Moje filmiki nie są najlepszej jakości i spodnie nie takie jak trzeba ale może dało by się coś wywnioskować z nich. Sama widzę że kiepsko, i zaokrąglam łopatki co jeszcze muszę poprawić? Jeszcze raz przepraszam za jakość, były bardzo spontanicznie nagrywane. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi
MC
Moje rady ?
1.Zakładaj większe talerze lub podłóż coś pod sztangę, by znajdowała się wyżej od ziemi.Według standardów olimpijskich jest to z tego co pamiętam 22,5cm.
2.Mocniej ugnij nogi i zejdź biodrem niżej.
Oczywiście cały czas pilnuj wypięcia klatki i wypięcia tyłka.Łopatki i tak się przy dużym ciężarze rozjadą.Tutaj chodzi o sam przyruch, który automatycznie prostuje kręgosłup.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Dziękuję :)
1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy).
2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra.
PandarekJw +
1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy).
2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra.
Dziękuję za pomoc :)
Mam jeszcze pytanie: Czy mam całkiem zrezygnować z obciążenia i ćw technikę z samą sztangą, czy może założyć większe krążki a tym samym większy ciężar? Boje się żeby sobie krzywdy nie zrobić.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
gosikmyszekWitam :)
Moje filmiki nie są najlepszej jakości i spodnie nie takie jak trzeba ale może dało by się coś wywnioskować z nich. Sama widzę że kiepsko, i zaokrąglam łopatki co jeszcze muszę poprawić? Jeszcze raz przepraszam za jakość, były bardzo spontanicznie nagrywane. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi
MC
Ja odniosę się do ostatniego filmu z pompkami. Zwróć uwagę co dzieje się łokciami podczas końcówki ruchu wchodzą w przeprost i jeszcze rotują do wewnątrz nad tym musisz popracować bo łokieć długo tak nie wytrzyma.
Pompki nie są takim łatwym ćwiczeniem jakby się mogło wydawać, obowiązuje porządna pozycja techniczna, ciało usztywnione jak w planku, głowa jest prosto łopatki ściągnięte. kontrolowany ruch aż klatka piersiowa dotknie delikatnie podłogi i faza pozytywna dynamiczna i zakończona tuż przed przeprostem w łokciu co zabezpiecza go przed przeciążeniem jednocześnie utrzymuje stałe napięcie w mięśniach piersiowych.
Jeśli czujesz, że pozycja techniczna Ci ucieka nawet w wersji na kolanach możesz zrobić na lekkim podwyższeniu będzie lżej ale nauczysz się kontrolować ruch i utrzymywać pozycję techniczną.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Front and back squats
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67