Pomozcie w planie HST!:)

Dobrze jest, w piatek maxy i przeczuwam ,ze dam rade :) Masa idzie wysmienicie a zalanie zaczne gubic od nowego roku :)

OK
jednak podkresle ze zbyt duza ilosc tkanki tluszczowej i dalszy nadmiar kalorii
bedzie prowadzilo do niekorzystnych proporcji przyrost miesni/tluszczu ...

wiec patrz prosze krytycznie w lustro :)

Doradż mi znowu tego samego tematu bo mam problem. Nie mam stojakow wiec nie mam jak robic przysiadow z tym ciezarem co powinienem wiec pytanie mam do tego czy moge zakladac kilkadziesiat kilogramow i robic po kilkanascie powtorzen co trening ? I to samo tyczy sie Martwego Ciagu tylko , ze z MC nie chce sie katowac duzymi ciezarami i tak samo czy moge te MC robic malymi ciezarami po kilkanascie razy co trening?:)

zbudujesz wytrzymalosc miesniowa
ale nie duza mase miesniowa ...
sprobuj wariantow po min 20 powtorzen (ciezar ~8RM) ale w przysiadzie NIE odkladasz sztangi
a z z kolei MC robisz poprawnie odkladasz chwytasz i jedziesz dalej

Akurat spodnie kupilem i tak chce zeby nogi nie rosly hehe,
Minimalnie 20 powtorzen z ciezarem na 8 powtorzen tak ?:) Przysiady nie odkladam sztangi a MC normalnie odkladam i czekam jakis czas? Dobrze zrozumialem ? I zaczne robic je na koncu te cwiczenia bo przez nie nie mam sil. Dzisiaj skonczylem 15-stki i ciezar na DUZY + co mnie zaskoczylo .

przysiady - raz zakladasz mniej wiecej 8-10 RM i robisz ile sie - nie zdejmujac z barkow odpoczywasz kilka sekund znow robisz kilka itd az do min 20 powtorzen

martwy ciag odkladasz robisz kilka wdechow i lecisz dalej -

forma zawsze idealna !

Ok to bede tak robic. :)

jak dasz rade 20 to w przysiadzie mozesz isc w gore z powtorzeniami
a w MC dodac nieco ciezaru - tutaj nie masz problemu z brakiem stojakow

Ok . Stojaki postaram sie kupic jak najszybciej bo bez nich do nie idzie .

jesli uzbierasz - nawet na raty - bo to inwestycja na cale sportowe zycie - pomysl o klatce ... :)