MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

Poniedzialek 29.09.2014




5g Creatine Powder
1. 50g platkow owsianych, 2 jajka, 150g twarogu chudego, 20g masla orzechowego
2. 50g platkow owsianych, 100g skrobi ziemniaczanej, 150g twarogu chudego, 180g bialek jaj, 15g Micellar Casein
3. 75g ryzu basmati, 180g piersi
Trening
60g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 150g cornflakes
Cardio 30min
4. 50g ryzu basmati
5. 180g piersi, 75g ryzu basmati
6. 50g skrobi ziemniacznej, 120g twarogu chudego, 3 jajka, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego




Klatka, triceps, 30min cardio.

1a. Rozpietki plasko 3s 8-10powt
1b. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 10powt
2a. Wyciskanie na skosie(maszyna) 3s 8-10powt
2b. Wyciskanie siedzac na dol klatki(maszyna) 3s 10powt
3. Rozpietki na bramie 2s 10-12powt+4-5dropow
4. Pompki na poreczach 10s 10powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
26g BCAA Powder po treningu




Omlet z bardzo smaczna polewa z Micellar Casein


Ryz basmati, kurczak, kapusta

Dobry dziś dzień, trening mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję



Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji
PUSH

1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10
Ostatnia stosunkowo lekko 100 kg x 12
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10
2a. Arnoldki 3 x 8-10
2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12
3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12
3b. Odwrotne pompki 3 x max
4. Pompki z klaskaniem 1 x max
5. 10 minut HIIT na orbitreku TĘTNO 170-180… padłem
6. Stretching góry ciała 15 minut

Ogólnie ciężary na +,krótkie przerwy, powoli wchodzimy na właściwe obciążenia treningowe.
Pompki z klaskaniem, całkowicie nabiły górę
Tak to wygląda na dziś po tygodniu od redukcji, już tak płasko nie jest, waga kilka kg do przodu, ale to znaczenia nie ma















1 Posiłek
OWSIANKA

Dawno nie jadłem tego klasycznego śniadania, dałem owsiane wymieszane z WHEY C6 + cynamon, kardamon, kiwi i żelki, na środku mały miś Haribo



2-3 Posiłek
PIERŚ KURCZAKA PIECZONA W PŁATKACH RYŻOWYCH + RYŻ I SOS POMIDOROWY
Bardzo ciekawy smak, płayki ryżowe chyba na dłużej zagoszczą u mnie, ryż gotowany na kurkumie, do tego surówka kapusta kwaszona + jabłko+ marchewka. Trzeci posiłek taki sam tylko sos słodko-kwaśny użyty





4 Posiłek
KLUSKI NA PARZE POLANE POLEWĄ TRUSKAWKOWO - CZEKOLADOWĄ
fajny deserek, do polewy użyty mój ulubiony już skład chyba


POLEWA
Truskawki+ Whey C6 + Twaróg + aromat rumowy + kawa




- AMG
Porcja :1,5

Rozpuszczalność 10/10
Smak 8/10
Pobudzenie 7 /10
Pompa 10/10
Skupienie 8/10

Ogólne odczucia/zdjęcia:

Przerwa od stymulantów była koło 1,5 tygodnia.
Byłem przemęczony od razu poszło 1,5 porcji, rozpuszczalność i smak bardzo dobre idealne, bez problemu wypiłem 500 ml płynu, również kapsułki wygodne.
Trening przeprowadzony jak widać na filmach, może nie pobudziło mnie mocno, ale wyraźnie zwiększona chęć treningu i lepszy humor. Co pozwoliło również zwiększyć ciężar, intensywność. Pompa bardzo duża. Więc w tygodniu na pewno AMG na stałe zagości.


- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Poniedziałek 29-09-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, lniany 15, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 01:49:36
Weight Lifted 11976 kg



Foto/Video/Komentarz

Była moc, naprawdę świetny trening. Na taki trening czekałem od jakiegoś czasu. Podokładane powtórzeń i/lub ciężaru na klatę oprócz rozpiętek. Na bica też spoko, a i brzuch idzie coraz lżej.
Nareszcie czuję, że to masa . Albo suple też się rozkręcają, kreatynka Hi Tec’a idzie od kilku tygodni, bilans cały czas na plus to i muszą być efekty. A dodatkowo przypomniałem sobie przed treningiem, że mam Hi Tec Stano Fusion odłożone resztkę na czarną godzinę. Lekko zbrylone było, ale ok się rozmieszało i działało pierwszorzędnie .

pozdro.

30 Wrzesień DT

Takie treningi lubie , moc i jeszcze raz moc !!!



KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3 serie



3.Hammer 3 serie

4.Rozpiętki hantlami ławka dodatnia 4 serie
5.Rozpietki wyciag górny 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie


AEROBY
20 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano/ostatni posiłek
Creasteron - po treningu
A.M.G. przed treningiem

Obowiązkowy zestaw w DT !!!



Mega moc , mega wytrzymałość , siła pobudzenie i skupienie dziś na mega wysokim poziomie , pompa jest bardzo odczuwalna przez cały czas trwania treningu - takie rzeczy tylko dzieki A.M.G.





Posiłek przed treningowy - pulpeciki z szynki + ryż + buraczki

Wtorek 30.09.2014




5g Creatine Powder
1. 50g skrobi, 3 jajka, 120g twarogu chudego, 50g masla orzechowego, 15g oleju lnianego
2. 50g ryzu basmati, 180g piersi, 15g oleju lnianego
3. 50g ryzu basmati, 140g piersi
Trening
80g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 125g cornflakes
Cardio 30min
4. 50g ryzu basmati, 180g piersi
5. 40g skrobi ziemniacznej, 125g twarogu chudego, 90g jajek, 20g masla orzechowego
6. 40g skrobi ziemniacznej, 125g twarogu chudego, 90g jajek, 20g masla orzechowego, 15g oleju lnianego




Nogi, brzuch, 30min cardio.

1a. Prostowanie nog 5s 8-10powt
1b. Uginanie nog lezac 5s 8powt
2a. Prostowanie jednonoz 4s 8-10powt
2b. Uginanie jednej nogi siedzac 4s 8powt
3. Uginanie nog siedzac 1s max
4. Przysiady na suwnicy 1s 10powt+2 dropy
5. Maszyna na przywodziciele 5s 10-15powt
6. Unoszenie nog na drazku 4s 8-10powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
26g BCAA Powder po treningu




Omlet kawowy z maslem orzechowym

30.09.2014




Podciąganie na drążku nachwyt
1T:cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe [ ] )
4T:cc/cc/cc/cc/cc
5T:cc/cc/cc/cc/cc
6T:cc/cc/cc/cc/cc
Wiosłowanie pół sztangą
1T:40kg/50/60/60
2T:40kg/50/60/70/80
3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę)
4T:55Kg/65/75/80/85
5T:60kg/70/80/90/100
6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)]

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
1T:55/55/55/65
2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych)
3T:45kg/55/60/60/60
4T:45kg/55/60/60/60
5T:50kg/60/60/65
6T:55kg/60/65/65
Wiosłowanie na wyciągu
1T:70kg/70/70
2T:70kg/75/80
3T75kg/75/80

Martwy ciąg
1T:70kg/100/110
2T:100kg/100/110
3T:100kg/100/110
4T:100kg/110/110
5T:100kg/110/110
6T:-------------------







I.
200g makaronu
350g mięsa

Przed treningiem
50g AMG+2 caps

Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
30g Whey C6


II.
200g mleka
300g ziemniaków
100g mięsa
300g jaj

III.
50Micellar Casein
200g mleko
300g jajka



Kolejny świetny trening "plegarów" ahh jak ja to lubię robić zwłaszcza po wypiciu AMG przed treningiem..Pompa kosmiczna jest po tym :) żyłki wyskakują i po treningu zaraz wypicie Creasteron oraz Whey C6 Cały zestaw powoduje ogromny anabolizm ! Na Creasteronie siła idzie jak szalona !

rutek - czemu nie dąciągasz sztangi do końca ?

ograniczenie wynikajace z dawnej kontuzji

mam ograniczoną ruchomość lewego barku w niektórych cwiczeniach przeszkadza bardzo

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-09-30 23:00:18

To czemu tak szeroko łapiesz, skoro masz problem z barkiem ?

Następny dobry dzień, w końcu jakieś tam ciężary idą. Wrzucam również kilka fotek z sesji po redukcji zaraz







Trening ulubiony mój, czyli pull, nogi powoli tyram. Na razie przysiady lekko, bo jeszcze prostowniki się regenerują, ale na 140 kg skończyłem w superserii
PULL

1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10
1b. MCNPN z sztangielkami 4 x 8

2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 4 x 8-12
2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12

3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12
3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12

4a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max
4b Unoszenie nóg w podporze 3 x 12-20
5. Stretching 15 minut










1 Posiłek
OMLET RYŻOWY I ULUBIONA POLEWA


POLEWA
Truskawki+ Whey C6 + Twaróg + aromat rumowy + kawa

Standardowy omlecik i polewa, którą do wszystkiego dodaje



2 Posiłek
GROCHÓWKA Z PIERSIĄ NA OSTRO
Lubię te zupę, a w tej wersji już w ogóle





3 Posiłek
PŁATKI RYŻOWE W CZEKOLADZIE I KIWI
fajny deserek potreningowy, smakiem duży nie różni się od owsianki, lekko łagodniejsze są płatki ryżowe
Oczywiście plus polewa z śniadania


4 Posiłek
KANAPKI Z PIERSIĄ

Klasyk, różne warzywa, sosy i owoce




- AMG
Porcja :1,5

Ogólne odczucia/zdjęcia:

Dziś też półtorej porcji, oczywiście nie działało jak wczoraj na neurostymulacje, ale pompa oraz chęć do działania była. Najlepsza zaleta tej przedtreningówki to właśnie ta poprawa humoru, utrzymująca się długo po zakończeniu ćwiczeń


- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g