Nikki
Dziękuję Pandarek i Ronie za uwagi i cenne sugestie. Trochę sporo tych uwag, ale właśnie o to chodzi, aby poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia. Będę pamiętała o Waszych radach i postaram się stosować:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Napisał(a)
gosikmyszek
Ekspert
Szacuny
301
Napisanych postów
1182
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
90595
Witam :)
Moje filmiki nie są najlepszej jakości i spodnie nie takie jak trzeba ale może dało by się coś wywnioskować z nich. Sama widzę że kiepsko, i zaokrąglam łopatki co jeszcze muszę poprawić? Jeszcze raz przepraszam za jakość, były bardzo spontanicznie nagrywane. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi
MC
Moje filmiki nie są najlepszej jakości i spodnie nie takie jak trzeba ale może dało by się coś wywnioskować z nich. Sama widzę że kiepsko, i zaokrąglam łopatki co jeszcze muszę poprawić? Jeszcze raz przepraszam za jakość, były bardzo spontanicznie nagrywane. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi
MC
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Jeśli ma to być MC siłowy to niestety technika pozostawia wiele do życzenia i nie gwarantuje bezpieczeństwa.Za wysoko trzymasz biodro, a to w połączeniu z małymi krążkami (sztanga znajduje się w małej odległości od podłoża) sprawia, że przyjęcie pozycji technicznej jest bardzo trudne i potrzeba do tego nie lada mobilności.I masz tego efekty, gdyż dolny odcinek grzbietu jest mocno zaokrąglony, więc powstają ogromne naprężenia w krążkach międzykręgowych.
Moje rady ?
1.Zakładaj większe talerze lub podłóż coś pod sztangę, by znajdowała się wyżej od ziemi.Według standardów olimpijskich jest to z tego co pamiętam 22,5cm.
2.Mocniej ugnij nogi i zejdź biodrem niżej.
Oczywiście cały czas pilnuj wypięcia klatki i wypięcia tyłka.Łopatki i tak się przy dużym ciężarze rozjadą.Tutaj chodzi o sam przyruch, który automatycznie prostuje kręgosłup.
Moje rady ?
1.Zakładaj większe talerze lub podłóż coś pod sztangę, by znajdowała się wyżej od ziemi.Według standardów olimpijskich jest to z tego co pamiętam 22,5cm.
2.Mocniej ugnij nogi i zejdź biodrem niżej.
Oczywiście cały czas pilnuj wypięcia klatki i wypięcia tyłka.Łopatki i tak się przy dużym ciężarze rozjadą.Tutaj chodzi o sam przyruch, który automatycznie prostuje kręgosłup.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Prześledź sobie ten filmik.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
301
Napisanych postów
1182
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
90595
Bardzo dziekuje za odpowiedz. Dopiero sie ucze techniki dlatego male krążki . Czyli niżej schodzic w dół tyłkiem i bardziej ściągnąć łopatki . Super ten filmik, ja juz od kilku dni oglądam różne filmy z technika i ucze sie w domu z laską :) pozycji az sie dzieci ze mnie podsmiewuja
Dziękuję :)
Dziękuję :)
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Jw +
1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy).
2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra.
1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy).
2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
301
Napisanych postów
1182
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
90595
PandarekJw +
1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy).
2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra.
Dziękuję za pomoc :)
Mam jeszcze pytanie: Czy mam całkiem zrezygnować z obciążenia i ćw technikę z samą sztangą, czy może założyć większe krążki a tym samym większy ciężar? Boje się żeby sobie krzywdy nie zrobić.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Techniki nigdy się człowiek nie uczy (i nie nauczy) z pustą sztangą. Załóż tak 50-70 % ciężaru maksymalnego i na tym staraj się uczyć ruchu. Czyli mogą być większe krążki.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
No chyba, że sztanga to dla Ciebie 50-70 % CM, a tak również bywa 
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
gosikmyszekWitam :)
Moje filmiki nie są najlepszej jakości i spodnie nie takie jak trzeba ale może dało by się coś wywnioskować z nich. Sama widzę że kiepsko, i zaokrąglam łopatki co jeszcze muszę poprawić? Jeszcze raz przepraszam za jakość, były bardzo spontanicznie nagrywane. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi
MC
Ja odniosę się do ostatniego filmu z pompkami. Zwróć uwagę co dzieje się łokciami podczas końcówki ruchu wchodzą w przeprost i jeszcze rotują do wewnątrz nad tym musisz popracować bo łokieć długo tak nie wytrzyma.
Pompki nie są takim łatwym ćwiczeniem jakby się mogło wydawać, obowiązuje porządna pozycja techniczna, ciało usztywnione jak w planku, głowa jest prosto łopatki ściągnięte. kontrolowany ruch aż klatka piersiowa dotknie delikatnie podłogi i faza pozytywna dynamiczna i zakończona tuż przed przeprostem w łokciu co zabezpiecza go przed przeciążeniem jednocześnie utrzymuje stałe napięcie w mięśniach piersiowych.
Jeśli czujesz, że pozycja techniczna Ci ucieka nawet w wersji na kolanach możesz zrobić na lekkim podwyższeniu będzie lżej ale nauczysz się kontrolować ruch i utrzymywać pozycję techniczną.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Front and back squats
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
-
Następny temat
Łódź Garage Games
