/59,3/?/60,1/?/?/?

Pomiary czarodziejskie, nie pamiętam 68 w talii. Dziwne to, tym bardziej, że w tym treningu aero nie mam. No i po odstawieniu hormonów spodziewałam się tragedii, a tu proszę

oooo, pomiary bardzo obiecujące, więc jest bardzo prawdopodobne, że udało Ci się naprawić Super, oby tak było, trzymam kciuki. A teraz czekam z niecierpliwością na wiadomości/ spostrezżenia po treningu z Bartkiem

13.10.2014 r. DT
15 DC

Dieta
1. whey, płatki owsiane
2. whey, płatki owsiane, jajka, mąka kokosowa, olej kokosowy
3. kasza gryczana prażona, masło klarowane, ser żółty
4. jajka, masło klarowane
1 916,0 kcal 120,0B 175,7W 80,4T

Warzywa
papryka żółta i czerwona, ogórki kiszone, pomidory, cebula, cukinia, marchew, kapary

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, olej kokosowy

Leki
Novothyral

Chyba z przysiadem trochę lepiej - max 45 kg Robiłam też maksymalną liczbę powtórzeń przy zakresie 60% maxa, wyszło 31 powtórzeń. Sprawdzanie tego mogę zaliczyć do no.1 wśród najgorszych momentów treningowych ever
Po sprawdzaniu zrobiłam rozruchowy trening pozostałych partii ciała.

Teraz mam przerwę, w czwartek zrobię jakiś trening rozruchowy, a od poniedziałku ruszamy z nowym planem, nad którym trener pracuje W tym czasie nie liczę miski - przyda mi się trochę luzu, na uczelni zapierdziel + nerwowe czekanie na skutki terapii nie pomagają w regeneracji

Jakby pan trener chciał coś dodać, co może pominęłam, to proszę

Berry masz gdzieś aktualniejsze fotki, chciałam colage z waszych fotek (nagrodzonych), na FB wklic, To nie będzie wielkie więc nie ma obawy

Na str. 51 mam fotkę w koszulce ladies - to najnowsze jest, bo dawno zdjęć nie robiłam