kacper95
Hahhhahahaha dobre dobre
A sie uwzią chocapic na noc i żelków po trneingu
Frycekz przyajmniej ja przepraszam za spam
A sie uwzią chocapic na noc i żelków po trneingu
Frycekz przyajmniej ja przepraszam za spam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
122
Napisanych postów
8096
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42938
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Wykroki oddzielają mężczyzn od chłopców, jak to mawiają
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11152
Napisanych postów
51607
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
k***a... ja nie zrobie?! od poniedziałku do nóg obowiązkowo 3s x 20r na noge, ze sporym ciezarem... Nikt mi tu nic nie bedzie zarzucał
Sorki za spam
Sorki za spam
...
Napisał(a)
Frycekz
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Nic się nie dzieje Panowie ;)
Za tydzień spróbuję jakichś fikuśnych rzeczy na nogach ;d
Na wagę nie wchodziłem od dwóch dni, wejdę jutro. Fotki też postaram się jutro cyknąć.
Za tydzień spróbuję jakichś fikuśnych rzeczy na nogach ;d
Na wagę nie wchodziłem od dwóch dni, wejdę jutro. Fotki też postaram się jutro cyknąć.
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 471
Dziś do roboty na 23:00. Rodzice dają hajs na wahę i mam jeździć do niej samochodem żebym szybciej wrócił
dla mnie bomba
Tak jak mówiłem, jutro waga i jakieś fotki postaram się zrobić jak odeśpię nockę. W poniedziałek próba rekordu na płaskiej, chociaż to będzie zależało od samopoczucia po nocce z niedzieli na poniedziałek. Jak coś to przesunę klatkę na wtorek.
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
DIETA
Dziś do roboty na 23:00. Rodzice dają hajs na wahę i mam jeździć do niej samochodem żebym szybciej wrócił
dla mnie bomba
Tak jak mówiłem, jutro waga i jakieś fotki postaram się zrobić jak odeśpię nockę. W poniedziałek próba rekordu na płaskiej, chociaż to będzie zależało od samopoczucia po nocce z niedzieli na poniedziałek. Jak coś to przesunę klatkę na wtorek.
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Zrobiłem dwie fotki, nie są pierwszej jakości bo po nocce.
Na wadze 76,6kg z tego co pamiętam (o 8 waga a potem do spania więc mi się trochę wynik zapomniał)
A tutaj po treningu nóg
Ud nie dam rady pokazać przez domsy
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-24 15:19:09
Na wadze 76,6kg z tego co pamiętam (o 8 waga a potem do spania więc mi się trochę wynik zapomniał)
A tutaj po treningu nóg
Ud nie dam rady pokazać przez domsy
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-24 15:19:09
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 472
W robocie ch**owo. Padało, był syf i błoto a ja mam całą noc po tym chodzić. Na dodatek teraz jest burza więc dziś będzie nie lepiej.
Ściągnąłem sobie na telefon program w stylu krokomierza. W nocy pokonuję jakieś 3,5km z buta
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
DIETA
W robocie ch**owo. Padało, był syf i błoto a ja mam całą noc po tym chodzić. Na dodatek teraz jest burza więc dziś będzie nie lepiej.
Ściągnąłem sobie na telefon program w stylu krokomierza. W nocy pokonuję jakieś 3,5km z buta
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
122
Napisanych postów
8096
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42938
Sylwetka dobrze sie prezentuje ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 473
Po odespaniu klatka ogień. Niestety poszło tylko 82.5kg na płaskiej. Jak na początek masy to niezły wynik. Zobaczymy jak będzie w grudniu
Walnąłem się łokciem w końcówkę sztangi, nadupcza mnie przy zginaniu i prostowaniu.
Jutro do roboty na 19 i potem dopiero 31.08, fajnie bo pojadę z niej prosto na rozpoczęcie roku
TRENING
KLATA+TRICEPS
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x57.5,8x60,6x65,4x70, potem po jednym powtórzeniu co 2.5kg do 82.5kg
2. Rozpiętki 8x14,8x14,4x16+4x14
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x45,8x47.5,8x50
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x18
Triceps:
1. Prostowanie pojedynczo podchwyt brama 10x15,8x17.5,10x15
2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x35,10x35,10x37.5,8x40
3. Francuz oburącz hantla 8x16,8x18,8x18,8x18
SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g
Przed/po treningu: C+BA 10g, Guarana 3x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g
Noc: ZMB6 2x
DIETA
Po odespaniu klatka ogień. Niestety poszło tylko 82.5kg na płaskiej. Jak na początek masy to niezły wynik. Zobaczymy jak będzie w grudniu
Walnąłem się łokciem w końcówkę sztangi, nadupcza mnie przy zginaniu i prostowaniu.
Jutro do roboty na 19 i potem dopiero 31.08, fajnie bo pojadę z niej prosto na rozpoczęcie roku
TRENING
KLATA+TRICEPS
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x57.5,8x60,6x65,4x70, potem po jednym powtórzeniu co 2.5kg do 82.5kg
2. Rozpiętki 8x14,8x14,4x16+4x14
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x45,8x47.5,8x50
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x18
Triceps:
1. Prostowanie pojedynczo podchwyt brama 10x15,8x17.5,10x15
2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x35,10x35,10x37.5,8x40
3. Francuz oburącz hantla 8x16,8x18,8x18,8x18
SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g
Przed/po treningu: C+BA 10g, Guarana 3x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g
Noc: ZMB6 2x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
arnoldzdobywca
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
2010
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
35251
w sumie, 82,5kg to dzik 
Idziesz po stówkę w grudniu?
Idziesz po stówkę w grudniu?
Poprzedni temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
-
Następny temat
No Pain No Gain czyli dziennik by Lionoff
